W okresie wymuszonych treningów domowych do głowy przychodzą nam różne pomysły, jak wykorzystać otaczające nas umeblowanie, aby wykonać skuteczny trening. Osobiście szukałem opcji na to, aby móc w domowych warunkach wykonać żurawia i nadal rozwijać mięśnie dwugłowe ud. Jak wykonać ćwiczenie? ruch rozpoczynamy od pozycji w klęku, gdzie uda z [...]
[...] wystarczająco duże miejsce w ogrodzie i duży basen ogrodowy. Aha i mnóstwo wody.” https://youtu.be/i2cOlL0jGTU Być może Jennie nie będzie w stanie pływać tak, jak zwykle to robiła, ale to nie znaczy, że ten czas nie może zostać wykorzystany do poprawy techniki. A Wy jaki macie ciekawy pomysł na utrzymanie formy i aktywność podczas kwarantanny?
[...] nagrodzony za tą niezwykłą rzecz, której dokonał i nie dość, że został wpisany do księgi rekordów, to jeszcze otrzymał od lokalnego klubu sportowego dwupokojowe mieszkanie dla swojej rodziny. Możemy sobie tylko wyobrazić, jak bardzo bolała go klatka piersiowa i tricepsy następnego dnia... A jaki jest Wasz rekord? ZOBACZ: Jak robić pompki?
[...] myślimy o bieliźnie. Czy rodzaj bielizny na siłownię ma znaczenie? Oczywiście! To ona jest najbliżej ciała i ma wpływ na najbardziej wrażliwe miejsca kobiecego ciała. W jakim staniku ćwiczyć na siłowni? Wiele pań nie przywiązuje wagi do tego, jaki biustonosz ubrać na siłownię. Często zostają w klasycznym staniku albo zakładają jakikolwiek [...]
[...] któremu udało się zjeść 13 hamburgerów. Jego kolega okazał się lepszy i zdołał zjeść ich 18, dzięki czemu wygrał 500 $. Na koniec panowie niezjedzone burgery przekazali do lokalnego schroniska dla bezdomnych, co było naprawdę miłym gestem. Pochwalcie się w komentarzu jaki jest Wasz rekord zjedzonych hamburgerów :) https://youtu.be/i6oEKkKsCus
[...] pewne ryzyko, że naciągniemy mięśnie, gdy będziemy chcieli wrócić z obciążeniem do pozycji wyjściowej. Ruch koncentryczny jest bardziej niebezpieczny z punktu widzenia sił, jakie działają na mięsień i jego przyczepy. Dlatego też, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, podnosimy biodra w górę, zanim wykonamy wyprost w stawach łokciowych. Zabieg ten [...]
[...] przede wszystkim smakiem i konsystencją. Z racji tego, że bazują często na kokosie lub sfermentowanych płatkach zbożowych, to nie mają tego charakterystycznego kwasku, jaki znajdziemy w zwykłych jogurtach. Konsystencja natomiast przypomina taki trochę rzadki budyń. Ani smak, ani konsystencja nie są według mnie wadą. Są to po prostu różnice. [...]
[...] z przodu talerz obciążenia. Istnieje też wariant wykonywany ze sztangą, jednak dla większości ludzi może być problematyczny. https://www.youtube.com/watch?v=nuHJYKUapZw Film: unoszenie tułowia ze sztangą w wykonaniu Dmitry Klokova. Problemem może być położenie sztangi na tyle szyi, nacisk, jaki wywiera ciężar na szyjny odcinek kręgosłupa.
[...] są praktycznie gotowe do spożycia. Można je lekko podsmażyć np. na oliwie z oliwek lub upiec w piekarniku czy na grillu elektrycznym. Kilka minut i są gotowe. To, w jaki sposób je podamy, zależy tylko i wyłącznie od nas. Najprościej jest zrobić do nich sałatkę, ale można także zawinąć w tortillę. Jak smakują? Jak na produkt gotowy, to są [...]
[...] Niektórzy sądzą, że w ten sposób osiągną miejscową redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety, to nie działa. Redukcja tłuszczu nie zależy od tego, czy trenujesz tułów, ale jaki masz wydatek energetyczny względem dostarczanego pokarmu, ile zaplanowałeś aktywności aerobowych i interwałowych. Inni, wykonują rekordowo długie planki, nie wiedząc, że [...]
