Witam. O sobie krótko. Waga 100 Wzrost 192. Wiek 18 Typ budowy moim zdaniem ektomorficzny,ale nie jakiś skrajny przypadek bo nie mam problemów ze zmiana swojej wagi w żadną ze stron. Mam szerokie biodra ale szerokość barków nie jest jakaś całkiem tragiczna. Poziom tłuszczu - sam nie wiem,wrzuce fotke zrobioną na szybko , na moje oko to przedział [...]
[...] 90kg. Wiadomo jak robiłem wszystko w 1 dzień to pompa była ... ale wolałbym się skupić na danych mięśniach w dane dni ... stąd moja prośba do Was o pomoc w nakierowaniu mnie jaki trening powinienem stosować,jakie ćwiczenia i w jakie dni, bądź wypowiedzenie się na temat mojego starego sposobu, czy należy go zmienić czy też poprawić/udoskonalić. Z [...]
[...] z kolegami zakupiliśmy sprzęt do siłowni (gryfy, obciążenia, 2 ławeczki - ogólnie ciężary wolne). Mam do was prośbę odnośnie planu treningowego i diety. Zastanawiam się jaki plan na mase jest lepszy - 3, 4, czy 5 dniowy? Podam wam 4dniowy (jeśli jakiś inny jest lepszy to również podam :]) Plan Treningowy: Nogi: 1. przysiady 4x 12-8p 2. [...]
Witam! Mam problem z dwuglowym..a raczej z cwiczeniem jaki sobie dobralem na niego. Moj trening masowy na bica wyglada tak: -uginanie ramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym -uginanie ramion ze sztnaga podchwytem a od pewnego czasu by jeszcze dopompowac sobie bica bo juz nie wiem co to sa zakwasy na bicu, robie uginanie ramion ze sztanga [...]
witam. z gory chcem napisac ze ta dieta niejest dla kulturystow. Tylko dla sportowcow. Sam ja napisalem opierajac sie na sfd.pl forum i kilku pomocnych radach znajomych i mojego dobrego przyjaciela ktory jest kulturysta i doradzil mi na temat godzin posilkow i posilku po treningu. oto jak ja sie odrzywiam i polecam: kcal/b/t/w = wartosc [...]
[...] powt). Z czasem mam zwiększać ilość serii, mówił że na razie żebym raczej unikał wolnych ciężarów i skupił się na maszynach a z czasem przejdziemy do wolnych ciężarów. Oto jaki przeprowadziłem z nim ćwiczenia: 1.Przysiady na suwnicy 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie poziome na maszynie stojąc 4.Unoszenie sztangielek [...]
[...] Trzymałem dietę ( o ile można tak to nazwać), którą sam sobie ułożyłem (od 3 stycznia do dzisiaj). Od lutego do połowy marca stosowałem jabłczan kreatyny-cm3. Rezulataty- jakieś 3kg+, z czego do teraz mi zostało około 1,5 ( więc reszta to pewnie była woda która spadła). Kilka razy brałem jeszcze białko, ale to było zaledwie kilka dni w [...]
[...] , a co najważniejsze- utrzymać to w ryzach jak najdłużej. Cel może nie jest najbardziej ambitny, ale nigdy nie będę startował, podejście mam do tego czysto amatorskie. Czas jaki sobie daję to około 5-6 miesięcy. Bez spiny, bez podejścia 100% albo wcale. Trzeba żyć a nie się katować, jeśli nie jest to naszą pracą i nie daje nam pieniędzy. [...]
[...] komentarze. Niepokoi mnie natomiast jedna rzecz. Jak to się stało, że tłuszcz zaczął się odkładać na brzuchu, a nadgarstki jak pozostawały chude tak dalej są? Nie widzę jakiejkolwiek poprawy. Zawsze wydawało mi się, że jak już przytyję, to właśnie nadgarstki będą takim wyznacznikiem poziomu, kiedy mam przestać tyć. A tu nadgarstki dalej [...]
