jaki

Czy żeby poprawić gibkość wystarczy się rozciągać wg ćwiczeń rozciągających z atlasu ćwiczeń czy stosować jakiś inny plan (jeśli tak to jaki)? Po treningu oczywiście się rozciągam. Chodzi głównie o to, że nie jestem w stanie zrobić poprawnie technicznie np. MC podnosząc sztangę z ziemi (musze mieć sztangę na podstawkach) Zmieniony przez - mrCROSS [...]

Czy żeby poprawić gibkość wystarczy się rozciągać wg ćwiczeń rozciągających z atlasu ćwiczeń czy stosować jakiś inny plan (jeśli tak to jaki)? Po treningu oczywiście się rozciągam. Chodzi głównie o to, że nie jestem w stanie zrobić poprawnie technicznie np. MC podnosząc sztangę z ziemi (musze mieć sztangę na podstawkach) Zmieniony przez - mrCROSS [...]

[...] większą ilością ćwiczeń. 2. Te "zalecenia" to taki sam mit/stereotyp jak "6 posiłków dziennie przyśpiesza metabolizm" albo "bez białka na noc zje Cie katabolizm". Nie wiem jaki masz stopień wytrenowania, ale zamiast zwiększać objętość zwiększ intensywność, to znaczy ogarnij technikę (tego człowiek uczy się całe życie) i nie bój się ciężaru- nie [...]

[...] odcinka lędźwiowego) Wreszcie się doczekałem odpowiedzi8-) Dzięki za wszystkie sugestie i ukazanie błędów. Co do przysiadów to szczerze mówiąc nie bardzo już teraz wiem w jaki sposób mam ustawiać te plecy, żeby były proste : /. Druga rzecz, że te 50 - 60 kg to póki co dla mnie trochę za dużo %-) Aktualnie lecę programem roniego220 z tematu [...]

To co jest do poprawy i w jaki sposób to zrobić ?

Podczas suplementacji wit. C ilość gramów przyjmowanych codziennie zależy od wagi osoby, która będzie ją brać? Jeżeli tak, to w jaki sposób oblicza się prawidłową dawkę?

Pawel- zależy jaki cykl masz na myśli. Generalnie 1-2 gramów są względnie bezpieczne, w sensie nie wykazano żadnych długofalowych skutków ubocznych poza np okresowym obniżeniem odporności w okresie odstawiania środka. Wiadomo, że osoba ważąca 60 kg potrzebuje mniej niż 120 kg zawodnik, ale przelicznik na wagę ciała (tak jak to ma np miejsce w [...]

Drążek wygląda bdb,aczkolwiek nie kontroluj tak tego tempa,bo będziesz stał w miejscu;-) Pozytyw ma być szybki i dynamiczny. Wiosło-może napisz pierw jaki cel,które to ćwiczenie w planie...itd. Ma to być motor napędowy całego planu czy czysta kulturystyka i mind muscle?

To zmień trening, ale na pewno nie rób tak, że będziesz ćwiczył same ramiona. Hmmm... "zmień trening". Tyle to też wymyśliłem. Tylko na jaki? Większość rozpisanych treningów równomiernie angażuje całe ciało, co raczej nie zniweluje dysproporcji.

[...] - B 2g/kg T 1.5g/kg W reszta DT 3200kcal - B 2.5g/kg T 2g/kg W reszta Zapisuje się na publiczną siłownię i teraz pytanie, kiedy kręcić cardio/interwały w DT czy DNT? I jaki czas? planowana suplementacja to tak jak wczesniej: Cm3 DT 10g / DNT 5g moze jakies bialko zeby utrzymac te bialko moze gainer jesli braknie welgowodanow w DT myslalem o [...]

Tak coś czułem, że w nachwycie jest słabo, bo nie potrafię się wczuć w pracę pleców. Masz jakąś radę w jaki sposób poprawić tą retrakcję łopatek? Już od dawna próbuję sam korygować technikę, ale niestety ciągle brak czucia mięśniowego.

[...] piramidalna. Dziś zrobiłem tak trening martwego ciągu ( 12x50kg 12x55kg 12x60kg 10x65kg 8x70kg ) gdzie na poprzednim treningu ćwicząc 50kg robiłem 5 serii po 12 pow. Więc jaki sposób byłby dla mnie lepszy aby przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę? A co do dokładanie ciężaru to np. jak wyciskanie robię 35kg 12/12/12/10/8 to zwiększać [...]

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam

witam mam do was male pytanko ,po wykonaniu fbw 5x5-8tygodniowego jaki trening moglibyscie mi polecic? robie mase,dieta jest biore jablko kreatyny. Pozdrawiam push pull będzie dobrym wyborem jeśli masz 4 dni treningowe

[...] to wynika, ale wydaje mi się, że gdybym był na przykład mniej rozciągnięty, to wtedy łatwiej byłoby mi zaangażować tył nóg w RDL. Najgorsze jest to, że ja przy RDL, nieważne jaki ciężar bym założył w ogóle nie czuję pracy dwugłowych i nie bardzo wiem, jak to zmienić. Przy MCNPN albo przy 'zbieraniu grzybów' czuję dwugłowe bardzo mocno, czuję jak [...]

[...] to wynika, ale wydaje mi się, że gdybym był na przykład mniej rozciągnięty, to wtedy łatwiej byłoby mi zaangażować tył nóg w RDL. Najgorsze jest to, że ja przy RDL, nieważne jaki ciężar bym założył w ogóle nie czuję pracy dwugłowych i nie bardzo wiem, jak to zmienić. Przy MCNPN albo przy 'zbieraniu grzybów' czuję dwugłowe bardzo mocno, czuję jak [...]

treningi sw mam pn sr czw to silke dac 1 czy 2 w tyg? i jak ma trening wygladac (cwicze w domu) i w jaki dzien biegac? prosze o odpowiedz

treningi sw mam pn sr czw to silke dac 1 czy 2 w tyg? i jak ma trening wygladac (cwicze w domu) i w jaki dzien biegac? prosze o odpowiedz załóż osobny temat ułóż sobie trening lub zajrzyj do działu trening w domowych warunkach tutaj zadaje się konkretne pytanie a nie kilka na raz i to ogólnych

goblet squat jest świetnym ćwiczeniem Osobiście nie wiem jaki masz staż ale jak zaczynasz na dropy nie są Ci zupełnie potrzebne więc bym ich nie dodawał

Czy mając barki przesunięte w przód, tj. duże przednie aktony barków, to mogę to "wyrównać" ćwicząc tył barku? Jeżeli tak, to w jaki konkretnie sposób, oraz czy powinienem też uwzględnić w tym plecy? Wiosłowanie na ten przykład.