Mam 21 lat waga:56 wzrost 160.Cwicze silowo 4x tyg,plus 3 x aeroby. Pod koniec redukcji chce dowalic spalaczem zeby ładnie zeszło. I pytanko drugie jakie przedtreningowki polecacie jestem na redukcji jak wiadomo sil mniej wiec aby ladnie sie cwiczylo czasami jak mam zjazd sil to chciala bym sie tym wspomoc. Chodzi mi bardziej o dobre dzialanie [...]
witam, cwicze na mase i zaczalem myslec nad zmiana planu i ma pare pytan: 1. co to jest trening na gestosc, na czym to polega, jakie ciezary, zalozenia itd. i czy ma jakis sens robienie takiego treningu??? 2. Myslalem rowniez czy dalo by sie robic mase, tylko, ze chcialbym troche pomachac lzejszymi ciezarami ze zwiekszona liczba powtorzen. czy to [...]
Witam,poprosze o waszą opinie i rade co do stosowania supli. zalezy mi przewaznie na SILE noi tam na masie,jaka najlepiej przyjac forme kreatyny albo moze jakiegos bostera ? chodzi mi o najelpszy suplement ktory mi przyniesie najwiecej sily ? cm3 treca ? a moze jakis stack,slyszalem ze dobry jest CP albo XP co propunujecie ? 184cm 78 waga cel sila [...]
Witam. do tej pory ćwiczylam przez jakis czas codziennie albo godzina cardio, albo 40 min z ewą chodakowską + 15 min cardio.(na zmianę) Chcialabym teraz podtrzymac efekty odchudzania i ustabilizowac wage ale zmienic trening, zalezy mi żeby mięśnie pozostały wzmocnione i żeby ciało się ujędrniło bo jest trochę wiotkie - czy w takim razie 30 min [...]
[...] mi trening na siłe+redukcje miał mi napisać plan ale wyjechał do Anglii... . Generalnie sam nie wiem na co ćwiczyć mówią, że od 15 lat na trening siłowy lub nawet 18/19 ale ja tam nie wiem. Wiec proszę kogoś w tym obcykanego żeby pomógł mi dobrać mi jakiś plan waszym zdaniem najlepszy dla mnie lub napisać mi jakiś plan. z góry dzięki. Pozdro.
WAZE 92KG WZROST 176CM WIEK 31 LAT Z BARDZO DUZA TENDENCJA DO TYCIA. STAZ TRENINGOWY OK.2 LAT Z PRZERWAMI. JESTEM PO 1 CYKLU (DECA, SUPERANABOLON)-OK 1,5 ROKU TEMU PRZEZ OSTATNIE 6 MIESIECY ZRZUCALEM 40KG I NIE CHCIALBYM JUZ TEGO NIGDY ROBIC PONOWNIE! DO ZRZUCENIA MOJEJ NADWAGI UZYWALEM DIETY BIALKOWEJ, TABLETEK ODCHUDZAJACYCH, L-KARNITYNE I OK.20 [...]
Witam, chcę kupić wyciąg, lecz mam mały kłopot czy wybrać marbo czy kelton? Chodzi mi o całe zestawy z drążkami Marbo: http://allegro.pl/item970105740_marbo_home_zestaw_wyciag_6x_drazek_blokada.html Kelton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/44 I jeszcze jedno: w opisie keltona jest podano profil konstrukcyjny "50x50x2 mm i 40x40x2 [...]
Witam ;) ale mnie tu dawno nie było... Wróciłem ostatnio do treningów i diety (rzeźba). Trener rozpisał mi dietę i na śniadanko mam płatki owsiane z izolatem białka. No i tutaj zaczyna się moja męczarnia po sklepach, szukając dobrego izolatu oraz nie wałowanego w składzie. Postanowiłem was prosić o pomoc, bo tyle tego jest, że nie wiem co brać ;) [...]
Witam chce zakupic roller na allegro i teraz pytanie - jaki? Chcialbym rozmasowywac glownie plecy - w planie mam tez zakup takich pileczek do kregoslupa. Ogólnie bylem u fizjoterapeuty i nadal chodze poniewaz mam przepukline w odcinku L5-S1 i oprocz tego jestem po prostu caly pospinany od nóg aż po góre - czyli mowiac wporst jestem pospinany [...]
hej, od nowego tygodnia zaczynam okolo tygodniowa regeneracje ( calkowita rezygnacja z cwiczen ) po tym okresie chcialbym podjac jakis nowy trening. Zastanawiam sie nad cyklicznoscia wiec chcialbym zapytac za ktora mam sie wziazc cyklicznosc I czy II i przedewszystkim czy musze robic na poczatku trening obowdowy czy bezposrednio po regeneracji [...]
