jaki

[...] się dietami 5000kal oraz treningami z czasem spadały efekty siłowe, pojawiała się depresja i inne takie. Ogólnie mając 35 lat czułem się już nie zdolny do niczego. Od jakiegoś czasu (2 lata) jestem na low arbo a od 3 miesięcy na intermitten fasting i ogólnie zrzuciłem już około 40kg przy czym trening siłowy odstawiłem w ogóle bo na [...]

[...] od 3/4 lat. Wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia (sporty zespołowe), więc sam wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Mam 23 lata, 176 cm i dużą nadwagę (88 kg). Celem jaki sobie stawiam jest fajna, wysportowana, umięśniona sylwetka (może się uda, motywacja jest silna). Na ten moment od 1 września aby przepomnieć sobie jak to jest jak się [...]

[...] to się nazywa?) ale wciąż czułem niestabilność kolana przy niektórych ruchach, moją głupotą było również zbyt duże eksploatowanie kolana, co pewnie się przyczyniło do stanu jaki mam obecnie, otóż.. Wczoraj miałem robiony rezonans magnetyczny na którym wykazało że.. (pozwolę sobie zacytować opis mojego badania) Na wykonanych skanach obraz [...]

[...] jestem ciekaw ilu wybrańców ( szansa na zachorowanie 1:200 000 - chyba zaczne grać w lotka :D ) zostało obdarzonych zaszczytem przejścia tej choroby. Bardzo prosze piszcie jaki ona miała u was przebieg, jak sobie dawaliście rade podczas choroby i rehabilitacji zarówno fizycznie jak i psychicznie. Tutaj dla zainteresowanych opis choroby : [...]

[...] o to brak odpowiedniego odżywiania. Trochę o moim ciele: Wiek: 18 Waga: 72-75 kilo (trochę tłuszczyku) Wzrost: 176 centymetrów (ile bym dał za te 10 więcej!) Nie wiem jaki reprezentuję typ budowy... zatłuszczenie i zdolność do niego wskazuje na edno. Jednak endo to ja chyba nie jestem - mam bardzo drobne kości, tzn: krótkie palce (jak u [...]

[...] piszą, aby pozbyć się LIPOMASTI musisz: - ułożyć sobie odpowiednią dietę - robić dużo aerobów (bieganie, basen, skakanka) - ćwiczyć na klatę i rozciągać ją - ewentualnie jakieś reduktory tkanki tłuszczowej Tak, ale jak to zrobić, żeby zobaczyć jak najszybciej pożądany efekt??? - DIETA? dbam o to, co jem, (brak Fast foodów, słodyczy, [...]

[...] minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac to zadnych Chodze min. 5x w tygodniu i cwicze co najmniej godzine-czasem 1,5-2. Po prostu zalezy jaki mam dzien,raz chce mi sie wiecej cwiczyc,raz mniej. Co robie jak juz pojde na silownie? najpierw zaczynam od biezni-szybki marsz/bieg truchtem ok 20 min i potem juz ide [...]

Witam, chciałbym się doradzić jaki plan byłby najlepszy na trening domowy. Posiadam ławeczkę, którą można regulować (brak jedynie kąta prostego) oraz 2x20kg hantle (hantle są modularne, 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + [...]

[...] go wykonać w domu o dowolnej porze i praktyczne za darmo! Wiadomo, że trening w domu nie zastąpi w 100% treningu na siłowni jest on jednak doskonałą alternatywą, gdy z jakiegokolwiek powodu na siłownie chodzić nie możemy lub nie chcemy. Przygotowałem dla Was krótki film, na którym prezentuję zestaw podstawowych ćwiczeń praktycznie na [...]

[...] pakowaniu mięsa. Będę też podnosiła tam pojemniki które mogą ważyć z ok 10kg. Droga do i z pracy piechotą : 2h W dzień wolny pewnie nie będę miała siły na ćwiczenia, tylko jakieś rozciąganie i ewentualnie delikatne wzmacnianie, plus zakupy itp. Moje pytanie jest takie, jaki poziom aktywności mogę zaznaczyć na kalkulatorze? Od razu chciałam [...]

