Rozciaganie sie

Mogl by ktos przeslac mi jakies cwiczonka na rozciaganie sie ile czasu dziennie w jaki sposob itp ? z gory dziekuje

Jak chcesz sie rościągnąć musisz ćwiczyć w miare cząsto np. codziennie. Tu masz kilka w miare przydatnych ćwiczeń na rozciąganie. Przy wykonywaniu tych ćwiczeń nogi w kolanach muszą być proste nie można zginać nóg bo wykonywane ćwiczenia nie miały by sensu.

Skłony w szerokim rozkroku, za pierwszym razem robisz rozkrok możliwie szeroki ale nie na maxa, robisz skłony do prawej nogi przytrzymując głowe przy kolanie lub piszelu przez jakieś 15 sec, później do lewej też przytrzymujesz z 15 sec, później do środka starasz się łokciami lub głową dotknąć podłogi. Następne ćwiczenia powtarzasz tak jak pierwsze z tą różnicą tylko że za każdym razem zwiększasz rozkrok.

Kolejne ćwiczenie jakie możesz wykonywać to tzw. motylek; siadasz przy ścianie plecy wyprostowane kolana trzymasz na zewnątrz, stopy złączasz razem, i trzymasz jak nabliżej pośladków, prosisz kolege o pomoc aby złapał cie za kolana i przycisnął je jak najbliżej ziemi. Powtarzasz takie ćwiczenie kilka razy za pierwszym razem tak aby ścięgna się tylko naciągneły za każdym następnym zwiększasz opór.

Robisz szeroki rozkrok i skręcasz tułów w prawo ta noga która jest z przodu powinna leżeć na ziemi tylko piętą i robisz w takiej pozycji skłon do przodu trzymasz 15 sek. i przekręcasz się w lewą strone robisz tak samo jak wcześniej.

Stoisz plecami oparty o ścianę, stopy ustawione równolegle do siebie partner podnosi twoją prawą noge do góry na możliwie jak największą wysokość jeżeli czujesz że więcej się nie da mówisz mu a on trzyma nogę na takiej wysokości na jakiej kazałeś mu przestać, trzyma ją prez jakieś 20 sec w górze potem powoli opuszcza. Takie samo ćwiczenie wykonujesz drugą nogą. Po skończeniu stopy ustawiasz prostopadle do siebie i ćwiczysz to samo co wcześniej z tą tylko różnicą że noga która jest na ziemi jest ustawiona równolegle do ściany a nie prostopadle.

Stoisz w jak najszerszym rozkroku i przechylaszz całe ciało do przodu tak aby biodrami dotknąć ziemi zostajesz tak przez jakieś 10 sec, powracasz do rozkroku i przechylasz się jak najdalej do tyłu (nie siadać) tak aby cały ciężar ciała znajdował się na piętach. Powtarzasz to kilka razy, raz do przodu raz do tyłu.

Do następnego ćwiczenia również będziesz potrzebował pomocy partnera. Siadacie na praeciwko siebie ty w szerokim rozkroku, on piętami łapie za twoje kostki, bierzecie się za ręce. on przygiąca cie do siebie jednocześnie rozszerzając ci nogi, jak już nie będziesz mógł dalej muwisz stop i zatrzymujecie się w takiej pozycji przez ok 20 sec, powoli ściągasz nogi i powtarzasz ze 3 razy.

Po skończonych ćwiczeniach robisz stajesz w najszerszym rozkroku i starasz się zrobić szpagat i sznurek. Po jakimś czasie napewno ci się może to udać.

Niektórym te ćwiczenia mogą się okazać banalne ale tak ja uczyłem się rozciągania właśnie w ten sposób. Wykonywane ćwiczenia starałem się ując tak żeby było zrozumiane dla wszystkich. Pisałem szybko i z pamięci więc nie miejcie domnie zastrzeżeń że coś nie tak.

dzieki za pomoc motylka robie juz bez problemu dotykajac stup do samych posladkow a kolana dotykaja ziemi 3 razy w tygodniu rozciagam sie na treningach i tam wykonuje czesc cwiczen ktore opisales wlasnei z partnerem a w domu wlasnie potrzebuje cwiczonek ktore sam moge wykonac do tych ktore wykonuje teraz dodam twoje i zobaczyma jaki efekt z tego bedzie thx

Jeżeli coś będziesz chciał jeszcze wiedzieć to pytaj.

cześć mam pytanko
ile czasu potrzeba żeby zrobić szpagat urzywając powyższych ćwiczeń mam 20 lat chodziłem 0,5 roku na kb ale to było 1 rok temu

Długo Musisz się uzbroić w cierpliwość z racji wieku. Masz 20 lat i nie jest to wiek sprzyjający rozciaganiu. Nie znaczy to jednak, że nie masz szans na zrobienie turka. Takie zawsze masz, jeśli tylko naprawdę tego chcesz Pamiętaj, by rozciągać się mądrze i systematycznie, to po pewnym czasie sam zobaczysz efekty

Pozdrawiam i życze sukcesów.

Moderator w dziale "Style Tradycyjne"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

thx
mam nadzieje że mi się uda ale ćwiczę już dwa tygodnie sam i nietrenuje w żadnej sekcji poniewasz mam szkołę wtedy kiedy są treningi
na rozgrzewkę biorę ok. 2 km biegu z małymi przerwami na ćwiczenia rozciągające m.i.n wykopy w górę i w bok jak najwyżej z obciążnikami 3kg na 1 nogę (ale wykonuje je tak żeby sobie nie uszkodzić czegoś w kroku)
kiedy czuję się już rozgrzany to wykonuje niekture ćwiczenia powyżej podane
czy to wystarczy to niewiem ale jak dotąd przez tak krótki czas :) mogę bez problemów dotykać głową kolan a co do szpagatu to niewiem ile mi jeszcze brokuje bo niemierzyłem ale sporo

jeżeli wiecie co jeszcze przyda mi się do mojego treniongu to proszę piszcie jak najwięcej z góry dziękuje

Odstaw ciężarki na nogi.

Moderator w dziale "Style Tradycyjne"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

możesz wykonywać taką rozgrzwke jak napisałeś tylko wywal obciążniki, możesz przez nie tak obciązyć stawy że za kilka lat wózkiem inwalidzkim bedziesz śmigał do szkoły. jeżeli zależy ci żeby coś se poćwicztć więcej niż tylko szpagat zastąp ciężary uderzaniem w worek

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/27.gif[/img]CZŁONEK MAFII SFDCZŁONEK MAFII SFDCZŁONEK MAFII SFD

MAFIA SFD RULEZZMAFIA SFD RULEZZMAFIA SFD RULEZZ[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

dzięki , mam nadzieje że w najbliższsym czasie kupię sobie worek i gruszkę ale na dzień dzisiejszy muszę ćwiczyć bez jakichkolwiek pomocy a co do obciążników to zciągnąłem
aha jeszcze jedno , czy to normalne że po krótkim czasie rozciągania powstają opóchlizny na nadudziach (bo ból to jest chyba normalny co???)

przed rozpoczęciem rozciągania musisz się dobrze rozgrzać. Jeżeli się rozciągasz a nie robisz rozgrzewki możesz se zrobić więcej szkód, a nawet złapać jakąś poważną kontuzje(np opuchnięte ścięna albo ponadrywane).

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/27.gif[/img]CZŁONEK MAFII SFDCZŁONEK MAFII SFDCZŁONEK MAFII SFD

MAFIA SFD RULEZZMAFIA SFD RULEZZMAFIA SFD RULEZZ[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />