[...] kg. Dodatkowo zacząłem ćwiczenia z hantlami ponieważ tylko to w domu mam a chcę się po prostu wzmocnić przed pójściem na siłownię. I właśnie w tej sprawie piszę. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego specjalnie ułożonego. Ławeczkę wiadomo mogę zrobić z taboretów , dysponuję 2x hantlami po 17.5kg. Ogólnie jak ćwiczę to nie wygląda to tak źle , [...]
Witam! Może gdzieś na forum już podobny temat jest ale gdzieś nie znaczy u nas:-D. Co sądzicie na temat bumu jaki powstał w okolicy tej pani, o tym co robi itp.?????????? Ciekawią mnie konstruktywne i sensowne (mogą być i mniej) wypowiedzi... Sam mam jakiś pogląd ale chciałbym posłuchać innych... Zapraszam do dyskusji!!!! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie . mam 14 lat mam jakieś 160 wzrostu i chciałbym urosnąć ponieważ jestem najmniejszy z klasy . taki Wiktor też jest ode mnie większy ma jakieś 164 i też jest większy . największa osoba w klasie ma jakieś 185 . przy nich jestem kurdupelem a osoba średnia to jakieś 166 klasy . nawet wszystkie dziewczyny są ode mnie wyższye a co [...]
[...] testowałam trochę diet ale wciąż poszukuje tej najlepszej. Dlatego poszukuje odpowiedzi na parę nurkujących mnie pytań. Chodzi mi o diety wysoko tłuszczowe typu low carb jaki mają wpływ na zdrowie nas Pań? bo ogólnie wiele osób ma do tych diet zastrzeżenia. Jak długo można na takiej diecie być?Sama testowałam dietę carb night efekty były [...]
Witam, mam okolo 8 lat stażu na siłowni. Od jutra chce zacząć chodzić na siłke i zastanawiam sie co i jak robić ze względu na tryb życia jaki prowadzę. Ostatnio na siłowni bylem jakieś 3 miesiące temu. Chodziłem jakieś 3 miesiące po 1 roku przerwy. I teraz tak: wychodze do pracy okolo 7 rano i w domu jestem między 17 a 19 wieczorem. Samej pracy [...]
[...] pobiegam troszke to od razu czuje sie lepiej... wczoraj bylem na treningu pewnej druzyny i zastanawiam sie czy nie podlacyzc sie pod 3-tygodniowy trening maxymalnego wysilku jaki zapowiedzial ich trrener, chodzi o trening wytrzymalosciowy - silownia, biegi itp... 5 dni w tygodniu przez 3 tygodnie - trener rozpisal to opierajac sie o swoja [...]
[...] czy spróowac jeszcze powalczyc z bokami i masować już ładnie bez nich. Ile to jest mniej więcej teraz BF? Bo chyba jeszcze wiecej niz 15% :/ Pierwsza fota to sprzed redukcji jaki ulany byłem: https://unsee.cc/a23fd1d4/ /SFD/2018/5/19/5cf1131355fc4d7face8197a8d62cdca.jpg /SFD/2018/5/19/4fc0b8ef56254cc2ba7b3270e120356a.jpg [...]
[...] ( jedna sztang a 20 i progresja ) 5.NA DOBICIE ROBIE NA MASZYNIE WYCISKANIE PRZED SIEBIE. napiszcie co poprawic, glownie chodzi mi o srodek klatki. chetnie tez przeczytam jaki sposob macie na dol klatki. I pytanie jeszcze jedno. Jak robie bicepsa na laweczce albo stojac, to potem bola mnie tyle czesci plecow tuz za kapturami na ich dole ( [...]
[...] o masę dobrej jakości wiem ze tutaj dieta jest najważniejsza, mój standardowy cykl opiera się na: bold,enan,tura i do tego cyklu chciałbym dodać Tren i teraz zastanawiam się który ester wybrać czy Ace czy Enan albo mix? Waszym zdaniem jaki byłby najlepszy?. 1-8 tura 30-40mg Ed 1-16 bold 600mg e4d 1-18 enan 500mg e4d 4-16 tren ace/enen/mix
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Wiadomo po przerwie spadki, nowych rekordów jeszcze nie znam. PYTANIE: Planuje na rozruch: 1-10 enan 250 e5d Kiedy i jaki odblok? Po 2 tygodniach od ostatniego strzału? Clomid będzie wystarczający? Po wszystkim chciałbym wejść na jakiegoś stacka żeby utrzymać to co zrobię na cyklu. [...]
