[...] - wiek (my tu jesteśmy chyba jednymi z najstarszych w dziale) - spontaniczna aktywność fizyczna - ona jest u nas raczej niska i ciężko będzie o poprawę tego parametru - czas jaki przeznaczamy na treningi na siłowni: tu też nie ma rewelacji, 3 razy w tygodniu, a czasami i 2 Przy tych parametrach i PPM u Nikki 1300 i moim 1750 i biorąc współczynnik [...]
[...] radę przytrzymywać ze 2-3 sek w spięciu w każdej z serii :-) staram się przy każdym treningu coś lekko zmienić np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie [...]
[...] radę przytrzymywać ze 2-3 sek w spięciu w każdej z serii :-) staram się przy każdym treningu coś lekko zmienić np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) No i dobrze - rama treningu zachowana a zawsze jakiś inny bodziec dochodzi. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] brzuch - brzuch bolał po ćwiczeniach jeszcze długooo i dziś jeszcze czuję wczorajsze ćwiczenia zaserwowane przez prowadzącą }:-( Poza tym nawet na tych zajęciach zauważyłam jaki człowiek słaby jest po głupiej przerwie 1,5 miesiąca (zgroza) :-( Dobrze chociaż, że są i takie ćwiczenia krótkie, na które mogą iść osoby zabiegane nie dysponujące [...]
[...] + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. schody: level 8; 600 schodów - czas ok. 10 min. 21.02.2020 W piątek zajęcia z BODYPUMP po przerwie dwutygodniowej :-) Ale za to jaki power był :-> 22.02.2020 Dzisiejszy, sobotni trening, który poszedł mi super chyba dzięki temu, że pewien typek podniósł mi ciśnienie na samym początku zanim zaczęłam [...]
Wielkie dzięki wszystkim za miłe słowa :-) Anubis - jaki tam dzik, toż to mała, kudłata sunia :-D Nawet nie wygląda z tą swoją śliczną mordką jak dzik :-) Zresztą chodzi za mną jak cień ten mój psiak, co zresztą widać, że nawet musi się popałętać obok kiedy ćwiczę albo tak się położy w pobliżu żeby mieć swoją pancię na oku :-> Olotraper myślę, że [...]
Rion - wszystko raczej ok %-) Bziu - bardzo smaczne, jedynie wyszło mi trochę za rzadkie,gdyż dorzuciłem banana bo masa była za mało słodka, a nie chciałem sypać więcej erytrytolu. Na pewno będzie powtórka :-)) odżywką można zagęścić i dosłodzić też a konsystencja zalezy też od tego jaki masz twaróg
[...] Naprawdę nie widzę teraz potrzeby żeby jechać na siłownię, aby zrobić np. barki i biceps. Bez problemu robię to w domu, grupy małe więc i ciężar niepotrzebny nie wiadomo jaki. Cały tydzień poleciałem na bilansie mniej więcej +200 od zera przy aktualnej wadze, więc dołożyłem ok. 700 kcal bo leciałem na -500 na redukcji. Nie robiłem też kardio [...]
No sernik wyszedł zaj**isty, nie wiem czy nie najlepszy jaki jadłem ever. Puszysty, lekki, nie opadł prawie bo i nie urósł mocno (piekłem 15 minut w 180 i 70 minut w 150, do tego w kąpieli wodnej) %-). Za tydzień chyba powtórka, może z malinami. Można go odchudzić: bez polewy i owoców całość ok. 2200 (215b, 110t, 95w).
Fryzura pasuje do Ciebie idealnie. A pisać możesz nie tylko o treningu - to Wasz dziennik i może być o wszystkim. nawet o tym ją książkę ostatnio fajną czytałaś czy jaki film/seria Ci się spodobał. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-08-24 08:10:47
[...] jednego z moich dwóch posiłków. Wbrew pozorom nawet mając mało kalorii, można wciągnąć spory kawał sernika i zmieścić go w makro. Ale oczywiście trzeba uciąć z innych rzeczy. Kwestia wyboru, a mi sernik zaspokaja ciągoty na słodkie i idealnie pasuje mi do HF LC w jaki aktualnie się bawię :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-10-24 23:24:18
[...] prowadzi to do zniechecenia wczesniej czy pozniej nie mam na mysli - aaaaaa solaros napisal mleko wiec bede pil 3litry na dzien ale wypicie bialka z 100-200ml mleka w jaki sposob moze zaszkodzic? (nie wnikajac w laktoze)? mleko jest bardzo insulinogenne - IG w tym przypadku klamie w sesnie wyrzut nie jest adekwatny do ilosci cukru - jest [...]
Pany znalazłem moje foty z wagą 87kg Niby myślałem ze sie nic nie zmieniło a jednak - jaki tu byłem spasły tu chyba z lipca/sierpnia zeszłego roku jest A mam nadzieje że bedzie lepiej. Ale z brzucha poszło już od początku tego cyklu 3cm Ps: co robić ? jade już na Lc samym a waga i tak stoi / albo idzei do góry a mięcho rośnie bo mam krwawy [...]
[...] Podciąganie i pompki szwedzkie są najlepsze na początek, bo bardzo szybko jest w tych ćwiczeniach progres. Już nie wspomnę, o tym że kształtują siłę dużo lepiej od jakiś tam maszyn. Na początek imo nie ma nic lepszego. Jak ja zaczynałem to podobnie jak ty, potem ktoś mi doradził żebym robił podciągania i szwedki. Oczywiście, z początku [...]
Jaki staż siłowy? Pokaż jaki masz trening ;-) Bo jak twierdzisz, że tyłaś na 1800kcal to coś musiało kuleć albo dieta albo trening, zeszłaś teraz nisko, a co jak znowu będziesz miała zastój to będziesz się głodzić? Nie tędy droga, by ciąć kalorie, ale dawać z siebie coraz więcej na treningu. W regulaminie znajdziesz artykuły takie jak Co jedzą [...]
[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]
Pomyślcie sobie jaki będzie strach wśród ciężkich i jaki będzie hype gdy Ngannou zrobi z Miocica warzywo w 1R %-) https://scontent-lht6-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/25550524_10155562764079902_5968288921798257386_n.jpg?oh=dbfa9a9471f439f441f5096f4e3a34e8&oe=5AFBB488 Jak strażak go nie pokona to chyba nikt przez kilka lat, Cain raczej za mały i po zbyt [...]
[...] jest prawie żadne, a na siłowni ćwiczą ludzie generalnie wiedzący o co chodzi, ja jak dziecko we mgle. Maszyny to jeszcze są do ogarnięcia, ale wolne ciężary - nie wiem jakie pozycje, jak wykonywać ruch, nazwy tych wszystkich pozycji.. Stąd moje pytanie czy na czas zwiększania jedzenia nie będzie bardzo źle jak sobie porobie te obwodówki, [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
