[...] 78kg) i chciał bym zacząć na początek coś lekkiego. 2-3 razy w tygodniu Cele treningu nabycie siły. Brak suplementów. Dieta raczej normalna. Musze tylko kupić hantle , jaki ciężar wybrać ? Czy ten plan będzie odpowiedni na mój wiek ? Nie mam drążka na razie same hantle. Znalazłem taką propozycje na forum: 1. Rozgrzewka: zobacz na forum [...]
[...] (moze) przeznaczac kase na "dodatki" do diety, mam pytanie jak by mogl wygladac rozklad posilkow w dni treningowe i beztreningowe z wykazem przykladowych potraw, pokazaniem jakiego rodzaju produkty nalezy jesc o danej porze. Wiem, ze sporo materialow znajduje sie na stronie glowniej-jednak sa one sporo okrojone i jakby to nazwac w formie [...]
[...] jestem na 78kg przy 175cm wzrostu mój problem jest taki, że widzę progres w porównaniu do startu jednak teraz gdy jestem na tych 78 kg nie wiem co dalej ponieważ od jakiś 4 kg w ogóle nie widzę progresu. Od początku szczególnie zależało mi na klatce piersiowej ale ona nie chce cały czas schodzić (na zdjęciu może to wygląda dobrze jednak [...]
[...] nie ma tego problemu II. Odzywki 1) Jak brac te odzywki konkretnie przed/po posilku co kiedy i ile 2) Czy jedne z drugimy sie nie wykluczaja 3) Czy nic mi nie szkodzi - brac jakies oslonki 4) przez jaki czas brac te odzywki-kiedy przystopowac czy brac caly czas 5) Czy zadna z tych odzywek nie powoduje wytwarzania tluszczu III. 1) Jakie posilki [...]
Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]
Witam, mam prośbę byście mi podpowiedzieli jaki mocny powinienem zakupić. Na siłownię chodzę z przerwami(kontuzja stawu barkowego) około roku. Ale początkowo to było takie bezsensowne rzucanie żelaza. Od około 3 miesięcy wziąłem się poważnie za siebie. Miałem/mam sporą nadwagę 120kg kiedy wystartowałem teraz 100kg, więc jak łatwo policzyć w 3 [...]
Witam! Ponad pół roku temu przestałem chodzić na siłownie, kupiłem auto, co wieczór jadłem paczkę ciastek i efekt jaki jest nie trudno się domyślić. Niestety prawie cały tłuszcz poszedł w brzuch a ramiona i nogi jakie były takie są - mizerne. Wróciłem na siłownie, dieta, rower zamiast auta, ale fałda tłuszczu w dolnej części brzucha nie chce [...]
[...] poprawy formy sportowej. Niektóre środki tego typu zawierają niewielkie dawki stymulantów lub też zupełnie są ich pozbawione, a mimo to – działają. Warto się zastanowić jaki jest mechanizm ich działania oraz – jakie dokładnie efekty niesie za sobą ich stosowanie, a także które składniki za nie odpowiadają. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] poprawe poniedzialek - klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x10 ropietki na lawce skosnej w gore 4x10 (zaproponujcie jaki cwiczenie tu mozna wstawic) wtorek - przerwa sroda - biceps i plecy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 uginanie ramion sztangietkami w uchwycie mlotkowym 4x10 [...]
[...] partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość serii. Dysponuję hantlami, ławeczką bez stojaków i małą sztangą. Z powodu małej ilości sprzętu, jaki posiadam, nie będzie progresji w seriach, lecz cotygodniowe dokładanie ciężaru. Planuję trenować trzy razy w tygodniu przez okres 4-6 tygodni takim oto treningiem: [...]
