jaki

[...] Pozostałe składniki: Ekstrakt z pokrzywy, Guma Ksantanowa, Kwasek Cytrynowy, Ekstrakt z jagód, Witamina B3, Niacyna, Ekstrakt z poziomki, Smak poziomkowy *W oparciu o dietę 2000Kcal Twoje zapotrzebowanie może być mniejsze lub większe w zależności od trybu życia jaki prowadzisz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/099f841bdc2548c8bad48dc69074e7da.jpg

Witam Próbuję ułożyć jakiś sensowny trening na masę. Do tej pory ćwiczę parę tygodni, ale bez ścisłego planu - spontanicznie. Teraz chciałbym coś ścisłego ułożyć. (do dyspozycji domowe warunki: 2 sztangielki). Wiek: 24 Wzrost: 177 Masa: 63, a więc chodzi o trening na masę (z naciskiem na ramiona/bicepsy). Poczytałem trochę i póki co ułożyłem coś [...]

Witam panowie :D luknijcie na mój trening i powiedzcie co byście w nim zmienili ? jestem z niego zadowolony bo widze,że jakieś efekty są lecz ćwicze nim już około pół roku więc pasuje coś pozmieniać. Kupiłem sobie Shocka + Storma i to będzie ogólnie pierwszy stak kreatynowy jaki w życiu zaczne jeść bo jeszcze nic z takich rzeczy nie jadłem oprócz [...]

[...] aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr 4. Dipsy tric 4 x max 5. Wspiecia stojąc 4 [...]

[...] ale musialem to pozniej edytowac i tak wyszlo dziwnie :P Uwagi: wiem ze zostane zjechany za bialy chleb i delme na sniadanie, ale to co ulozylem to jest maximum starannosci jakie moge przylozyc do tej diety biorac pod uwage juz wszystkie mozliwosci, rowniez finansowe. W miejscu gdzie kupuje chleb nie ma ciemnego pieczywa, pozatym nikt inny z [...]

[...] nie miałem do czynienia w swojej przygodzie ze sportem ale moja ciekawość jest na tyle duża że postanowiłem poruszyć ten temat. Czytałem trochę na temat testosteronu i jaki ma on wpływ na organizm mężczyzny. Zaczerpnąłem również trochę informacji na temat depresji i nie znalazłem chyba nigdzie wzmianki o tym że ową depresję można by leczyć [...]

[...] np. niewielkiego pochylenia, lub wyprostowania sylwetki. Noc z soboty na niedzielę była koszmarem (przewrócenie się na bok). Dzisiejsza była niewiele lepsza. Plecy smaruję zelem Fastum (miałem pod ręką) .Poradźcie co teraz??? Lekarz (kiedy i jaki). Środki (kiedy i jakie?) Na jak długo (po ustąpieniu bólu) zawiesić treningi??? itp itd h.el.p.

[...] oczywiscie o rolkach wyczynowych), chcialbym sobie kupic wlasny sprzet ale nie bardzo sie na tym znam i nie chce wydawac od razu wielkich pieniedzy. Powiedzmy ze chcialbym sobie kupic rolki za jakies 500 ewentulanie 600. Poradzcie mi prosze jaki model powinienem wybrac i czy za pieniadze ktore posiadam moge kupic cos fajnego. Z gory dziekuje.

[...] pytan ogolnie nigdy nie zakladam zadnych tematow bo staram sie szukac sama . Więc do sedna od kąd zaczelam chodzic na silownie to kazdy kto tam cwiczy mowi mi co innego jaki najlepszy jest trening na redukcje , dlatego caly czas ktos mi mąci w glowie i jz sama nie wiem czy robie dobrze czy zle. Z tego co sie tutaj dowiedzialam to na redukcje [...]

[...] od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w tyg. pń-śr-pt Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

[...] tym temacie: http://www.sfd.pl/Wygl%C4%85d_Idealny-t306521-s4.html mięsień piersiowy ma kształt mniej więcej kwadratu, u mnie to jest trójkąt prostokątny równoramienny... W jaki sposób rozszerzyć ów mięsień? Zrzucenie tej mojej nadwagi chyba większego efektu nie da :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95-99 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

Mam pytanko jaki trening powinienem robić aby nabrać masy mięśniowej i zredukować dość dużą tkankę tłuszczową? Mam 29lat i 2 miechy ćwiczeń(z 3 lata temu trenowałem przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: [...]

[...] tych artykułów były nieco przestarzałe i nie wiem czy rzeczy które wyczytałem sa dalej aktualne, wiec prosze o pomoc :) Wiem ze na pierwszy raz nie ma co przesadzac z jakimis łączeniami, i dobrze by było zacząć od jednego środka, wiec tak poczytałem i zastanawiam sie nad: -Nandrolone Phenylpropionate (Durabolin) lub -Testosterone [...]

[...] oraz Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie oraz Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wybralem te cwiczenia, ktore umozliwia mi wykonywanie sprzet jaki posiadam, zwrocilem uwage na ilosc miesni zaangazowanych w prace podczas wykonywania tych cwiczen i doszedlem do wniosku, ze beda to najlepsze cwiczenia dla mnie, duzo [...]

Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest ulozony tylko na sprzet jaki posiadam. (8tyg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w [...]

[...] W sumie to nie zwracałem szczególnej uwagi na to żeby pić dużo więcej wody na cyklu. Gdy miałem prawie 16lat dostałem pierwszego ataku kolki nerkowej (kto miał wie jaki to ból, odrazu jazda na SOR i 2 zastrzyki w dupe, bo inaczej ten ból nie przejdzie a jest taki, że człowiek nie może wyrobić z bólu). Następnie kolke miałem w styczniu [...]

[...] Pytania do szanownych kolegów: 1. Jak to wygląda i co należałoby zmienić. 2. Zapotrzebowanie nie jest "ucięte" w ogóle. Czy powinienem to zrobić, w jaki sposób i o ile kcal ? 3. Trening, zgodnie z oznaczeniem w powyższej diecie oraz w informacji w dzienniku przeprowadzam z przyczyn organizacyjnych zawsze rankiem o godz. [...]

[...] ciągu jednwgo dnia pochłaniam ok 200g kakao(720 kcal). W sumie (z płatkami lub z kakao) wypijam 1,5 l mleka 3,2% dziennie. Nie mam zatwardzenia wcale, a wcale. Stolec taki, jaki powinien być PODSUMOWANIE Warto spróbować, przecież nie zaszkodzi ! Najważniejsze, że dostarczam sobie większej ilości kcal itp. Po każdym posiłku jestem w pełni syty, [...]

[...] - włączenie ich ponownie w postaci posiłku przed-treningowego spowoduje u mnie zatrzymanie dodatkowej wody a przez to większą wagę nie mam w zasadzie obsesji na punkcie jakiejś konkretnej liczby na wadze ale ==> w jaki sposób określić ile z tego co pokazuje waga to nadmiar wody ? chciałbym utrzymać stałą wagę nie zbierając tkanki [...]

[...] Nie stosuje również diety, dobrze wiem że takie rzeczy są podstawą. Teraz mam zamiar ułożyć dietę, gdyż chcę widzieć większe efekty. Oczywiście efekty są, lecz nie takich jakich bym się spodziewał. Przejdźmy do sedna.. PLAN TRENINGÓW: *PONIEDZIAŁEK (ramiona i przedramiona) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 6x30 - [...]