jaki

[...] warzywnej, 50g keczupu, 100g kurczaka i 10 ogórasów :D 2.Posiłek II: 250g twarogu chudego, 20g WPC, 400g jabłka, 10g oleju lnianego 3.Posiłek III: 125g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 250g warzyw 4.Posiłek IV: 40g kazeiny, 120g kuskus, 20g płatków nesquik, 10g oleju lnianego W każdy dzień jaki będę miał wolny od pracy będę żarł tylko ziemniaki :D

Brode zapuszczasz? %-) Chce się poczuć bardziej męsko %-)! Wierz, czy nie, ale to największy zarost jaki w życiu miałem haha! Na klacie nadal ani jednego włoska ni mam :D

[...] w planach, ale waga na przestrzeni tygodnia -1,3kg, po tym refeedzie więc jest dobrze. Treningi póki co bardzo dobre, ciężar trzymam - nawet dokładam, bo dopiero ogarniam jaki gdzie założyć. Za tydzień w niedziele będę robił fotki to tutaj wrzucę. Wczoraj też zrobiłem 'cardio' 25km przeszedłem haha, dzisiaj podobnie i do tego kosiłem trawę. [...]

[...] dość przełomowy dzień. Po pierwsze wyjeżdżam za tydzień, dwa za granicę. Na ile? Nie wiem. Najważniejsze, że siłownia już ogarnięta %-) Po drugie odpalam z kumplem bloga, jaki i o czym dowiecie się gdy wystartujemy. Są fajne pomysły i różne koncepcje, jeżeli będzie szło fajnie to nie będziemy się ograniczać tylko do bloga, a rozwiniemy się [...]

No to powodzenia. I z wyjazdem i z blogiem, kibicuję! A znalezienie odpowiedniego gymu jeszcze przed wyjazdem to podstawa! %-) W jaki kraj uderzasz? Jestem ciekaw, sam ostatnio rozważam wyjazd i prędzej czy później to zrobię :D

[...] dnia wolnego, w którym 1.nie zjadłem tak dużo jakbym chciał haha, żołądek mi się skurczył %-) 2.na wadze doszło tylko 0,7kg i cały czas krata widoczna Niedługo wrzucę jakieś foty. Najbardziej cieszy mnie z tego wszystkiego to w jaki sposób przebiega ten cały proces redukcji - nawet tego nie odczuwam i dodatkowo fakt, że siła cały czas leci [...]

Widzę progres w masie dobry porównując do zdj z początka dziennika ;-) Btw jaki teraz cel? Redukcja? (zbyt leniwy jestem, żeby szukać po dzienniku %-) )

Widzę progres w masie dobry porównując do zdj z początka dziennika ;-) Btw jaki teraz cel? Redukcja? (zbyt leniwy jestem, żeby szukać po dzienniku %-) ) No w końcu trza było coś tam przyciąć.. %-) Przy okazji zapraszam do artykułu, który skrobnąłem :D. Jest krótki więc każdy da radę przeczytać, a i może coś wyciągnie: Tu wprowadź tekst linku...

11.07.16 Siemano! Zauważyłem pewną zależność.. Mianowicie - zawsze jak wrzucam foty to jest cisza na blogu haha! Nie wiem, czy to dlatego, że tak okropnie wychodzę, czy jaki ch*j :D! Wczoraj pierwszy raz zrobiłem liczonego refeeda i waga poszła do góry tylko o 0,3kg %-). Trening lepszy niż zazwyczaj w poniedziałki i ogólnie pełen energii byłem [...]

[...] który powiedział, że wcale tak źle nie było! Haha, beka. Dodatkowo, niektórzy z nich nie wierzą mi, że tam siedzi 220kg haha pomijam, że zaj**ałem z siłowni cały ciężar jaki dało radę wcisnąć na sztangę i nie, nie pomyliłem się w rachunkach bo 3x z ziomkami sprawdzaliśmy Ciekawi mnie tylko ilu z tych co tak piszą miało w życiu na martwym na [...]

