[...] raczej rano bardzo zaspany i lepiej uprawia mi się sporty wieczorem, czy to powinno być bezwzględnym czynnikiem, by jednak pływać wieczorem ? 2) Ile czasu dziennie pływać i jakimi stylami (nie potrafię jedynie delfinem - inne technicznie dobrze wykonuję) ? 3) Jaki progres stosować - szybkościowy czy coraz dłużej pływać, co z tempem, stylami ? [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca. Najpierw trenowałem ACT przez 6 tygodni a następnie FBW przez 4 tygodnie. Ale nastąpiła przerwa jakieś dwadzieścia kilka dni. I stąd moje pytanie czy dalej się skupić na FBW? Moim celem jest masa bo ważę jakieś 73 kg przy 176 centymetrach wzrostu. I czy powinienem robić zwykłą masówkę czy też Carbo [...]
Witam. Po dosc dlugiej przerwie, spowodowanej studiami powracam do treningu, oraz zaczynam diete redukcyjna. Tutaj wiec, pojawia sie moje pytanie. Planuje prowadzic trening dzielony, tj. pon, czw - gorna polowa ciala, wt, pt - dolna polowa ciala (korzystam z planu treningowego Joe Weidera) Jednkże, w tym oto treningu chcialbym zastosowac [...]
Wiec mam zamiar w przyszłym tygodniu kupić jakiegoś gainera jako suplemencik do diety. Chce przybrać jak najszybciej na masie każdy kg sie liczy =]. Dietę staram sie trzymać i nie opuszczać / zmieniać posiłków. Problem w tym, ze kompletnie nie wiem jakiego gainera wybrać.. sa rożne, z różną ilością białek, węglowodanów, tłuszczy powiedzmy tam w [...]
a wiec opisze po trochu cala historie ;p jak bylem maly 5-8 lat, to bylem gruby, pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i [...]
Otóż chciałbym sobie zrobic jakis cykl, cwiczyłem ten rok na sucho. i nic nie poszło,ponieważ co urosło i zrobiłem na siłowni, to traciłem na melanżach ,nie przespanych nocach itp.. chciałbym troche napompowac mięsnie ozywić się na siłowni i powrocic do normalnych treningow. Zaczalem normalnie sie odzywiac i przez ten tydzien juz 0.5 cm w łapie [...]
[...] (wyleciałem) za granicę i zamierzam trochę przytyć tańszym kosztem na urlopie w Polsce, bo za granicą jakoś szkoda tak wydawać pieniądze na suple.Może moglibyście polecić jakiś dobry gainer?Dobry rozumiem jako smaczny i łatwo rozpuszczalny.Nie pytam o efekty bo to zawsze dodatek jest i trudno za złe efekty winić gainer i na odwrót.Nie tykałem [...]
[...] , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i białko , ale nie wiem jakiego wybrać ... jest ich bardzo dużo , lecz szukam takiego sprawdzonego . Moim celem jest oczywiście przytycie w masie mięśniowej , bo jestem szczupły ... Ćwiczę dopiero 2 [...]
[...] chce coś mieć, to muszę się tego dorobić od zera i do dziś nie zrozumiałem jak to inni robią, że nic nie robią, a wszystko mają. Jak wracam to siłownie już zamknięte, albo łapałbym się na ostatnie 30 minut, gdzieś na drugim końcu miasta. Czy tu w ogóle jest sens planować jakikolwiek trening? Może przy takim trybie życia, to jak gwóźdź do trumny?
[...] korzystał ciągle. Dlatego na ten zakup chce przeznaczyć 50-60zł z tego co widziałem na allegro to prawie wszystkie ceny zaczynają się od 120zł. Z góry mówię że nie chce jakiegoś sprzętu na lata wystarczy mi na pierwszy raz jeden sezon. P.S Myśle nad którymś z tych : 1. [...]
Witam jestem nowicjuszem na forum;D. Mam 17 lat,184cm i ważę 64kg. Na siłownię chodziłem miesiąc- przerwa około 2-3 miesięcy i potem miesiąc-przerwa 2-3tygodnie i teraz już bez przerwy chciałem zacząć ćwiczyć. na początku ćwiczyłem bez planu wszystkie partie mięśni na każdym treningu głównie na różnego rodzaju maszynach. Po przerwie i powrocie do [...]
Witam!!! Może znajdę tu znawców tematu: 45l "niech nikt nie mówi dziadek" bo się strasznie obrażę". Co myślicie o krótkim cyklu z propionatu 30 dni - 15 strzałów. "odblok i pomoc" co i jak. Proszę!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 45 Waga: 88 Wzrost: 168 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 99 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 [...]
Witam chciałabym abyście mi pomogli w doborze planu treningowego . Dotychczas byłam na redukcji , wiec stosowałam obwodowy,aeroby i w seriach. Teraz gdy przyszła pora na masę to szczerze mówiąc nie wiem co i jak ;p Diety jeszcze nie mam , w ten weekend będę musiała ją zrobić . Chce zacząć od Poniedziałku. Coś o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : [...]
[...] aktualne dane to: 180 wzrostu ~80 kg wagi wycisk ~90 kg, ale po cyklu siłowym, który teraz robię, z pierwszym cyklem kreatyny mam nadzieję,że będzie 100 Planuję zejść do jakich 70-72 kg Do marca powinienem się uwinąć Moglibyście mi podać więcej informacji o tym treningu weidera, no i jak ćwiczyć? A zapomniałem, ćwiczę ok. 1,6 roku, niebrałęm [...]
[...] 5x 105kg z zapasem WL: 5x100kg to max Dorzucę wymiary: Klatka 105 Pas 88 Udo 60 Ramię 37 Robiłem ostatnio HST: szczegóły na rysunku. Zastanawiam się, czy nie zrobić teraz jakiegoś splita, jako, że zawsze robiłem FBW. Na początku prostą wersję bez progresji ciężaru, potem HST z wyliczoną progresją - jeden cykl. Generalnie bardzo mi pasuje FBW, [...]
[...] Z bieganie nie bardzo moge zrezygnowac poniewaz bede ial egzaminy do szkoly oficerskiej, a chcialbym nabrac masy miesniowej najlepiej bez tluszczu.I tu peosze o pomoc jaki trening bedzie najlepszy dla mnie i jakie odzywki dobrac dodam ze na silownie moge chodzic od poniedzialku do piatku codziennie. Za wszelka pomoc bede bardzo wdzieczny [...]
[...] masy miesniowej tylko sam leczniczy efekt ( podobno npp bardzo dobrze dziala na stawy) Zakonczylem cykl zanim skonczyla sie ampułka, minelo ppnad 3 tygodnie, zostalo jakies poltora ml. Kumpel który mi to ogarnial powiedzial ze przy tak krotkim cyklu i takich dawkach w takim wieku nie trzeba odblokow , lecz ktos madry mnie wyprowadzil z [...]
[...] robocze w podstawowych ćwiczeniach (ankieta). Moim celem jest nabranie masy mięśniowej do końca tego roku, rzędu 7-9kg. Proszę o ocenę dotychczasowego planu i propozycje, jaki plan treningowy przyniesie większe rezultaty i czy faktycznie zmiana jest konieczna. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f64d9e1fedf45f9bc474e567fec5eba.jpg [...]
