Mam prozbe napiszcie jak mam cwiczyc przedramiona w jaki sposob ile razy w tygodniu i po ile seri ... Ja cwicze tylko ze sztanga uginajac nadgarstki do wewnatrz 4 serie po 10 powtuzen do zewnatrz 4 serie po 10 powtuzen i max do wewnatrz i max do zewnatrz rowniez 4 serie i 10 powrozen ...
[...] i tak dalej. Teraz jest do tego ślisko. Nie wykluczam wiosną/latem biegania, ale teraz wydaje mi się, że rower jest bardziej ok. Nie wiem, co sądzicie? Czy regularna jazda 5x w tygodniu rowerem pozwoli osiągnąć jakieś efekty? Wstępnie zależy mi na obniżeniu bf% oraz stałej dbałości o organizm. Rower jaki posiadam to jakiś pliant. Pozdrawiam
[...] się. W związku z tym od połowy lipca zrobiłem może jeden trening na nogi. Według mojego trenera jest to sprawa przeciążeniowa. Niby nadwyrężenie (czy coś takiego) przyczepu jakiegoś mięśnia. Mówi, że jedynym sposobem, jaki zna, na to jest odstawienie treningów, ale dodaje, że to może trwać bardzo długo. Moje pytanie brzmi: Co mogę zrobić, żeby [...]
[...] wzrost: 176 cm 4.- biceps: 34 cm - klatka: 105 5. staż: 1 miesiąc 6. cel: zwiększyć masę mięśniową w przyszłości rzeźba :/ 7. stosowane suplementy: 6 lat temu kreatyna i jakiś gainer 8. cena: rozsądna 9. ----- 10. jestem raczej szczupły, tendencji do tycia nie mam. 11. -klata: 70kg 12. brak diety 13. Pytanie : Najperw dwa zdania o mnie, 6 [...]
pytanie jak u gory. Zamierzam brac Stacki Nitrobolon II i Knocouta zastanawiam sie jak je dawkowac i jak to jest z ta kreatyna. Jedne informacje podaja ze dziennie organizm zdoła wchłonac nie wiecej niz 10 g kreatyny , inne zrodła pisza ze nalezy przyjmowac 0,03 g na kazdy kg masy ciała. Jak to wkoncu z tym jest czy suplementacja ciagła po n 5 g [...]
[...] 12 tygodniowego zagipsowania stopy i łydki prawej nogi. Zaobserwowałem znaczącą różnicę w umięśnieniu zdrowej i unieruchomionej nogi powyżej kolana, a nie chcę nawet myśleć jaki patyczek zostanie z mojej prawej łydki po zdjęciu gipsu. Staram się ćwiczyć mięśnie uda prawej nogi izometrycznie ale efektów żadnych, zwłaszcza że intensywniej [...]
[...] do tego zabiegow bedzie potrzeba kilka, wiec dosyc spore koszta. Przed zabiegiem co prawda trzeba umowic sie na konsultacje ale one kosztuja dodatkowe 100zl, wiec zanim sie umowie chcialbym poznac wasze opinie (jesli ktos mial), czy pomoglo skutecznie? czy mozna po takim zabiegu odrazu wrocic na silownie? jaki wyniosl was koszt? i ogolem opinie.
witam. jakieś kilka miesięcy temu (ważąc 97 kg) słabiej trzymając dietę niż teraz, czułem normalnie dzień po treningu "opuchnętą" partię którą ćwiczyłem. dodam że ćwiczyłem wtedy większość serii do ostatniego powtórzenia bądź z lekkim zapasem. teraz od ~ miesiąca, może 2 nie robię serii do upadku bądź robię je czasami. jestem obecnie od 3 tyg na [...]
[...] tkanki miesniowej i zrzucenie zbednego tluszczu. Wykupilem karnet na silownie od przyszlego tygodnia. Wiec pytanie do was jaka dieta byla by odpowiednia do mojej wagi i jaki zestaw cwiczen proponujecie na poczatek ? i czy powinienem zaopatrzyc sie w jakies dodatkowe suplementy? chcialbym trenowac 3 razy w tyg plus 1h basenu w [...]
[...] jak na zdjęciu. Interesuje mnie wszystko co możecie powiedzieć. Bo nigdy nie widziałem czegoś takiego na oczy, tylko w gazecie i z opowieći Najważniejsze są wymiary, jaki wybrać materiał, jak to wszystko pomocować i jakie wybrać obciążenie, chyba za duże nie może być bo za bardzo obciążą się barki? ps. czy te ćwiczenie nie obciąża [...]
Witam. Chciałbym sie zapytać czy ktoś juz brał ta kreatynke. Jeśli tak to jakie efekty? czy polecacie? jak brać? i co do tego można jeszcze dokupić? Jesli np. bym zastosował kuracje tym środkiem to czy odrazy po niej mógłbym zarzyć spalacz tłuszczu THYROTHERM czy wymagana była by jakiś odstęp czasowy, jeśli tak to jaki?
[...] chce zakończyć swoją karierę zawodniczą. Podpisał kontrakt z organizatorami imprezy i stoczy swoją pożegnalną walkę. Nie znany jest jeszcze rywal Jakubowskiego, lecz nie ważne kto nim będzie, i nie ważne jaki będzie wynik walki. Liczy się możliwość obejrzenia legendy MMA, człowieka który zawsze będzie symbolem mieszanych sportów walki w Polsce.
[...] , odbyłem jeden trening . Mam 2x w tygodniu treningi . W srody i niedziele . Moim celem jest zwiekszyc sile ramion i klatki . A chcę się od was specjalistow dowiedzieć jaki mam zastosowac trening , czyli czym i jak cwiczyć.W jakim dniu i co cwiczyć , jakie przerwy itp :p proszę o w miarę jasną wypowiedź :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] na silce teraz juz wogole nie cwiczy bez zadnych supli dorobil sie fajnej sylwetki moze troche klatke moglby miec wieksza ale łapa hmmmm wy***ista poprostu no i tu pytanie w jaki sposob w takim razie on sie tego dorobil bo po roku siłowni on napewno by tego sie nie dorobił dodam tylko ze ona sporo wpieprzał sera , mleka ,dosłownie prosto od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 obwodów(obwody będę zwiększał co jakiś czas nie zrobię od razu 6 obwodów) i mam 2 wersję doradzcie jaki plan będzie lepszy: I. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ [...]
Cześć. Za 2 dni mam bieg na ok. 6km. Zostałem wciągnięty do drużyny na zawody, muszę kogoś zastąpić i muszę wykręcić najlepszy czas jaki się da. Ogólnie jestem osobą biegającą. Robię od 3 lat te 1000km rocznie czyli tak średnio 3 treningi tygodniowo po 6-15km (w zależności jak stoję z czasem i samopoczuciem). Mam na koncie też dwa maratony i kilka [...]
Witam.. ćwicze na siłowni już od wakacji... jednek chyba nie przykładam się zbytnio bo nie widze praktycznie żadnych efektów.. Nie wiem jaki jest powód... mam troche tkanki tłuszczowej... Dzisiaj się ważyłem i wskazuje ona: 77,1 kg wagi w tym: 19,2% BF (masa tłuszczowa) 39,4% BW (masa mięśniowa) 57% BM (nawodnienie) 12,9 kg - kościec 2605 kcal [...]
[...] trening 5 x 5 problem w tym, że mogę trenować jedynie w pon,wtorki,soboty,niedziele , czyli chyba najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW w wtorki i soboty. Plan jaki sobie ułożyłem (korzystałem z artykułu iversona) Wygląda następująco. Wtorek: Przysiad 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 WL na prostej 5 x 5 Podciąganie sztangi do brody, [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc, kogoś kto ma jakiekolwiek pojęcie na owy temat. Mam 20 lat, ważę ok. 64 kg, wzrost 177cm, sądzę że jestem przeciętnie wysportowany, kiedyś cwiczylem rekreacyjnie na siłowni oraz prowadziłem bardzo aktywny tryb życia. Obecnie pracuję na magazynie na stanowisku opisywanym jako praca 'Srednio-ciężka' w systemie dwu [...]