[...] na modlitewniku + pompki na poręczach Superseria - 3*15+15 -uginanie ramion ze sztangielkami (ława 70stopni) + czachołamacze Superseria - 3*15+15 -młotki + prostowanie na wyciągu nachwytem wąsko dieta jest low carb, areoby 3 - 4 razy bieg jaki schemat treningu bedzie najlepszy 1-2-3-wolne-wolne itd czy 1-wolne-2-wolne-3-wolne-wolne-wolne?
[...] powiedziec ze 6 kg to dobry wynik lecz jak przypomne sobie 15 kg spad wagi po cyklu na venomie jakoś czuje się nie nasycony tym marnym wynikiem dlatego też chciałbym wrzucić jakiś spalacz którego jeszcze nie było mi dane wypróbowac jednakże niechciał bym aby to było coś slabego dlatego że jak widac w ankiecie nie jestem początkujący, owszem nic [...]
[...] 100g ser twarogowy półtłusty Gdzieś na forum wyliczyłem : zapotrzebowanie -2520 kcal białko -150g -600 kcal weglowodany -480 kcal tłuszcz -160 g I teraz mam pytanie, jakie cwiczenia robic aby dobrze wyrzeźbic mieśnie. Tylko jest jeden problem, nie mam dostępu do siłowni ;/ raz w tygodniu tylko w szkole :( Jak narazie codziennie robiłem [...]
Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]
[...] Cała dieta: BIAŁKO: 145,05 - 2,34g/kg TŁUSZCZE: 58,33 - 0,94g/kg WĘGLOWODANY: 459,41 - 7,41/kg Kcal: 2824,10 Chodzi o to, że chleb jaki dostałem w sklepach to Chleb żytni pełnoziarnisty : B: 4,9 T: 1,6 Węglowodany przyswajalne: 40,4. Jak zjem 100g takiego chleba + 50g szynki z indyka to po 45 min czuję [...]
[...] tłuszczowej i zamienić to (jeśli tak się da) na suche mięśnie.. zależy mi na szczupłej ale zdrowej i atletycznej sylwetce.. i zupełnie nie mam pojęcia jak to zrobić :-) jaki trening powinienem obrać, co jeść, ile razy dziennie etc. ?? będę niezwykle wdzięczny za Wasze rady.. ten przynudzający opis na wstępie miał służyć przybliżeniu mniej [...]
Bedzie to moj 1 cykl i zwlekalem z nim dobre dwa lata wiec jest przemyslany. W koncu podjalem decyzje. Po przeczytaniu wileu postow artykulow itd. no i cel jaki chce osiagnac wybralem taki uklad. 1-6 npp 100 mg e2d 1-6 prop 100 mg e2d Do tego oczywiscie dieta, dwie puchy dobrych bialek, olimpa witamin i chelaty mega kaps, zma - zeby dodtakowo [...]
[...] Primal Pump Opis Potężny wzmacniacz azotowy i anaboliczny Primal Pump zdominował rynek transporterów azotowych dostarczając najpotężniejszy komplet azotowy jaki widziały twoje wygłodniałe mięśnie. Primal Pump wywołuje natychmiastowy napływ krwi do naczyń krwionośnych. W efekcie otrzymujesz najsilniejszą i najdłużej utrzymującą [...]
Witam Mam 100 tabletek stanabolu 10mg british dragon i 15 ml Nandrolone decanoate 002. A ze jestem swiezy w sprawach anabolii to prosiłbym was o rozpisanie dawkowania, w jakie pory dnia zażywać na jaki okres. Zresztą nie muszę tłumaczyć w końcu pytam profesjonalistów. spędziłem dziś chyba na tym forum chyba z 4 godzinki i te wszystkie sprzeczne [...]
[...] Jestem ekto, totalnie początkujący. Spędziłem 1 miesiąc na siłowni, żeby podpatrzeć trochę techniki. Teraz postanowiłem się zaopatrzyć w minimum sprzętu i działam sam. Plan jaki realizuję 3x w tygodniu Pn-Śr-Pt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6 Barki Wyciskanie sztangi [...]
