SRODEK KLATKI

Obecnie od trzech miesiecy cwicze aby powiekszyc mase. I na tym glownie mi zalezy. Ale mam problem ze srodkiem klatki, chcialbym aby wewnetrzne partie byly wieksze. Co polecacie? Oto dotychczasowy plan na kaltke.
1.SKOK NA DOL 3 SERIE PO 8 POWTORZEN ( progresja ) zaczynam od 60 koncze na 70 kg
2.PLASKA - to samo
3.SKOSNA GORNA -tak samo jak reszta
4.ROZPIETKI NA PALSKIEJ 3 serie po 8 powtorzen ( jedna sztang a 20 i progresja )
5.NA DOBICIE ROBIE NA MASZYNIE WYCISKANIE PRZED SIEBIE.

napiszcie co poprawic, glownie chodzi mi o srodek klatki. chetnie tez przeczytam jaki sposob macie na dol klatki.

I pytanie jeszcze jedno. Jak robie bicepsa na laweczce albo stojac, to potem bola mnie tyle czesci plecow tuz za kapturami na ich dole ( gora grzbietu ) Bol klujacy, czy zle wykonuje cwiczenia>? staram sie technicznie dobrze to robic ale dalej kluje

Na płaskiej styka angażuje też w dużym stopniu doł klatki ... No chyba ze miałbys za sobą 5 lat stażu wtedy byś mogł kombinować...

Nie jestem ekspertem ale
Po
1. Za duzo tych cwiczien zmniejsz ich liczbe moze do 3 po 4 serie + serie rozgrzewkowe
2. MOzeszz je zaminiac po skocznocym cyklu


a tak w ogoel to nie spodziewaj sie ze po 3 miesiacach regularnych cwiczen bedzisz mial idealna sylwetjke rownomiernie sie rozwijajaca na to potrzeba troche czasu

kiedy miales ostnia regeneracje
moze wklej rownie caly swoj trennig

Pozdrawiam

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-08-06 16:32:53

A.P jak dla mnie z tym bolem to po prostu za duze obciazenie bierzesz i spinasz cale cialo sprobujac podniesc ciezar ;] a na dol klatki to glownie wyciskanie na skosnej w dol
www.kulturystyka.pl/atlas 
zapraszam do lektury tutaj znajdziesz odpowiedz na pytanie

Ja na dolną cześć klatki oprócz wyciskania w dół stosuje ściąganie linek w bramie. Moim zdaniem nie powinieneś się przetrenować.

Jaki masz staż na siłowni? klatkę ćwiczysz raz w tyg?
Plan dość mocny.

A środkową część klatki dobrze rozwijają rozpiętki w siadzie na maszynie.

1.poniedzialek, klatka + biceps (trening w poscie na gorze )
2.sroda, barki+przedramiona+nogi
3.czwartek, plecy+triceps,
4.sobota, ponownie klatka
= jezeli klata mi sie nie zregeneruje przesuwam trening z pon. na wtorek.Robie klate 2 razy w tyg. bo mysle ze jest dosc slaba. Staz to ponad rok, ale 4 miechy na powaznej silce.
Plan mam Tumota na mase.

Mozna cos zmienic w treningu klatki, moze lepiej skupic sie na cwiczenia na skosach a plaska mniej robic.
Moze radzicie zrezygnowac z jakiegos cwiczenia?
Z checia przeczytam jakies ciekawe rady

Po 1 wielcy fachowcy nikt z was nie zauwarzył największego błędu w jego planie. Nie można na jednej sesji treningwoej wyciskać na płaskiej i głową w dół.

dlaczego ???

wlasnie czemu nie mozna?

bo to angażuje prawie te samę mięsnie i NIE POWINNO SIE ROBIĆ TYCH CWICZENI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