Moim zdaniem większość osób, które robi interwały to.. robi je źle i tak naprawdę się op*****lają %-). Ale to tylko moje zdanie :D. Co do formy to mam nadzieję, że do sceny nie złapie mnie żaden katabolizm przez ten tryb jaki prowadzę haha

[...] pomęczę te mamuśki, a nie powiem.. Fajne są.. :))! Śmieszy mnie tylko jak niektórzy ludzie, przeważnie starsi trenują, ale nie wypowiadam się tu na ten temat bo nie wiem jaki mają cel, dlaczego ćwiczą, jak wygląda cały plan itd, więc nie neguję do końca. Dziś także zobaczyłem, że wychodzą mi żyły na udach.. A jeżeli mi wychodzą żyły na [...]

[...] zrealizować większość rzeczy, które sobie zaplanowałem z czego jestem mega zadowolony. Zaliczyłem mega trening, po treningu cardio, solarka i inne sprawy :D. Teraz szykuję jakiś plan na jutro, bo.. Od 8 do 20 przez sobotę i niedzielę siedzę na recepcji, ale treningu nie odpuszczę! Także jutro budzik przed 6 i z rana przed rozpoczęciem pracy [...]

[...] dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej co wygląda nieco na paradoks, ale wytrzymam te 3 tygodnie jeszcze lajtowo %-). [...]

[...] pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie w tym większość jak mówiła 'hobbistycznie' i w dodatku myślą, że będą [...]

03.10.16 Siemano! Po wczorajszym czicie spodziewałem się, że mnie podleje, będę miał jakieś sranie, czy coś bo brzuch mnie już bolał od tego żarcia, a tu nic.. Niby waga do góry o +2,5kg, ale to pewnie treść pokarmowa głównie i to, że wypiłem przez noc ponad 1,5l wody %-). Także do przodu, a ten plan.. Mega. W ogóle zaj**isty dzień dzisiaj. [...]

[...] że tak z 8-10k kalorii wpadło, a mimo wszystko brzuch wcale nie jest taki wypchany :D. Trochę mnie teraz zmuliło, więc kończę jeść i idę zaraz spać. Może w końcu będę miał jakiś głęboki, fajny sen. Jedyny minus to pewnie to, że będę pewnie ciągle się budził i pił wodę -.-. Waga dzisiaj 81kg, pas 80. Próbowałem rozkminiać jak zrobić ten peak [...]

10.10.16 Siemanko. Wczoraj oj**ałem jakieś 10-12 tyś kalorii, większość z 'syfu', czyli nutella, czekolada, batony itd oraz produktów mącznych - pierogi, pizze(kilka %-), chleb i hamburgery. Dzisiaj odziwo.. 0 podlania, waga do góry ale znowu - treść pokarmowa, butelka wody w ciągu nocy itd. Na brzuchu nawet woda nie siedzi, tylko sranie haha. [...]

[...] No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W sobotę i niedzielę kończyłem redukcję, czyli.. Nawp*****lałem się jak dziki :D. Ogólnie weszło jakieś 12-15 kcal w weekend, skromnie bo wczoraj odziwo nie mogłem już dokończyć jedzenia :O i to naleśników! Jestem w ciężkim szoku. Podlanie lekkie na brzuchu, a tak to [...]

[...] - 60kg 3.Glute ham raises 5x15 CC + 15kg pauza na górze 2-3 sekundy 4.Wyprosty nóg siedząc 15x49kg/ 3x15 - 59kg 5.Wspięcia na palce na suwnicy z pauzą 3x15 (nie wiem jaki ciężar) 6.Allahy 4x12 - 42kg Dieta: 1.Przed treningiem: Ekler z bitą śmietaną, milka z masłem orzechowym(sztos!) jajecznica z kurczakiem i owsianką 2.Po treningu: budyń [...]