[...] kiedy dorzucic bieganie? przed snaidaniem? po sniadaniu? czy moze nawet w srodku dnia? 3. jak zcesto jest bcaa? codziennie 10g, czy tylko w dni z silownia? 4. czy warto dorzucic jakis spalacz? chcialbym zrzucic nawet do 8kg bo sporo mi sie balastu uzbeiralo:) jezeli tak to jaki spalacz najlepszy narazie to chyba tyle, dzieki z gory za odpowiedzi
czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]
[...] w mase, tylko w sylwetke, tak wiec trening mialby sie opierac na act. jesli ktos zna gotowe cwiczenia prosilbym o linka (np poradnik georgu'a jest dobry, ale nie wiem co w jaki dzien etc, a wlasnie na takim by mi zalezalo). co do diety - raczej nie moge zadnej utrzymywac, prowadze dosc intensywny tryb zycia, jedynie w tygodniu moge pozwolic [...]
[...] czasie tej masakry nie ruszałem się z wyra... co najwyżej do kibelka. Konkretnie - kończyć cykl, dojść do siebie, przeczekać 1,5 miecha i startować raz jeszcze, czy ciągnąć wbrew zdrowemy rozsądkowi ? No i jeszcze pytanie - w razie zakończenia cyklu jaki odblok zastosować (posiadam Pregnyl 5000uj, Clomid, Tamox) Proszę o radę i z góry dziękuję !
[...] w obwodzie lapy mam teraz 43cm. Jeszcze okolo 2cm i bede dobrze wygladal na swoim slubie p.s. niestety poprawki krawieckie nie obejmuja odcinka na rekach.... Co radzicie? jaki trening? Trening silowy 30 minut, aeroby 40-60 minut, calosc 4x w tygodniu. Dieta oraz venom.... Czy warto robic czesciej triceps niz raz w tygodniu? jakie cwiczenia? [...]
[...] 4 obwody trudniejszych ćwiczeń wogóle nie czując zmęczenia i trudności więc nie wiem czy jest sens kontynuować taki trening... Przyzwyczaiłem się chyba do takiego wysiłku jaki robiłem poprzednio. Liczę, że ktoś mnie nakieruję co mam zrobić w mojej sytuacji nie wiem jak się za to wszystko zabrać czy zacząć wszystko od początku czy przejść na [...]
[...] Mam 24lata, 78kg, 179cm wzrostu, zaczalem po dluzszej przerwie robic treningi na silowni, a pozatym, biegam codziennie 4km przez 20min. Na biezni to jest 12km/h. Problem jaki powoli sie zaczal to bole kolan. Wiem ze prawdopodobnie wynika to z przeciazenia kolan,ale chcialbym sie dowiedziec czy jedynie totalne odstawienie biezni wchodzi w [...]
[...] Pytanie, czy jeżeli już to mam, to mogę tego używać i czy coś mi to da? Nie ćwiczę nic innego jak tylko A6W, stąd moje pytanie. Jeśli tak, to ile i co jaki czas? 2. Trzymam się harmonogramu ze strony www.6weidera.com i mam pytanie, czy jeżeli jestem w stanie zrobić więcej serii ćwiczeń w danym dniu, to powinienem je robić, [...]
Witam. Już od jakiegoś roku czasu ćwiczę na masę, z 78 kg zrobiłem 93 kg, wszystko pięknie ładnie, ale w życiu przychodzi ten moment, w którym przypominamy sobie, że istnieje coś takiego jak rzeźba, plus do tego już od długiego czasu męczę się z lipo, no i w końcu się zmotywowałem że pozbędę się tego gówna. No i cóż, błąkam się po tym internecie, [...]
[...] i chyba skończę cykl. Przez te 8 tyg w sumie przytyłem ok 9-10 kg niestety jak wspomniałem wyżej sporo tkanki tłuszczowej przybyło;( Przy takim cyklu (mój pierwszy) co ile i jaki dawki bić hcg, z tego co wyczytałem to można pod skórnie jak i domięśniowo, gdzie lepiej bić taką ilość płynu? Clomid i Nolv ile po cyklu zacząć i czy brać obydwa (jedni [...]
