jaki

[...] treningu brak ww zlozonych napisalem ze po treningu glukoza albo wafle ryzowe, 0.5g na kg masy ciala mimo że tran to rybka by nie zawadziła możesz tu jest problem bo nie lubie ryb, bede szukal moze jakas mi wkoncu posmakuje... ostanie pytanie napisałeś koktajl ,ale jaki ??? przeciez pod "koktajl" jest sklad wiecej warzyw jakich np. ?

Tu sie o to za pytam bo w oddzielnym temacie mi nikt nie odpowiedzial. Ile powinienem wziac bialka na 1 kilogram masy ciala?? mam 183 waze 78-79 kilo mam malo tluszczu cwicze 5 razy w tygodniu i jestem mezomorfikiem. Jaki jest tez rozklad procentowy dla mezomorfika ?? Zgory dziekuje za odpowiedz jesli taka nadejdzie :P

[...] = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2 tak więc: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1224 x 1,2 = 1469 do tego dodaję nieśmiertelne 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do 2000kcal. [...]

lukaszX - wcale nie musi byc 5,5g ww/kg mc dobrze wyliczyles sobie 2,2g bialka, 1,5g tluszczy a reszta zapotrzebowania z ww Unavoid - jaki jest twoj cel (bo nie zrozumialem) redukcja czy masa? za czesto cwiczysz brzuch, cwicz 3x/tydzien, a najlepiej poszukaj postu w/g autora "Tyka" - "Fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha" [...]

[...] rozwiązaniem dla Ciebie ? Odżywka typowo białkowa oraz carbo pod kątem suplementacji okołotreningowej a gainer jako doskonałe uzupełnienie drugiego posiłku w pracy, na jaki nie masz niestety czasu. Myślę jednak, że jak na początek białko + carbo w zupełności wystarczy a poniższy link zapewne pomoże podjąc decyzję. Na drugi raz proszę [...]

Dla mnie bomba!!! Jeden z lepszych artykulow w sprawie zywienia jaki widzialem. Gz

qazar a jaki współczynnik aktywności wybrałbyś dla mnie ?? Trening na masę 3x w tyg ok. 1h ( górna część ciała bez nóg ) nogi 5x w tyg (trening koszykarski) stretching 3x w tyg do tego 3h wf w szkole wiek 18 lat 70kg 180 cm 3000 kcal to będzie odpowiednia ilość czy może zbyt dużo jak na początek ??

dzieki bardzo, a czy muglbym prosic szczegulowo dokladnie jaki produkty dziennie? aha cwicze 3 razy w tyg. od wczoraj prosze o odpowiedz

Nie rozumiem za bardzo jaki jest Twoj cel. To jest temat o robieniu masy.

witam mam 20 lat i od niedawna zaczalem chodzic na silownie pracuje na budowie wiec nie zawsze mam czas aby pozadnie zjesc i odzywczo potrzebuje jakas rozpiske z jedzeniem jaki moge kupic w sklepie i szybko przygotowac na przerwie obiadowej w pracy mam 195 wzrostu i waze tylko 80 kg ciezko jest mi zdobyc mase. kumple mowia zapodaj jakas metke , [...]

napiszcie mi jeszcze jaki jesc ser, ktory ma najwiecej bialka i wegli?

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.

Wawelski pytasz ile ważę?61kg na 179 cm;/Zdecydowanie jestem laikiem jeżeli o odżywianie/trening chodzi.Dieta ta to 3700 kcal,ale bardzo mocno powątpiewam czy jestem w stanie zjeść taką górę jedzenia.Jaki stosunek ww/białka/tłuszczu? Jeszcze jedno pytanie.Słyszałem,że z rybami z konserwy i jajkami nie można przesadzać.Ile razy w tygodniu mogę [...]

MANAGERZ Jaki stosunek ww/białka/tłuszczu? Myślę że mógłbyś zacząć od 2g białka/kg, 1-1.5g tłuszczy/kg, resztę zapotrzebowania uzupełniłbym węglowodanami.

[...] wiem jak trudno jest dostarczyc odpowiednia ilosc kalori aby rosnac (sam jestem ekto). 3100 kcal przy Twojej wadze to naprawde niewiele. Jesli mozesz to przedstaw sposob w jaki sie odzywiasz. P.S.Osobiscie bylbym za zmniejszeniem ilosci blonnika gdzy duza jego ilosc przy wysokokalorycznej diecie dodatkowo hamuje apetyt (przynajmniej w moim [...]

Mam problem ze spożyciem założonych 3000 kalorii dziennie.Czasem jakiś posiłek przepadnie,nie jest idealnie taki jaki być powinien.Do tego nie ważę posiłków(tak mniej więcej staram się trafić),często staram się zjeść ile dam rady.Mimo to waga nie skacze.Co robić skoro często nie jestem w stanie zjeść więcej?Jeszcze pytanie dotyczące jajek.Czy [...]

[...] 1 strony: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii [...]

"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

Panowie jestem Ekto, waga 85kg, 183cm, sredniozaawansowany, kilka pytań: 1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ? 2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)? 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g [...]

Powyżej się pomyliłem, całkowite moje białko to 210g przy wadze aktualnej 86kg. W tym jest 140g białka zwierzecego. W jaki sposób obnizyc roslinne a zwiekszyc zwierzece ? :-) Skoro roslinne jest wszedzie w zdrowych weglowodanach w sporych ilosciach. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-03-01 09:00:11