[...] sprawy: Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 73-75 kg (po świętach i przerwie się wypchałem i w tej chwili bardziej te 75-6 kg, nie wiem czy to waga stała), zredukowałem w ciągu roku jakieś 20-21 kg z 94 w listopadzie 2011, jednak od ok. dwóch miesięcy mam zastój, ćwiczę bez ładu i składu, nie mam pojęcia dokładnie jakim planem ćwiczyć, co dla siebie [...]
Witam !!! Muszę zrzucić ok. 10 kg (aż 10 kg)jaki suplement kupić , aby wspomóc odchudzanie ???Dietę i trening mam już ułożony do tego aeroby. Proszę o nazwe jakiegoś dobrego , sprawdzonego środka , który jest w miare bezpieczny i nie powoduje jakiś przykrych skutków ubocznych.Mam do dyspozycji ok.100 zł Pozdrawiam !!!
Witam, mam pytanie, jaki trening - plan najbardziej polecacie na mase i siłe ? Czyli zarazem mase, wraz zeby z nia oczywiscie tez szla siła. cwiczyc moge codziennie, no moze oprocz niedzieli, wiec nie ma przeszkod. Do tej pory u kumpla cwiczylem cos na miare FBW, lecz bez diety. Teraz mam diete, mam za jakis czas tez kupic Mutant Mass w celu jej [...]
[...] i na maszynach dobijajace cwiczenia i na koniec rozciagajace na kaltke ciezarek lezac za glowe i na maszynie. + Biceps Mlotki "21" i na kolanie zalezy Wt Pasuje trening jaki mam Sr--- Cz---- Piatek Klatka 3x 8/8/6 z tym ze podwojne daje ciezar 60 8x potem 50 8x / 70x8 + 60xd / 80x6 70x6 i Bieceps jak wczesniej czasem zmieniam ale teraz [...]
[...] ? FBW dzien po dniu(czwartek,piątek) moze nie być zbyt korzystne. Zależy mi póki co tylko i wyłącznie na masie. Biorąc pod uwagę warunki jest to oczywiste :) Proszę o porade jaki plan wybrać i jak to ułożyć trenując w te dni. Jest dieta wspomagana Ostrowią i MaxCarbem Treca. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 181 [...]
[...] chcialem zapytac jak i kiedy uzywac czy tylko w dni treningowe, czy w nietreningowe rowniez? czy moge do tego sobie normalnie bcaa uzywac(nie widze zadnych przeszkod) i o jakiej porze - z samego rana, czy przed treningiem przez jaki czas stosowac, po ilu tygodniach zrobic se od tego przerwe nie wiem czy dobry dzial ale ktos mi tam kiedys [...]
[...] na to, że on sam mi go ułożył za co jestem mu bardzo wdzięczny gdyż jestem zielony w sprawach związanych z siłownią. Niestety gdyż jestem bardzo nieogarnięty nie pamiętam jaki miał on nick na forum a na tlenie ciężko mi go złapać gdyż nie korzystam z tego programu i czasem próbuje przez pocztę o2. Więc chcę się spytać czy dzień drugi jest [...]
[...] sie z pytaniem dotyczacym redukcji fatu. prucz diety ktora dopracowuje 3 tydzien w zanadrzu mam jeszcze resztki odzywek: - klasyczna ostrowie x2 folie - HMBolon 5 blistrow jakies 150kaps - Vasabolon HiTec x130 kaps - BCAA xtra - pol puszki zastanawiam sie czy nie skonczyc HMBolonu w 2 tygodznie i przejsc na redukcje ? przy suplementacji jednego [...]
[...] takich tematów jest multum ,nie jeden przeczytałem ,mimo wszystko nie dowiedziałem się wszystkiego. Więc może od początku, mam 19 lat, ważę 83 kg i mam 195 cm wzrostu ,od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownię ,dosyć regularnie ,raz w tygodniu. Dodatkowo 2 razy w tygodniu basen. Czego się spodziewam po siłowni? Spalenie tłuszczu z brzucha [...]
