[...] w tych samych warunkach jasno pokazują, że progresu nie ma więc jest sygnał że coś trzeba zmienić, bo trening nie przynosi efektów. Podczytuje sobie forum bieganie i widzę jaki progres potrafią zrobić osoby na podobnym poziomie jak ja. Ale widzę też, że te utarte systemy treningowe nie sprawdzają się u każdego. Że czasem ktoś ma postępy robiąc [...]
[...] chwilę..." i to by mnie wk***iało jednak XD Madzia siłowy, trener z LA sprinty, a ja mówię trening plyometryczny! Jak chodzisz pofikać na drążkach to popatrz, czy tam nie ma jakiegoś niskiego murku, na który można by wskakiwać. Bo to może być raptem kilka minut podskoków, najlepiej takich z porządnym zamachem albo i przysiadem, które nie zajmują [...]
[...] mi tą bieżnię otworzą. W sumie to od kilku lat wybieram się na tą bieżnię i dotrzeć jakoś nie mogę %-) Nie opisuje tu dokładnie ćwiczeń z taśmami czy odczuć, dostajemy co jakiś czas nowe, konkretne zadania i feedback idzie do autora ćwiczeń. Po ostatnich ćwiczeniach w sobotę poczułam pracę bioder w takim stopniu, że sobie uświadomiłam jaki ja [...]
Wrzuciłam hasło plyometria w google i mi wyskoczył m.in. artykuł mojego kolegi z poprzedniej drużyny, zawodnika i trenera :-) jaki ten świat mały :-D https://treningbiegacza.pl/artykul/cwiczenia-plyometryczne-trening-bieganie
[...] - wznosy kolan w zwisie 10x Sobota Rano bieganie. Niecałe 3km (ok. 18 min.) rozgrzewka, w tym gumy i przebiezki. Następnie 8km ciągły po płaskim asfalcie. Nie wiedziałam jaki tempo założyć bo ciągłe robiłam tylko na krosach i maks 6km. Założyłam ok. 5:25-5:30. Pierwsze dwa km luzik, chłodno, w cieniu, z przyjemnym wiaterkiem. Później już [...]
[...] asfaltu będzie las więc jeszcze lepiej bo nie będzie grzało... (tak, jasne.... ;-) ). W piątek po południu pojawiła się informacja na stronie organizatora, że wystąpił jakiś błąd i tracki oraz mapy są nieaktualne - z zeszłego roku i że dopiero koło południa wrzucili aktualne. Zgrałam nowego tracka na zegarek ale nie miałam już czasu [...]
[...] tu przede wszystkim unikamy wzrostu stężenia mleczanu utrzymując najwyższą możliwą prędkość przy danej intensywność. Próbując łączyć jedno i drugie można oczywiście osiągnąć jakiś efekt, ale nigdy to nie będzie najlepszy wynik jaki możemy osiągnąć. To trochę tak jakby ktoś chciał jednocześnie pobić rekord w WL i startować w pompkach na komendę [...]
[...] tu przede wszystkim unikamy wzrostu stężenia mleczanu utrzymując najwyższą możliwą prędkość przy danej intensywność. Próbując łączyć jedno i drugie można oczywiście osiągnąć jakiś efekt, ale nigdy to nie będzie najlepszy wynik jaki możemy osiągnąć. To trochę tak jakby ktoś chciał jednocześnie pobić rekord w WL i startować w pompkach na komendę [...]