[...] tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, hipertrofia 4 x w tyg [...]

[...] modlitewniku ze sztangą 3x12 1. Czy mogę zejść z ciężarem na tyle żeby np. Przez pierwsze 3 tygodnie, dokładać z treningu na trening i w czwartym tygodniu dojść do ciężaru jaki był na początku? 2. Dotyczy powyższego, co jeśli w piątym tygodniu nie będę mógł podnieść więcej lub dołożyc powtórzeń? 3. Tam gdzie jest stały ciężar mam zrobić serie [...]

[...] Gotowe przykłady treningów http://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_%5Bmini_art%5D-t782085.html Mam troche tych kilogramów w domu, jaki plan zastosować? jakim systemem treningowym? http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Etapy rozwoju naszej sylwetki [...]

[...] nie poczerwieniały poprzez lekkie rozciągnięcie - co więcej świerze które istniały wybieliły się w zaledwie 2-3dni !!!!! Nowe roztępy już się WOGÓLE nie pojwiwają. W jaki sposób? Smaruje REGULARNIE bicepsy, klatke i motyle przed ową maścią przed wyjściem na trening i zaraz po prysznicu po treningu. Sposób wymaga dyscypliny (regularne [...]

[...] rzeczy i testosteron, ktory jest przy GH wskazany.. Pytanie czy moge ciagnac PROPA np 30-40 tygodni??? Czy wskazana jest zmiana estra czy srodka? Jesli tak to dlaczego i jaki inny bedzie dzialal w synergii z GH? W podstawowych opracowaniach pisze sie, ze testostreon stosowac 12 tygodni - ale dlaczego? Chodzi o wysycenie receptorow? Czy [...]

Witam obecnie około 13,5%bf(zdjecia malo miarodajne gdyz robione z wieczora takze moze sie zdawac wyzszy %bf). Dieta dopięta, trening jaki wlatuję to: Push/Pull partia 2x w tygodniu: Niedziela-Push Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt. Wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni 3x(8)powt. Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą [...]

Witam! A więc mam 17 lat i ćwiczę od 6 miesięcy, 3-4 treningi w tygodniu, 176cm , 72 kg. Mam pytanie jaki kupić gainer/czy sie opłaca kupować dla mnie. Moja dieta wygląda tak, że śniadań nie jem a w szkole tylko kanapki. Przed treningem przeważnie zjadam woreczek ryżu oraz pół piersi z kurczakaa po treningu jajecznina z 3-4 jajek i mieszam to z [...]

[...] od strefy kardio(15 min bieżnia, 15 rowerek, 10 orbiterek), potem idę na sprzęty, by ćwiczyć mięśnie. Ostatnio nie wiedziałam i robiłam 3x15 na każdy praktycznie spręci jaki jest na siłowni;p zakwasy okropne... Chciałam zapytać jak ćwiczyć. Nie mogę obciążać kręgosłupa, tylko go wzmcniać Nie mam byt dobrej kondycji jak narazie, chodzę 3 x w [...]

Mam 17 lat ,180cm wzrostu i 71 kg. Od kilku lat gram w piłkę nożna ,na wysokim szczeblu. Od dziecka zaniedbywałem góre . Przez rodzaj sportu jaki uprawiam ,powstała wielka dysproporcja pomiędzy nogami ,a górą .Chciałbym to nadrobić . Jaki plan treningowy byłby dla mnie najodpowiedniejszy. Chciałbym skupić się tylko i wyłącznie na górze. Przybrać [...]

Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. Szczególnie że mam teraz czas wolny chce pare kilo schudnąć tylko nie wiem jak sie za to zabrać szczególnie z treningiem jaki moge wykonywać. Dziękuje