[...] azotowego. Badacze z Kanady zajęli się tym zjawiskiem, a ich przedmiotem badań była informacja, jaką ilość serwatki należy dostarczyć, aby efekt anaboliczny był równy temu, jaki osiągają osoby młode. Tutaj należy dodać, że dla osób młodych ilość 20 g białka jest wystarczająca, aby efekt wystąpił. Osoby badane zostały podzielone na 4 grupy, gdzie [...]
[...] Wydaje się, że kozieradka wykazuje działanie, które pełni podobną rolę, jak węglowodany w stosunku do mechanizmu wchłaniania kreatyny. Jednak, naukowcy nie wiedzą na razie, jaki jest mechanizm działania kozieradki w połączeniu z kreatyną oraz na czym polega jej fenomen. Nie chcą również spekulować, co do ewentualnego działania na gospodarkę [...]
[...] Wnioski Badania epidemiologiczne takiej jak powyższe pokazują związki pomiędzy różnymi stanami w organizmie. Inne badania sugerują, że witamina D wpływa na sposób w jaki mięśnie radzą sobie z tłuszczem i energią i jest bardzo prawdopodobne, że niski poziom witaminy D jest rzeczywiście mocnym czynnikiem w otyłości i warto zadbać o jego [...]
Nie od dzisiaj wiadomo, że właściwa podaż protein jest związana nie tylko z regeneracją powysiłkową, wzrostem masy mięśniowej, syntezy białek mięśniowych, ale nawet samopoczuciem, regulacją glikemii i lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Referencje: Min Cheol Chang i in. Effects of Whey Protein, Leucine, and Vitamin D Supplementation [...]
[...] podaż hormonu będzie miała wpływ na to, jak czują się badani. (tutaj pojawia się mała rozbieżność, gdyż w badaniu mowa jest o cypionacie testosteronu, jednak nazwa produktu, jaki podawano to Testoviron, który oparty jest na enantacie) Połowa badanych otrzymała zastrzyk z ilością 200 mg testosteronu co 10 dni przez okres 6 tygodni. Podczas badania [...]
[...] a poziom CRP niższy. Dodatkowo imbir obniżył również poziom cholesterolu i miał wpływ na wrażliwość insulinową. Jednak efekt ten był dużo mniejszy w porównaniu do efektu, jaki wywiera na CRP. Wnioski Wykorzystanie suplementacji sproszkowanym imbirem wspomaga efekt redukcji poziomu CRP w organizmie. Naukowcy wskazują, że już 1 g suplementu [...]
Różeniec górski (rhodiola rosea) jest stosowany w chińskiej i skandynawskiej medycynie prawdopodobnie od 3 tysięcy lat. Inne spotykane nazwy to: Rosavin, Rosenroot, Rhodiola Rhizome, Golden Root, Arctic Root, Rhodiola. Czy różeniec górski może być przydatny w łagodzeniu menopauzy Różeniec górski może łagodzić objawy menopauzy, szczególnie jeśli [...]
Wyciskanie sztangą leżąc jest jednym z najlepiej znanych ćwiczeń. Warto pamiętać, że niezależnie jak się ułożysz i jaki kąt wykorzystujesz w ćwiczeniach „klaty”, pracuje ona jako całość. Podobny problem dotyczy rzekomej „izolacji” przedniej części uda przy wariancie ćwiczeń czy grup mięśni brzucha w trakcie różnego rodzaju nożyc, unoszeń bioder [...]
[...] szerzej niż barki, w wygodny sposób. Uzyskujesz wyjściową pozycję jak do uginania ramion w podporze („pompek”). Przyciągasz kolano w kierunku rąk, stosując zakres ruchu, jaki nie powoduje dyskomfortu w stawie biodrowym. Utrzymując tułów w miejscu, zmieniasz nogi miejscami. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest bardzo wymagające, więc przy [...]
[...] zaleceń i odpuścić siłownię na tydzień lub dwa, ale nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby wybrać się np. na dłuższy spacer. A co jeśli spacer to za mało? Zanim wrócisz do jakiegokolwiek treningu, przemyśl sobie, jaki masz tatuaż. Na jakiej części ciała, jak duży, jak długo trwał proces tatuowania i na jaką głębokość wchodziła igła. Im tatuaż [...]