[...] się zgubić %-) można też skrócić sobie trasę a ponieważ organizatorzy czekają do ostatniego zawodnika (co widać w wynikach, ostatni czas to ponad 7h) to łatwiej jest widzieć, gdzie te ostatnie osoby są :-) Teraz 2 tygodnie luzu od biegania i od października nowy plan, ale nie wiem jeszcze jaki, bo nie wiem co chce biegać w przyszłym roku ;-)
podpytam : biegasz bardziej z palców czy z pięty? jak wygląda technika biegu? masz stopę bardziej pronującą czy supinującą? zawsze mnie to zastanawiało jaki ma to wpływ :-)
[...] się co musiało a nie tylko chciało, rozciągnięcie jak należy, zawsze rozgrzewka). Też bym się gdzieś zapisał, a już najlepiej na treningi relaksacyjno - rozciągające. Tego mi brakuje :-) Jestem ciekaw, jaki efekt w dłuższej perspektywie przyniesie zmiana koncepcji treningowej (dystansu biegowego) na ogólną sprawność, sylwetkę i samopoczucie.
Viki - a tym systemie, ze trener mówi dzień wcześniej jaki masz trening do zrobienia następnego dnia to już w kilku miejscach słyszałam - jakieś podcasty. I ludzie generalnie sobie to chwalili ze głowie to dobrze robi. Ale faktycznie jak ktoś ma inne zycie obok treningów to moze to być logistycznie trudne...
Paatik akurat tym razem tak wyszło, bo dogadałam szczegóły w sobotę i myślałam że treningi będą od poniedziałku a nie już od niedzieli ;-) Taki ogólny schemat mam, bo od razu powiedziałam w które dni nie mogę biegać, które chce mieć wolne , więc mniej więcej wiem jaki rodzaj treningu mnie czeka, tylko nie wiem co dokładnie będę robić ;-)
Krzychu ale jaki błąd? Że nie liczyłam dokładnie? Wakacje są od tego żeby sobie odpocząć i nie wyobrażam sobie zabierać wagi na urlop czy rezygnować z lodów bo się w bilansie nie zmieszczą %-) Nie popadajmy w paranoję, nie jestem zawodnikiem sportów sylwetkowych :-) Jab nie uważam żeby moje treningi były ciężkie, poza tym Hyroxem w sobotę ;-) [...]
Krzychu ale jaki błąd? Że nie liczyłam dokładnie? Wakacje są od tego żeby sobie odpocząć i nie wyobrażam sobie zabierać wagi na urlop czy rezygnować z lodów bo się w bilansie nie zmieszczą %-) Nie popadajmy w paranoję, nie jestem zawodnikiem sportów sylwetkowych :-) Jab nie uważam żeby moje treningi były ciężkie, poza tym Hyroxem w sobotę ;-) [...]
No dokladnie, mnie by napewno nei chcialo sie bawic w przebieranki, jejku, moze jeszcze jakies ciasteczka nooo ok, ale przebieranki? Hehe, ale dzialaj tam, chetnie popatrze jaki stroj wykombinujesz :)
[...] płaska trasa, tych podbiegów (na wały) było mało, tylko 61m przewyższenia więc w sumie nic ;-) Na płaskim asfalcie pewnie byłoby mniej niż 50 minut, w sumie ciekawa jestem jaki byłby czas. Może kiedyś sprawdzę. A strefy są wg badań robionych rok temu, możliwe że trochę tego progi się przesunęły i LT jest wyżej. Wg teorii nie da się tyle biec w [...]
[...] 15km to już dużo, szczególnie po górkach. Po płaskim to półmaraton jakoś bym zrobiła ;-) Zresztą miałam biec płaskie 15km w maju po Puszczy, bardzo się nastawiłam na ten bieg i byłam ciekawa jaki czas po płaskim wyjdzie a wczoraj dostaliśmy zaproszenie na komunię i niestety termin się pokrywa więc zostaje tylko odsprzedać pakiet :-( Szkoda.
[...] z przodu. Miałam dodać 4. serie po niedzieli, ale nie będę tego robić. Za długo mi schodzi z przekładaniem obciążeń i już mi się nie chce potem ćwiczyć. Ten mój trening jest jakiś lewy, za dużo powtórzeń robię i w ogóle bez pojęcia ćwiczę. Spróbuję coś ułożyć. Jem jak jem. Nie trzymam się żadnego rozkładu bo właściwie to nie wiem jaki sobie [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