[...] rano i po poludniu. Co sądzicie o takim cyklu?Codziennie rano będe brał 1 caps tauryny i 2 capsy po treningu,przed snem 30 gram Pro Longatum.Dieta mam ulozoną,nie wiem tylko jaki gainer wybrać ,chce go spozywac po treningu,bo przez okolo godziny po, nie mam dostepu do lodowki,prosze oraz jako posilek zastepczy gdy nie bede mial czasu lub [...]
Witam,szukam treniingu w domu do ktorego powinny byc potrzebne tylko hantle bo niestety niemam funuszy na co innego..:( czy ktos by mi mogl doradzic jaki cwiczenia moglbym robic. bez hantli robilem tylko pompki i brzuszki teraz mam takze hantle i niewiem jakie ciczenia do tego moge robic. i czy oplaca sie robic diete i brac gainera w takich [...]
[...] wziąść to i tak weźmie. Na fajkach masz napisane że dostaniesz raka. I co z tego? Jarają ile wlezie. Jaki jest sens zaciągnięcia się dymem? Po sterydach przynajmiej będzie jakiś mniejszy/większy efekt. Co do zdrowia to skąd wiesz że jutro nie rozjedzie cię samochód albo coś w tym stylu? Czemu wszyscy mówią "popatrz co będzie z tobą za 10 lat". [...]
cześć chlopaki moge was poprosić o pomoc? poniżej dodaje moje obliczenia. i tak wygląda moja rozpiska makro składników oraz kalorii jaki sobie ustaliłem na początek redukcji. dodam że jeszcze 2tyg wczesniej zjadałem około 3300kcal iwzwyż - był to bilans dodatni. 2900 to moze byc wysoka wartość ale chce mieć z czego potem obcinać, poza tym moja [...]
Witam szanownych Panstwa!!! Mam przyjemnosc po raz pierwszy pisac wiec sie po krotce zaprezentuje. Mam 27lat, 179cm wzrostu, 98 klatka, 84 pas, jakies 78kg, budowa nie atletyczna - nie mam szerokich ramion. Na brzuchu lekka opona - zwlaszcza z bokow... Na silownie chodze regularnie od jakis 2 miesiecy, dwa lub trzy razy w tygodniu. Chcialbym w [...]
[...] Prosiłabym o określenie proporcji BTW przy wadze 80 kg, wzroście 164cm ( i z tego, co zdążyłam wyliczyć ok 30% tłuszczu w organiźmnie - a to trzeba też uwzględnić?) Sport jaki uprawiam to ćwiczenia ogólnie - gimnastyka i od czasu do czasu 20-30 minut na atlasie. Czytając posty o diecie tłuszczowej już pogubiłam się. I niskowęglowodanowa wydaje [...]
[...] nad Krossami, Giantami, Focusami, Kellysami, Scottami lub ewentualnie marketowymi z Go Sportu, Inter Sportu, Decathlonu. Przejrzałem masę rowerów, kompletnie już nie wiem jaki wybrać. Zależy mi na tym co już wyżej wymieniłem, ale wymóg mam żeby to był rower nowy z tego lub zeszłego roku. Jeśli mogę na kogoś z Was liczyć, to bardzo proszę o [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Przed cyklem 110kg, Obecnie nie mam pojęcia jaki ciężar poszedłby na rekord. -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jestem obecnie na samym końcu swojego pierwszego cyklu którego celem była masa (Solo prop). Na towar [...]
interesuje mnie co bardziej pobudza , a także jak długo jest to odczuwalne.jaki wpływ przy braniu kreatyny mają oba środki? interesują mnie spostrzeżenia czysto teoretyczne ,ale przede wszytstkim praktyczne (chodzi o wypowiedzi tych co brali). dzięki.
[...] się do małej siłowni jaką mamy w akademiku, pomachałem sobie trochę a w następnym dniu nie wiedziałem co mam robić, poprosiłem kolegę o napisanie planu na masę. Jednak plan jaki otrzymałem nie pasował do wyposażenia siłowni(łąweczka regulowana do góry ,gryf prosty i łamany i 2x male, wyciąg z góry który jest w kiepskim stanie ,drążek i ławeczka [...]