[...] Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri (15,12,10,10,8) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapewne jest coś takiego, że siła, a mięśnie to zupełnie inna bajka. Otóż sam już nie wiem, mam prawie 30 lat, ale odkąd sięgam pamięcią od dziecka moje ciało nigdy nie mogło nabrać twardości. Suchary mniejsze ode mnie potrafiły być silniejsze. Ważę 86 kg, nie mam brzucha, jestem zadowolony z mojego ciała ogólnie, mam całkiem ładną sylwetkę, [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki mam typ budowy. Mam 168cm wzrostu, 18.5 lat :), oraz ważę 72kg. Ogólnie mam wrażenie, że górną część ciała mam zgrabniejszą od dolniej i mniej obtłuszczoną, mam wrażenie że nogi mam grube i średnio obtłuszczone. Od 2 klasy podstawówki gram w piłkę, trenuję 4/5x/tydzień. W ciągu ostaniego roku miałem dwie [...]
Witam. Mam podejrzenie wrzodziejacego zapalenia jelita grubego ogólnie czuje się podejrzanie dobrze czasem lekka biegunka aktualnie czekam na wizytę u gastrologa jestem w połowie cyklhu tren oma 2eW 1ml pytanie czy cykl przerwać czy go dokończyć jaki to może mieć wpływ na jelita i ich florę.
wiek 25 staz 2lata waga 74kg wzrost 172 cel masa dieta jest Witam czy taki FBW bedzie skuteczny przy diecie do buidowania masy?? Czy moze lepszy bedzie jaki split albo Push/pull?? trening 3xtydzien/8tyg 1-2tydz- 3x12powtorzen 2-3tydz- 3x10powtorzen 3-4tydz- 3x8powtorzen 5-6tydz- 3x6powtorzen 7-8tydz- 3x6powtorzen Plan A klatka -dipsy Plecy [...]
witam,za jakies 2 tygodnie koncze powoli okres rzezbienia miesni i zaczynam znow treningi na mase z tym ze najprawdopodobniej na diecie low carb,albo jakiejs niskoweglowej,ostatni rok przecwiczylem treadycyjnym treningiem dzielonym i na diecie ok.6 gram wegla,ponad 1 gram tluszczu i ok.3 gramy bialka,i chociarz przytylem sporo,to teraz po [...]
[...] zaniepokoiła mnie wysoka prolaktyna i progesteron. Ostatnio miałem sporo stresu i myślałem, że to może być przyczyna ale nie daje mi to spokoju więc postanowiłem zapytać. Od jakichś 2 tygodni zauważyłem gorsze samopoczucie tylko właśnie myślałem,że to przez stres i trochę zmęczenie. Macie jakieś pomysły jaki może być powód takich wyników czy od [...]
Po przeczytaniu niezliczonej liczby artykułów nie potrafię odpowiedzieć na proste pytanie jaki trening na poprawę siły i nie tylko . Taki na cały rok uwzględniając różne cykle zmiany liczby powtórzeń . Ciekawy jest ten oparty na książce Weidera dla zapaśników ale spotyka się z krytyką dlaczego . Temat powraca a konkretnej odpowiedzi brak. Proszę o [...]
Witam. Nigdy nie stosowałem diet a raczej ograniczałem jedzenie np. o połowe. teraz chciałbym trzymać się jakiegoś planu i taki sobie właśnie ułożyłem. napewno go poprawicie ale po to go właśnie podaje ;) ćwicze aeroby, brzuszki, pompki, skakanka i hantle żeby zjechać z wagą w dół ale żeby w miare to wyglądało także plan jaki sobie ułożyłem to: [...]
Witam, chce sie dowiedziec jakie anabolki byłyby najlepsze na sam poczatke, ktore z nich majo najmniejszy wykaz skutkow ubocznych. jelsi ktos brał jakies sted. to jaki był jego pierwszym? i jakie jest prawdopodobienstwo ze bedo skutki uboczne czy przy dobrym stosowaniu obedzie sie bez ubocznych? małe dawki itd itp ?
