Witam, trenuje na silowni juz od kilku lat wczesniej trening byl przede wszystkim na mase, od jakis 5 tygodni zaczalem trenowac w celu utraty wagi, poniewaz teraz waze 95 kg a chcialbym 88, rozpoczalem 5 tyg temu treningi aerobowe 3 razy w tyg 2 razy biegam po 45 min i raz 30, oprocz tego 2 razy silownia przez pierwsze 3 tyg trenowalem po staremu [...]
jestem na forum od jakiegos 2002 roku z przerwa miedzy 2010 - 2020 zarłem sterydy jak kazdy na tym forum, miedzy 2005-2009 bylem w szczycie co to tu sie teraz dzieje to jakas padaka jest co drugi temat to ze cos mu szwankuje ze sie nie czuje ze nie dziala że dawki 750 testa a on 43 w bicepsie - o co tu chodzi - towar nie klepie same wyj**ki ? [...]
[...] czasu (maturka itd). Jakim sprzętem dysponuję? Gryf prosty 182cm Gryf łamany 140cm Gryf krótki 3szt. Obciążenie: 2*20kg 6*5kg 8*2,5kg 8*1,25kg Oto mój plan (tzn. taki jaki chce zastosować - główny nacisk kłade na nogi, ramiona i brzuch). Nogi: - hack-przysiady - ze sztangą trzymaną przy tyłku (wiecie o co chodzi?) 2 serie - przysiady ze [...]
Tutaj będą zamieszczane najczęściej pojawiające się pytania dot. konkursu Stwórz Własny Produkt http://activlab.pl/aktualnosci/view/47 1. Jak wziąć udział w konkursie? Wyślij na adres [email protected] mail z załącznikiem zawierającym Twoją propozycję produktu 2. Kto może wziąć udział w konkursie? W konkursie może wziąć udział każdy oprócz [...]
W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]
[...] . bo zbliza sie lato wakacje no a tluszczu troche mi sie odlozylo na brzuchu boczki sa moze tego tak nie widac ale cala reką moge zlapac na brzuchu tluszcz . Obliczalem jaki mam bf wyszlo ze 20% a chcialbym zredukowac tak do do 10-12% , w dodatku am problem bo nie widac mojej wagi , ja bym sobie dal 80kg maks a waze 94 nogi tez cwicze w [...]
[...] Najchętniej zmienił bym całkowicie plan. Tylko jak zmieniam na inny to jest duzo mniejsza objętość treningowa. Patrzeć w ogóle na to. Czy zmieniń i znowu powoli dokładać. jaki plan byście polecili średnio zaawansowanemu użytkownikowi? Priorytetem jest klatka. Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2015-06-08 15:21:20 Zmieniony przez - glinka1 w [...]
[...] teraz cykl 20shotow propa+80 tabsow metki scantel.z przyrostów i jakosci masy jestem bardzo zadowolony.jestem juz po odbloku wszstko sie ładnie ztrzymie jak narazie.chce zajakies 1,5mc zrobic jescze jeden cykl.tylko teraz problem jaki??? mysalem o takich srodkach ja enan,winko,deca itp.ale ktore wybrac i jak ich polaczyc.dodam ze do hcg niemam [...]
[...] wilgoci i tlenu. myślicie, że nie umrę przy spożyciu :) ? ) i po treningu znowu jabłczan. Jak stosować/dawkować w dni nietreningowe? Kolejnym zagadnieniem o rozwiązanie jakiego prosiłbym to jakie suple dobrać dla lepszej regeneracji i wzrostu BEZTŁUSZCZOWEJ masy mięśniowej. Jestem ektomorfikiem, średnio przychodzi mi zdobywanie masy, a jak [...]
Witam. Potrzebuję fachowej porady, postaram się opisać sytuację najbardziej jak się da a mianowicie: Od 6 tygodni staram się realizować swój cel jakim jest spalenie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu w pasie, gdyż tam zalega mi tłuszcz, Na początku ważyłem 78 i obwód w pasie około 95, 96cm, aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent [...]
[...] jest tego typu ze chciałbym nabrac mase realizujac dietę na mase robiac do tego aeroby. czy jest to dobra rozwiazanie? Duzo czytałem i wiem mniej wiecej jak ulozyc diete, jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, białka wegle. Tylko nie wiem czy ograniczyc wegle, zwiekszyc bialko? jaki wspolczynnik zastosowac przy doborze wegli i kalorii [...]
witam na silce cwicze juz od jakiegos czasu, tyle ze nieregularnie, juz w gimnazjum mialem 1 stycznosc jednak pocwiczylem 3 miesiace i potem nie mialem dostepu do silki. Potem w liceum bylo tak samo, cwiczylem ok 4 miesiecy i musialem odejsc od silki. W tym czasie cwiczylem w domu pompki drazek itp. Teraz w wieku 20 lat znow zaczalem przygode z [...]
Witam, od jakiś 2 miechów ćwiczymy z kolegą amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu [...]
[...] wśród których znalazły się ogólnopolskie gwiazdy. Prowadzącym imprezę był sam Jarosław Dymek, siłacz z Malborka, który na swoim koncie ma liczne sukcesy, zarówno w kraju, jaki i za granicą. To on wraz z kolegami po fachu, jak choćby z najbardziej znanym - Mariuszem Pudzia-nowskim - założył firmę, która zajęła się profesjonalną organizacją [...]
teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny [...]
[...] ale okres całkowitego nic nie robienia dal o sobie znac - zalałem sie i trzeba bylo cos z tym zrobić. Cwiczac w domu schudlem ok 25kg i zdecydowalem pojsc na silke. Trening jaki wykonywalem przez te 2,5 msc to 5x5 A Pzysiad Klatka Wioslo Dipsy Brzuch B Przysiad OHP martwy Podciaganie w waskim chwycie Brzuch Zaczynalem od smiesznych ciezarow [...]
[...] bardzo proste :) Należy wykonać zdjęcie gdzie macie ze sobą UNS'a :) Może to być zdjęcie zrobione w górach, w pracy, na jachcie itp. Najważniejsze jest, aby na zdjęciu był jakiś element związany z UNS. Suple, szejker, koszulka itp. 3 najciekawsze prace zostaną nagrodzone suplementami firmy UNS :) Sposób w jaki wybierzemy najlepsze prace: 3 [...]
[...] ćwiczyłem standardowo 3 razy w tygodniu trenując jedną partie raz w tygodniu. Wiem bowiem, że mięsnie potrzebują regeneracji itd. Ostanio jednak mój kolega po przeczytaniu jakiejś ksiązki o kulturystyce ułozył sobie trening w którym ćwiczy 3 razy w tygodniu ale każdego dnia robi wszystkie partie mięśni po 2-3 ćwiczenia no i kazdego dnia zmienia [...]
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html i teraz chciałbym nowy plany najlepiej split 4 dniowy (pon.wt.czw.pt) środa odpada .. szkoła ;/ i prosiłbym o jakiś plan na mase bez treningu nóg ponieważ od pewnego czasu gram dużo w piłkę oraz dziennie jeżdżę na rowerze .. chciałbym najlepiej już jaki gotowy plan. pozdrawiam ;) [...]
[KONKURS] POKAŻ NAM GDZIE JEST Z TOBĄ UNS
