Witam, mam prośbę aby ktoś mógł mi dobrze doradzić, jak dobrze rozplanować, plan treningowy. Czyli mam na myśli tak: - ile dni w tygodniu ćwiczyć - w jaki dzień jakie partie ćwiczyć aby się dobrze rozwijały - ile ćwiczeń na każdą partię - jeszcze ewentualnie jakie ćwiczenia mogę robić jak bym nie miał dostępu do siłowni,ani żadnego sprzętu Od [...]
Cześć. Mam 183cm wzrostu, ważę 74kg. Wcześniej ćwiczyłem z większymi i mniejszymi przerwami z 2 lata. Aktualnie jestem na redukcji od 2 miesięcy, trenuje Fbw 3x w tygodniu. Stąd pytania. 1. Redukować czy masować ? 2. Jaki mogę mieć mniej więcej bf? /SFD/2021/12/31/d644a025e4474df08e4bff39cd678e40.jpg [...]
[...] Pare miesiecy temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Pomyślałem o cyklu na ph na wycinkę. Jaki środek i jakie dawki ?
[...] przede wszystkim z brzucha. Potrzebuje odpowiedniej diety, czy ktoś byłby chętny pomóc ułożyć taką dietę lub chociaż podpowiedzieć co powinno się w niej znajdować i w jakich ilościach? 3. Jeżeli ktoś zdecydowałby się mi choć trochę pomóc, mogę dodać zdjęcia mojej sylwetki aby było łatwiej. z góry dziękuje. Zmieniony przez - patricK_8 w [...]
[...] 95 PO 30 min w domu 200g kury 300g brokolow i 300g kalafiora i Ryż brazowy 50g 62,7B 69W 5,3T Potem areoby w domu na rowerku 4 posilek godz xx 100g łososia wedzonego ale jaki warzywo i ile ???? 21,5B 0W 8,4T posilek 5 godz xx 150g chudego twarogu + 10ml oliwy 29,4B 3,6W 9T Posilek 6 przed snem OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie 26,1B 0,3W [...]
[...] cykl boldenon+ primobolan+anavar stąd moje pytanie jak powinien wyglądać. jest to moj 2 cykl i zależy mi na suchej masie sile i rzeźbie. Co do materiału to z wysokiej pułki i pewny. Zastanawia mnie czy nie musze dorzucić czasem testosteronu i jaki odblok. posiadam clomid i hcg... jakie ilości i jak długo mogę ciągnąć cykl dla najlepszych efektow
Jaki cholerny pech nigdy wczesniej nie mialem zadnych kontuzji a gdy zaczolem cykl borykam sie już z 2 tym razem to cos powaznego bo to kontuzja barku niemoge wyciskac sztangi z lawki na lezaca niemoge cwiczyc barkow wogole malo co moge co robic zostala mi jescze okolo 100g krety bark mnie boli
[...] tutaj ze aeroby ine tylko spalają tłuszcz, ale również mięśnie. A wiec mam do Was takie pytania: Czy podczas biegania palą sie też mięśnie z górnej połowe ciała?(biceps, triceps, barki itp.) Jeżeli tak to w jakim stopniu? I drugie pytanie to w jaki sposób możemy zapobieć spalaniu sie mięśni czy glutamina jest dorbym rozwiązaniem? Pozdrawiam:)
[...] (czasem trening) sb: kb Jaki trening polecacie chciałbym nabrać troche masy mięśniowej. W domu mam ławeczke sztange sztangielki itp. Tylko prosze nie odsyłajcie mnie do jakichś innych tematów. Prosze także jeśli ktoś jest zadowolony ze swojego treningu nich go wstawi. Ja myśle nad czymś takim: 1. przysiad 2. MC 3. wyciskanie płasko 4. [...]
Jaką kreatyna jest najlepsza?(jestem gotów zainwestować) Ile powinien trwać cykl kreatynowy? Jaki odstęp czasu między cyklami kreatynowymi? Dziekuje za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): XXXXXXX Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] brałem juz 3kg tego olimpa i poszło ok 3kg masy a brzucha nie ćwiczyłem wogóle a dalej mam skosne i przednie wyrźnie zaznazone , więc myślę tylko który hm...) co byście wzięli??:) LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak malpy"
Witam 2 tygodnie temu skręciłam staw skokowy i miałam na 2 tygodnie założoną szynę gipsową, po zdjęciu tej szyny nie mogę stanąć na nogę, ani jednego kroku nie mogę dać do przodu. Moje zapytanie brzmi: Jakie ćwiczenia wykonywać aby noga doszła do siebie? I jaki mniej więcej czas upłynie aż bedę mogła zacząć chodzić? Pozdrawiam !
[...] ze wazna jest dieta i treningi aerobowe. Ale chodzi mi o konkrety np: 1.Czy cwiczac na twisterze moge pozbyc sie tluszczu z okolic bioder 2.Czy biegajac (a jesli tak to w jaki sposob) zredukuje tluszcz posladkow i ud?? 3. Czy A6W jest dobra na spalanie brzucha?? jesli nie to co jest najlpesze. Jesli znacie jakies konkretne cwiczenia ktore [...]
Witam, ćwiczyłem FBW ułozonym tutaj na forum przez 6 tyg. miałem same hantle i sztange, teraz zamierzam kupić ławkę prostą/ skos +/- i nie wiem co teraz ? jaki plan ? jakie ćwiczenia itp :/ Pomóżcie Wiek 14 Waga 69 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: poprawa sylwetki, zrzucenie tłuszczu, nabranie masy mięśniowej czyli wszystko na raz Staż: 6tyg FBW [...]
witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]
[...] prop 100 e2d 12-20 oxa 50mg ed 12-15 hcg 500 e2d 3000 na pierwszy strzał po 2 dniach po 500 8-9 hcg 500 e2g 1500 na pierwszy strzał po 2 dniach po 500 Nie wiem jeszcze jaki antyestrogen będe miał zrezygnowałem z nolvy, może będzie arimidex może coś innego. Cabaser pod koniec cyklu 1mg e7d Celem cyklu jest masa, zależy mi na konkretnej [...]
Witam. Zastanawiam się w jaki sposób wykonywać trening na drążku w domowych warunkach. Konkretnie chodzi mi czy moje połączenie nie gryzie się ze sobą. W treningu podciągam się nachwytem 3 serie przy 3 innych chwytach, wąsko, na szerkość barków i szeroko. Średnio robię ok 6-8 powtórzeń. Dodałem do tego jeszcze podchwyt i zrobiłem 3 serie [...]
[...] bo go jadlem i dla mnie to jest sredni booster do tego nie ekonomiczny. I teraz pytanko czy Cell Mass i No Xtreme starczy w sensie kreatyny czy moze jest jej wciaz za malo i dokupic kre alkyn - jezeli tak to jaki (w miare mozliwosci jak najtanszy) i ile? Wreszcie niech mi ktos napisze jak to wszystko dawkowac i bedzie gitara:) Pozdrawiam
[...] dla mnie ? czy wiaza sie z tym skutki uboczne ?( co jezeli bede go bral przez dluzszy czas, a potem nagle przestanę - masa znow zacznie spadać ? ) czy moglby ktos polecic mi jaki gainer najlepiej brac ? jestem kompletnie zielony w tym temacie - probowalem troche czytac ale mysle, ze tutaj otrzymam najbardziej zetelna odpowiedz - dzieki za [...]
