[...] jak najszybciej bo wstyd się pokazać nawet na plaży. Mam dużo czasu ćwiczyć mogę nawet 4 razy w tyg. W temacie proszę was o poradę od czego zacząć, czy stosować diety itp jaki plan ćwiczeń i tym podobne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 179 Cel treningowy: Pozbycie się tłustej klatki pierwsiowej, Staż treningowy na [...]
[...] o siebie ? Mam 42 lata, 186cm i waga 116kg. Totalny brak kondycji. Auto z auta i do auta, niestety. Dorobiłem się nadciśnienia. Czas zadbać o siebie, proszę pomóżcie mi w jaki sposób schudnąć i nabrać kondycji. Pozdrawiam i czekam na porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 116 Wzrost: 186 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 35 [...]
BEDZIE TAK 1-3 PROLO 100mg 2x1ml co 4dni 4-11 cypio 200mg 1ml co 4dni 1-9 mietek 10mg x3tab. każdego dnia może winko jeszcze? Tesciu zmieszany bo tak juz dostałem.... DO tego pokazny arsenał supli.... Mam jeszcze dece ale odradzono mi....ew. jak ja dodać?? Jaki odblok do tego???(bardzo ważne dla mnie) dodam ze libido troszke kuleje. 1. WIEK: 30 [...]
Witam ! Mam mały problem odnośnie treningu jaki prowadzę a mianowicie: Najpierw coś o sobie: Ćwicze 2 miesiące Masówke 3 x tydzień: Klatka+Triceps Plecy+Biceps+Przedramie Barki+Nogi + Klatka (4 serie lajtowe, wiem że to jest zbędne ale to jest silniejsze ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem [...]
Witam ,mam 16 lat ,od 7 roku życia bez przerw trenuje piłkę nożna. Wychodzę z pytaniem czy mogę stosować kreatynę? Treningi mam codziennie w sobotę mecz ,dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Co będzie dla mnie lepsze kreatyna czy białko? Chcę poprawić wytrzymałość ,siłę i żeby efekty po siłowni były większe. Jaki rodzaj kreatyny ,jak stosować i z [...]
witam witam :) Za silowenie zabieram sie juz ponad pol roku. ale nigdy nie wiem od czego zaczac. nie wiem jak trenowac, co cwiczyc i w jaki sposob. wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. (nie wiem czy to za duzo czy za malo dla poczxatkujacego) jestem swierzak, nic na [...]
[...] i klatce piersiowej odlozylo mi sie troche tluszczyku. Jaki polecacie najlepszy sposob zrzucenia tego zbednego fatu. Ktore aeroby na te partie ciala beda najlepsze i jakie cwiczenia stosowac na silce. No i co z dieta...? Dziekuje za profesjonalne podejscie od tematu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 115 Wzrost: 192 Obwód klatki: [...]
[...] ) i chcę zacząć . Na siłownie mam zamiar chodzic 4x w tygodniu ( PN , ŚR , PT , SOB ) , z czego sobota to tylko rowerek / bieżnia żeby spalać tkanke tłuszczową . Trening jaki wpadł mi w oko to FBW , lecz jest dużo rodzajów treningu tego typu i nie wiem który by był najlepszy . Co do diety to narazie nie mam żadnej , choć jeść moge wszystko [...]
[...] i 2x crossfit ew 3xFBW 1-2x Crossfit + bieganie i interwały. Na necie znalazłem sporo różnych planów FBW jednak jestem w tym zielony, mam prośbę czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś sensowny plan pod FBW, ponieważ od lutego chciałbym zapisać się na mma, jednak przed tym chcę troche poprawić siłe i kondycję.Póki co na siłowni układałem 5 stacji np: [...]
[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:witam!mysle zeby od stycznia wziac deke ale tak leczniczo na stawy tylko jaki test dobrac do niej myslalem nan propkiem.jeszcze nie bralem testa wiec mysle ze on bedzie najlepszy dlamnie chce zaczac od najslabszego i wtedy na nastepny cykl wezme [...]
[...] odzywke wybrac ? (w sensie jaka % zawartosc bialka w stosunku do wegli? - na kilku sklepach internetowych znalazlem odzywki 60% / 80% i wiecej) - w zwiazku z odp. powyzej, jaki konkretnie produkt moglibyscie mi polecic (w sensie firma i nazwa :) )? Dodam ze zalezy mi na jak najwartosciowszym zrodle bialka, najlepiej zeby odzywka byla do [...]
[...] wiem jak to rozegrać, co jeść, czego nie jeść. Myślę, że mi pomożecie. Dieta jest na redukcję. Dodatkowymi czynnikami będą ćwiczenia. efekt nie musi być od razu nie wiem jaki, ale ten 1kg< na tydzień chciałbym gubić. Od pewnego czasu ograniczam jedzenie kolacji, co zaskutkowało tym, że zjadam max 3/4 wcześniejszych porcji. Teraz przejdę do [...]
[...] trzech MH nic nie pomoglo), wiec jestem tu, aby wysluchac rad fachowców. Bardzo Was proszę, jeśli bylibyście na tyle mili, napisać mi plan ćwiczeń z asortymentem jaki posiadam na daną chwilę oraz znaleźć jakąkolwiek dietę na masę, byłbym wdzięczny do końca życia! (mógłbym nawet wysłać pocztówke na święta!) Z góry dziękuje za pomoc! [...]
Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2 lata Aktywność fizyczna: Praca Witam Sprzęt jaki posiadam to : ławka z możliwością regulacji, stojaki, gryfy, hantle, ciężary, poręcze, drążek. Wracam po 1,5 rocznej przerwie. Wcześniej Ćwiczyłem ok 2 lata. Problem w tym, że nie mogę robić nastp. ćwiczeń : przysiady ze sztanga, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 17 lat i sporą nadwagę, jestem szeroki w barach, więc nie jestem jakimś potworem, bo waga jakoś rozchodzi się po ciele, ale strasznie się ze sobą czuję, postanowiłem, że coś ze sobą zrobię. Od półtora tygodnia ćwiczę godzinę dziennie na steperze, (rodzajów steperów jest wiele, więc dam fotkę Coś w tym stylu ) Dane ze stepera podają (nie [...]
[...] (B.), 90g Tłuszczu (T.), 290g Węglowodanów (W.) i 2610 Kcal-nie wiem chyba trochę mało węgli ale nie znam się na tym dobrze... Do tego chce dodać gajnera tylko nie wiem jakiego i dokładnie kiedy. Myślałem żeby go dać po 2 obiedzie. Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki, oraz radę co do tego gajnera czyli jaki i kiedy (i tak wiem że [...]
[...] po rdukcji 39 waga wszczycie po swietach 93 kg altualnie po redukcji 80 pas w szczycie 102 cm:D ale a ktualnie 90 jeszcze sporo ciezko schodzi z pasa...reszty nie wiem... 1 jakie dawki proponujecie trenu?? 2 jaki tren lepiej hex czy acetat??? 3 a moze lepiej ten trinabol150 bo moge załatwic tylko nie wiem jak z dawkami jego... 4 czy ktos [...]
To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam …… Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, [...]
[...] i czy któryś z nich nie jest szczególnie szkodliwy (chodzi np. o Efedryne o której ostatnio jest głośno.) 3.Wasze doświadczenia, jeśli próbowaliśćie danego specyfiku jaki był rezultat? 4. Ewentualne dawkowanie, czy brać jak na etykiecie czy lepiej jakoś inaczej? Pytam bo spotkałem sie z różnym dawkowaniem pisanym przez wielu użytkowinków. [...]
