SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pierwszyy cykl

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 629

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4882
witam
na silce cwicze juz od jakiegos czasu, tyle ze nieregularnie, juz w gimnazjum mialem 1 stycznosc jednak pocwiczylem 3 miesiace i potem nie mialem dostepu do silki. Potem w liceum bylo tak samo, cwiczylem ok 4 miesiecy i musialem odejsc od silki. W tym czasie cwiczylem w domu pompki drazek itp.

Teraz w wieku 20 lat znow zaczalem przygode z silka i mysle ze na dluzej bo mam teraz do niej nieograniczony dostep. cwicze od stycznia


jesli chodzi o sile to nie podnosze maksa
na bicka robie "UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 serie po 8 powtorzen ciezarem 22kg

na klate maksa wzialem 80kg

nogi robie serie ze sztanga 40kg

jesli chodzi o barki to jednym z cwiczen co robie jest wciskanie przed glowy serie robie 35kg na ostatnie zwiekszam na 40kg

drazek - ok 20 razy



Mysle ze przyszla pora na cykl i tutaj pisze do was z prośba co sadzicie o takim polaczeniu. cel to zwiekszenie masy i sily(oczekuje ok 3-4kg masy i wzrost sily na klate ok 10kg)

aktualnie waze 82kg przy wzroscie 186cm

cykl jaki zamierzam zrobić:

Creatin caps. 500mg (na poczatku zamierzam zrobic faze nasycenia czyli przez 5 dni brac 15g (2g rano, 3g przed treningiem 10g po treningu, a nastapnie przejsc na dawke 5g - 2g rano i 3g po treningu) w dni nietreningowe 2g rano i 3g po poludniu

bcaa trec - 4 kapsulki po treningu i 4 przed snem(chyba ze z przyczy losowych bede musial isc na silke wieczorem wtedy 4 kapsulki przed trneingiem i 4 po) w dni nietrenigowe 4 kapsulki przed snem



gain bolic 6000 50g 1h przed treningiem(wlasnie sie zastanawiam czy tego gainera nie wywalic?)

jesli chodzi o diete to 3 posilki o stlaych godzinach 7, 13, 18 + 1h przed snem dorzuce jakis posilek(bialko, np rybe) po treningu 2-3 lyzki miodu, zamierzam pic 3-4l wody


na silce trenuje 3-4 razy w tygodniu + 2-3 razy chodze na mauy thai
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 845 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54443
Fazę nasycenia sobie odpuść... bierz 10g kreatyny w DT i 5g w DNT, BCAA 1g na 10kg masy ciała, a Gain Bolic wg braków w diecie, bo to jedzenie w prochu...Najważniejszą role będzie tu odgrywała dieta, bez diety nie będzie efektów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 740 Napisanych postów 34662 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254618
z tymi 3 posiłkami odradzam Ci w/w produkty

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-05-22 23:31:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8077 Napisanych postów 149379 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184517
autorze
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4882
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała. - ektomorfik. niski bf rok temu jak badalem u lekarza sportowego wyszlo mi 12%
2) wiek 20
3) waga/wzrost 186/81
4) staż treningowy - strasznie niesystematyczny.. na poczatku liceum duzo cwiczylem w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat cwiczylem z 4 miesiace(na silce). i teraz od pol roku cwicze systematycznie(silka)
5) cel cyklu - masa i sila(jak najwiecej masy licze na ok 4-5kg, i fajnie jak sila by poszla np z 10kg n klatke)
6) stosowane już wcześniej suplementy - nic nie stosowalem
7) stosowane wcześniej spalacze - nic nie stosowalem
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie bralem kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nie mam rozpisanej diety. jem pelnowartosciowe posilki o stalych godzinach 7,13,18 a pomiedzy posilkami cos jeszcze przekasze np jakies owoce, teraz planuje dorzucic jescze jeden posilek o godzinie 21. Jakies bialko np rybe
11)przewidziane finanse na cykl - 300 zl
12) uwagi i sugestie

Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2011-05-23 19:14:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8077 Napisanych postów 149379 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184517
na poczatek ulozylbym trening pod katem silowym
podpatrz treningi WODYNA lub Knife-a.

jezeli chodzi o mase, tutaj juz musisz skupic sie na odpowiednim zyciwniu, tak wiec mniejwiecej bedziesz musial sie zorientowac ile czego obecnie spozywasz.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
[http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html] 
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
[http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] 
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
[http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

SUKCES W KULTURYSTYCE
http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html



no i pozotaje kupic kreatynke

Kreatyny mono:
[http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html]
[http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html]
[http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis970.html]
[http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Creapure-opis1657.html]
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html
http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html

Kreatyny różne:
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis862.html
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1111.html
http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BetaBolic-opis1289.html
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html
http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Creamission-opis26058.html 

ktoras z tych sobie wybierz i styka.


z uzupelniaczy niedoborow w diecie
Prozdrowotnie:
WITAMINY, OMEGA 3, MZB
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Zinek_ _C-Vitamin_caps-opis299.html
http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html
http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Vitamin_C-opis26500.html
http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html
http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zielona Herbata + Omega 3

Następny temat

NOVEDEX XT, czy mozna brac rano zamiast wieczorem

WPC zestaw