Mieloną wołowinę podsmażam razem z cebulą, potem dodaje rozdrobnione pomidory. Zawsze zagęszczałem to Fixem Knora itp. Przez to był również lepszy smak. O ile byłem masie, parę gram cukru w tą czy w tą nie robił różnicy, ale teraz na redukcji nie po to lecę na LC, żeby wrzucać cukier. Pytanie jest czym zagęścić mięso, co jednocześnie nada trochę [...]
Witam, Chcę kopać wysoko i w tym celu trzeba się rozciągać, czy tak? Czytałem różnego rodzaju wypowiedzi na tym forum i nie wiem jaki zastosować sposób rozciągania - statyczny, dynamiczny, czy izometryczny, dlatego proszę was o pomoc w tej kwestii i o przykładowy plan na rozciąganie:) Za pomoc z góry dzięki:) PZdR ! Zmieniony przez - cyna666 w [...]
split czy fbw?:P diskas;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 mies Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka i drazki Dieta: ofkors Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat [...]
Mam zamiar zacząć ćwiczyć z kolegą na strychu ale chce wiedzieć jaki sprzęt należałoby dokupić, żeby te treningi miały jakiś sens. Obecnie mamy: 2 hantle(4kg,7kg), rower stacjonarny, ławkę( do robienia brzuchów), "wałek" do ćwiczeń brzucha, nie wiem jak się to profesjonalnie nazywa. To wszystko co mamy. Co trzeba dokupić i na jakie koszta się [...]
[...] 6 msc , pasuje coś kupić. Złożyłem sobie taki zestawik : Olimp Gain Bolic 6000 - 4000 g. - 105,- 2x TREC Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine 400g + Dextrose 500 - 130,-(za 2x) Blade Supplements WPC Shake 80 - 900g - 32,- Mam niestety tylko tyle kasy czyli jakieś 250 zł . Jeżeli jest to dobry zestaw to moge go kupować , może coś innego ?
[...] alaniny. w sobote zakończyłem 8-tygodniowy cykl na kreatynie olimp xplode. I postanowiłem że w przerwie miedzy następnym cyklem(6-8 tyg) na krecie będe brał Beta-alanine i ew. jakieś aakg przedtreningowo. I tu pytanie: Robić jakąś przerwe między skończonym cyklem na kreatynie a zaczęciu brania betki? Czy poprostu mogę zacząć brać już dzisiaj?
http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s96.html Witam. Fotki sa w linku. Jak myslicie jaki bf? rozne kalkulatory pokazuja od 13 do 16%, mierzone caliperami, wzorami I czym tylko chcecie ;-) Talia 80.5cm, pas 82 cm. Kark 38 baki ok 120 cm klatka ok 101 cm bic 34 w porywach %-) biodra ok 90 uda - lewe 58, prawe 56 lydki [...]
Witam! ćwiczę już od 3 lat! Do tej pory cwiczyłem wyłacznie po to aby nabrać masym jednak chce stać sie silniejszym aby diametralnie zwiekszyć obciążenia treningowe! Waże 75 kg i wyciskam 130! jak podbić do 150?? Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu! Proszę o plan zwiekszałacy siłe! Może być katorżniczy oby był skuteczny!!! z góry dziekipozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mianowicie SLIMFIX oraz THERMO SPEED EXTREME. Jestem zielony w tych sprawach .Chciałbym spaść na wadzę do 80 kg .Nie wiem który wybrać z tych dwóch a może wy doradzicie mi jakiś dobry spalacz na początek. oczywiście wraz z kupieniem spalacza zaczynam ćwiczenia+biegi +siatkówka w nie które dni.Dodam ,że nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy [...]
Chciałbym zacząć trenować jakiś sport. Skromne info o mnie -Mam 14 lat (dlatego sport powinien być dopasowany do mojego wieku) -Jestem przeciętnej budowy 160cm wzrostu i 50kg wagi. -Mieszkam blisko lasu i nie brakuje mi kasy w domu, nie mówie ,że jestem bogaty ale na jakieś buty czy strój mnie stać od ręki a na inne żeczy musiał bym zbierać lub [...]
