[...] bym się tym nie przejmował. Na początku przygody z siłownią dysproporcje są wręcz czymś normalnym, później się trochę zacierają, ale nigdy nie znikają w 100%. Treningu, jaki Ci pisałem oczywiście nie pamiętam, bo za dużo tego piszę, podaj namiar na stronę w wątku to sprawdzę. Będzie trzeba dodać więcej ćwiczeń na sztangielkach. Co do [...]
Panie Piotrze bardzo dziękuje ;D ale jednak kolejny problem jest ;D bo na masie dużo siły mi przyszło ;D z 65kg na 90x2 przeszłem i mysli pan że na hantelkach będzie mi rosła siła ?i jeszcze jedno pytanko jaki dobierać ciężar ?taki abym mógł poprawnie wykonać cwiczenie ?;D
mam pytanie odnośnie gorsetu mięśniowego w jaki sposób można ćwiczyć mięśnie głębokie czyli te które trzymają kręgosłup w nalezytej postawie ;P bo słyszałem że pierwsze objawy problemów z kręgosłupem zaczyna się w odcinku lędźwiowym i tak też zauważyłem to u siebie dlatego moje pytanie jak wzmocnic mięśnie głębokie na odcinku lędźwiowym jak i [...]
Yeavin: Pewnie, że na hantelkach będzie Ci rosła siła. "i jeszcze jedno pytanko jaki dobierać ciężar ?taki abym mógł poprawnie wykonać cwiczenie?" a to zależy czy uprawiasz sport czy młócisz zboże w stodole. Pytanie Twoje jest chyba retoryczne.
malik12: Kaloryczność ustalona w sposób, jaki wydaje mi się adekwatny dla Ciebie. Oczywiście nie musisz się z tym zgadzać, to tylko moja sugestia. BCAA po treningu już nie masz, bo duzo ich dostarczysz wraz z izolatem/koncentratem białek serwatki i nie ma co dublować, ale jak masz ochotę to zawsze możesz porcje wrzucić, tak dla pewności. Ja raczej [...]
muskula: To jak często wypadałoby trenować grupę mięśniową zależy tylko i wyłącznie od Twojego stażu treningowego i czasu jaki możesz przeznaczyć na regenerację. Trenowanie danej grupy mięśniowej 1x/tydz ma jak najbardziej sens, jak jesteś zaawansowanym bywalcem siłowni. Jak Twoje doświadczenie jest mniejsze może być to nawet 2x/tydz. Jak [...]
[...] bo finanse nie pozwalają rano : platki (owsiane lub kukurydziane)+mleko+1 jajo+strong c 1000 szkoła (kanapki z jakąś szynką)+ wpc 80 +slonecznik po szkole obiad to taki jaki jest to jem przed treningiem: ryz/makaron+piers+vita min po treningu : gain bolic 6000+wpc 80+chela min potem :platki owsiane+mleko na wieczór :serek wiejski +chleb [...]
MadejOo: Odnośnie treningu Forumowicze słusznie Ci poradzili. Ale sama jego forma mocno mnie zastanawia.martwy ciąg, wykroki ze sztangą, wiosłowanie sztanga w opadzie.... to nei są ćwiczenia dla początkujących? Jaki mas staż na siłowni? Dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy kiedyś już miałeś kontakt z tym sportem?
Dziękuję za odpowiedź,chodziło mi właśnie o zastosowanie stacka'a kreatynowego przez i drugiej formy kreatyny(lub moze jakiegos stacka potreningowego) po treningu, nie mialem zamiaru dodawac do stacka nic:)chcialbym zapytac jaki wobec tego powinien byc minimalny odstep miedzy posilkiem a przyjeciem takiego produktu przedtrenigowego?30min [...]
Witam, jeżeli temat suplementacją witaminą C się już pojawił to przepraszam za jego ponowne poruszenie, ale przejrzenie 140 stron zajmuje trochę czasu. Mam 5 pytań: 1) o blokera NO N(G)-monometylo-L-argininę. Czy witamina C w postaci Pure Way- C może występować jako jego inhibitor? 2) Jak wpływa ona na obniżenie kortyzolu po treningu? 3) Jaki w [...]
Witam panie Piotrze co pan proponuje dla mężczyzny wiek 17 wzrost 183cm jaki rodzaj treningu chce przybrać na masie dietę mam również wyliczona.Zastanawiałem sie o FBW ale chce się dowiedzieć od doświadczonego specjalisty.Dziękuje i pozdrawiam + warzywa są w każdym posiłku nie wpisane w bilans jedynie nie jem po treningu warzyw Zmieniony przez - [...]
[...] od tego co mi dadzą (misja) próbuje omijać tłuszcze oraz węglowodany w miarę możliwości szczegulnie jeżeli chodzi o noc . Zastanawiam się czy powinienem robić brzuch codziennie czy to przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej czy też powinienem dać mu odpocząć ? jeżeli tak to w jaki sposób trenować brzuch co 2 dzień ? z góry dziękuje z poradę!
[...] w tym momencie za stwierdzeniem 'tłuszcz, pali się w ogniu węglowodanów' i nie mam zamiaru z tym polemizować, ale dlaczego tłuszcze mają ulec aż takiemu ograniczeniu? W jaki sposób ma to pomóc w redukcji? I czy nie lepiej uciąc z zapotrzebowania kcal z węgli? Sam jestem endo i o niebo lepiej czuję się na diecie wysokotłuszczowej, niż [...]
[...] tygodniowa regeneracja oczywiście na full diecie)przed chwilą się dowiedziałem :). Dobrze mi to zrobi bo czuje że chyba delikatne przetrenowanie mnie łapie, nie rośnie nic, jaki senny chodzę a brzuch coraz większy. wydaje mi się że w treningu też jest błąd -za ciężki:/ I teraz tak się zastanawiam czy przez te 2 tyg nie zrobić masy [...]
Witam Panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie treningu. mój staż to 11 miesięcy, trenowałem już planem ACT, FBW i splitem partia 2x na tydzień. ACT i FBW znudziły mi się a split ktory robilem był zły bo partie się nakładały i stawy trochę bolały. Także moje pytanie brzmi, jaki plan treningowy polecał by pan dla mnie teraz?
wsiok: Dobrze, że spróbowałes róznych planów, przynajmniej będziesz wiedział, jak to w praktyce wygląda. To, jaki plan powinieneś wybrac teraz zależy generalnie od tego, jak często możesz trenować. Biorąc pod uwage Twój staż, szedłbym może jeszcze jakiś czas w kierunku FBW, albo już przerzucał się na split'a. Grupa 2x/tydz może sie sprawdzić- jak [...]
[...] odkryję tutaj Ameryki, jeśli powiem, że lekarz fizjoterapeuta miał absolutną rację, na szczęście "światłego" specjalistę trafiłeś:) Na początku, powiedzmy przez jakiś miesiąc regularnych treningów, 3x w tyg, trzymałbym się tych zaleceń, odnośnie ławeczek i maszyn. Później, jak już bym zaczął wyczuwać, na co "mogę sobie [...]
Witam. Chciał bym zapytać jaki trening poleca Pan na mięśnie nóg- uda/łydki pod kątem rzeźby bez uwzględnienia ćwiczeń na maszynach. (Ćwiczenia/Serie/Powtórzenia/Ciężar%).
WItam.Takie szybko pytanko.Jaki trening na redukcje bedzie najlepszy? Aktualnie cwicze fbw i czy przy nim zostac czy np dzielony tez sie nadaje czy on tylko jest dobry przy masowaniu? a moze zainwestowac w serie laczone? Jestem poczatkujacy (staz 3miesiace) pozdrawiam
