[...] W tym przypadku, żeby wyliczyć zakres trzeba rezerwę pomnożyć przez procenty (np. 70%) i dodać wartość tętna spoczynkowego. Tu też trzeba sobie sprawdzić tabelę, jaki procent to jaka strefa. Najdokładniejsze są oczywiście badania wydolnościowe, ale kupe kasy to kosztuje. Ja miałam okazję zrobić i dowiedziałam się, że jestem [...]
Szajba - w jaki sposób wyznaczysz realny próg mleczanowy? Do tego potrzebna jest także konkretna 20 minutowa próba wysiłkowa. Próg mleczanowy i Tmax to parametry które u większości populacji się zazwyczaj zazębiają i próg mleczanowy to ok 90 procent TMax. Uważam ze w warunkach polowych łatwiej wyznaczyć TMax niż próg mleczanowy- który jest Jeszcze [...]
Szajba - w jaki sposób wyznaczysz realny próg mleczanowy? Do tego potrzebna jest także konkretna 20 minutowa próba wysiłkowa. Próg mleczanowy i Tmax to parametry które u większości populacji się zazwyczaj zazębiają i próg mleczanowy to ok 90 procent TMax. Uważam ze w warunkach polowych łatwiej wyznaczyć TMax niż próg mleczanowy- który jest Jeszcze [...]
[...] trzeci okołoprogowy lub eksperymenty z interwałami w tempie docelowym (powiedzmy 800m). W zasadzie interwały w tempie docelowym są nieodzowne jeżeli deadline to lipiec. Turoniu, ten edit to po winie jak załapałem, znaczy się alkohol Ci służy, Kabo ile jesteś wstanie biec ciągle bez zatrzymywani się, leciałeś jaki dłuższy odcinek, czy nie?
Kabo ile jesteś wstanie biec ciągle bez zatrzymywani się, leciałeś jaki dłuższy odcinek, czy nie? w środe było 15minut, przerwa 6 minut bo do sklepu musiałem wejść i później prawie 25min w tempie 6:40 i być może poszłoby coś więcej ;-) /SFD/2020/5/15/6a6f253fda8b45a3a917b139b7ddcbf6.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 15/05/2020 13:57:59 [...]
[...] mam nowy rekord na 1km i nowy HRmax :-D na resztę musicie trochę poczekać bo muszę ogarnąć technikę, na szczęście jakby zegarek nadal odmawiał to mam dane z telefonu ale bez HR na ten czas proponuję zabawę: obstawiajcie jak średnie tempo wykręciłem lub jaki dystans zrobiłem w 6 minut :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 18/05/2020 17:15:15
[...] na około 85% tętna maksymalnego. Te dane niewiele się różniły u różnych zawodników. Najczęściej LT był pomiędzy 82 a 85 procent tętna maksymalnego. Wszystko zależy od tego jaki typ budowy miał dany zawodnik i jakiego typu trening wykonywał. Zdarzały się LT na poziomie 78% HRmax ale też na poziomie 90%HRmax. fizjolog Ryszard Szul, trener [...]
A to rzeczywiście duża różnica. Może bieg po schodach był? Albo gps coś zgłupiał ;-) Kabo a jaki masz pomiar, sam gps czy może gps + glonass czy GPS+ Galileo? Podobno to ostatnie jest najbardziej dokładne, tak na grupach Garminowych piszą.
[...] trzeba trzymać ;-) Najszybsza 16? Może być bo żyłowałeś tam na końcu. A ile i który odcinek złapało? Wiem, że mi nic nie zarzucasz, tak se gadałem do zegarka.:-) strava pokazuje 31:47, ale nie umiem wydłubać jaki odcinek bierze pod uwagę endomondo też pokazuje najlepszą 5kę 16.05 i to nawet lepiej, bo 31:34 czyli tempo 6:19 od 2,84km do 7,84km
strava pokazuje 31:47, ale nie umiem wydłubać jaki odcinek bierze pod uwagę No jak to który, najszybszy %-) Ja dziś się biłem z PR-em który zrobiłem w trakcie półtoragodzinnego biegu, gdzie pierwsze siedem biegłem pod górkę a ostatnie siedem z górki. W najbliższym czasie będę się bił z PR-em na dychę zrobionym na tym samym treningu (3 po płaskim [...]
strava pokazuje 31:47, ale nie umiem wydłubać jaki odcinek bierze pod uwagę No jak to który, najszybszy %-) tyle że endomondo na danych ze stravy przerzuconych tapiriikiem pokazało szybszy najszybszy odcinek ;-D
Ja to niedługo przestanę Was czytać, bo mnie coś trafia że nie mogę normalnie pobiegać. Nudzą mnie już te marszobiegi i spokojne treningi. Poscigalabym sie, polatala na przeszkodach a nie takie spokojne ćwiczenia. Viki. Nie narzekaj. Lepiej z ciążą nie mogłaś się wstrzelić. Sezon i tak stracony%-) Idelna przerwa na bobaska :-)) Jaki stracony, [...]
[...] przy różnych długościach chyba ciężko porównywać, poza tym Wason dobrał górkę pod sprinty znając jego %-) korepetycje z gegry i z używania tooli: trzeba się dowiedzieć jaki jest stopień przewyższenia, długość i z ilorazu wychodzi % nachylenia żeby to zrobić zaznaczasz sobie odcinek w stravie (routes) albo w garminie (kursy) i wychodzi mniej [...]
Nie wkurywiajta mnie. jak się nie wywrócis to się nie naucys https://www.youtube.com/watch?v=9RfLuy1xVGw taki grafik mi wyszedł, jedyny problem jaki widzę to treningi rano, ale może przyjdzie przywyknąć ;-) dopóki jest zaraza i do tego wakacje, dzieci nie będzie to jest szansa realizacji w dni z dwoma treningami krótkie treningi biegowe w dni bez [...]
A co do żartów, dla mnie zabawne jest to jak kiedyś Kabo krytykował bieganie i żartował z biegającego kolegi a teraz proszę, jaki Pro się zrobił ;-) ja nigdy biegania nie krytykowałem, ale szydera to moje drugie ja więc tu masz jak najbardziej rację, żartować żartowałem z biegania i z biegających :-D edit: chociaż głównie z biegających dzików [...]
[...] nie na zawodach będzie trudno się wysilić ale przecież pochwalisz się i będą jęki zachwytu i zazdrości albo zawodu i współczucia.%-) no to zachwytów nie będzie, nie wiem jaki był mój PR na 1500m, ale na 1000 nie pobity a 1500 wyszło w tempie niewiele lepszym niż cooper :-( no cóż, być może trzeba będzie zweryfikować cel na 5km ;-) generalnie [...]
[...] cardio na bieżni mechanicznej, bo burza była i w zasadzie wyszło że albo takie albo wcale. /SFD/2020/10/6/9889c9f8acd1444c82dd9eef8c614b6e.jpg Skorygowałem dystans na taki jaki mi wypluła bieżnia, ale wszystkie wykresy nadają się w zasadzie tylko do kosza. Muszę sprawdzić czy po kalibracji będzie lepiej. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
[...] sztangę to muszę jakby ominąć kolana i wychodzi to dziwnie. Jak nie opuszczałem do końca to w miarę jakoś to wygląda. Chyba pozostanę przy rack pull lub z podstawek będę kombinował. Ale ogólnie jak zawsze wracam do tego ćwiczenia to nie mogę się nadziwić jaki MC ma potencjał i power :-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-20 16:41:54