Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Chudy90:

Pytanie trochę dziwne, bo dawkowanie masz zawarte na opakowaniu każdego z produktów. Ale, jeśli pytasz o moje "niestandardowe" podejście, to ja bym brał tak:
Creatine Xplode - przed (bezpośrednio) i po treningu (bezpośrednio)
Dextrex juice - bezpośrednio po treningu razem z kreatyną
Whey Protein Complex 100% - po treningu 15 min po poprzednich suplach, jak plan dietetyczny na to wskazuje, to równiez rano (do śniadania) i np. w ciągu dnia, jako uzupełnienie dziennej podaży białka.

FrejM:

oliwa z oliwek i olej rzepakowy to równorzędne źródła omega-3. Olej lniany baaardzo szybko traci swoje własciwości z powodu błyskawicznego utleniania. na ostatniej konferencji żywieniowej SGGW specjaliści podawali, ze zachowuje swe właściwości 7 min po otwarciu, o ile był tłoczony w warunkach zapobiegających utlenianiu i stanowczo odradzali używania tego oleju, jako źródła o-3. kardioprotekcyjnie 1g o-3 / dzień wystarcza. Zatem jak masz w każdym posiłku oliwę z oliwek standardowo w ilości ok 10g, to możesz czuć się "zaspokojonym" pod względem dziennej podaży kwasów z tej rodziny. Ja, przy budowie masy, czasem dorzucam 2-4 g/dzień omega-3. no ale to ja ;)
A na tłustych rybach morskich spokojnie możesz bazować jakożródle o-3, pod warunkiem, że nie będziesz ich smażył, bo wtedy kwasy się utlenią i po dobroczynnym ich wpływie. Zrób rybkę na parze.

malik12:

Kaloryczność ustalona w sposób, jaki wydaje mi się adekwatny dla Ciebie. Oczywiście nie musisz się z tym zgadzać, to tylko moja sugestia.
BCAA po treningu już nie masz, bo duzo ich dostarczysz wraz z izolatem/koncentratem białek serwatki i nie ma co dublować, ale jak masz ochotę to zawsze możesz porcje wrzucić, tak dla pewności. Ja raczej nie widzę sensu.
Twój posiłek potreningowy to carbonox i odżywka wysokobiałkowa. Tłuszcz masz mniej więcej 1,5 godz po treningu, wydaje mi się, że po takim czasie nie będzie już tak istotnie wpływał na przyswajanie makroskładników i prace samego układu pokarmowego.
Tego ostatniego posiłku "na siłę" nie wciskaj, ale nawet lekko głodny spac bym nie szedł, szczególnie na redukcji. Kwestia wyczucia własnego organizmu. Powiedzmy, że jak idziesz spac 2 godz po ostatnim posiłku, to wciśnij ten twaróg. A jak znajdziesz środki na Pro Long'a lub Mega Strong protein to będzie jeszcze lepiej. Bo micelarna kazeina, jako nocny antykatabolik jest niezastąpiona

Witam, chcialbym prosić o pomoc i odpowiedz na pytania, jesli to oczywiscie mozliwe.
Od pewnego czasu zaczalem prace, jest to praca o charakterze biurowym. Jednak mam dosc ograniczone mozliwosci spozywania posilkow podczas niej. Jakie bylo by najlepsze rozwiazanie jesli chodzi o suplementacje podczas pracy? Prace koncze okolo godziny 17, w domu jestem okolo 18 i wtedy moge zjesc posilek. Tylko czy wobec tego ze na trening ide okolo 19 jest dobrym rozwiazaniem jedzenie posilku w tak krotkim czasie przed nim?Chcialbym takze spytac jak powinna wygladac suplementacja okolo treningowa?A takze posilek po treningu, ktory moge zjesc dopiero okolo godizny 21. Czy powinien to byc moj ostatni posilek biorac pod uwage ze spac sie klade okolo 24?Prosze o zaproponowanie najlepszego rozwiazania, jesli to mozliwe rowniez z optymalnym zestawem suplementow. Zastanawialem sie nad kupnem aminokwasow calodziennych (amino 2700 universala) i stosowaniem ich do posilkow ktore mam mozliwosc zjesc, bialka-miedzy posilkami, bcaa(przed i po treningu) oraz myslalem tez nad kupnem bialka na noc(kazeina). Prosze o wskazowki pozdrawiam serdecznie i dziekuje za odpowiedz. Mam jednoczesnie nadzieje ze nie zajme zbyt duzo czasu.

witam. Od paru dni strasznie się dzieje u mnie w brzuchu. Czuje lekkie bóle ale ciągle mam uczucie niestrawności, tak jak bym miał w środku kamienie ktore leżą i wyjśc nie chca.. Latam pare razy dziennie do toalety i ogolnie czuje ,że jest coś nie tak.

nie wiem czy to żołądek , czy wątroba, czy coś innego.

moje dotychczasowe jedzenie wygląda tak :

7.00Rano : 4 jajka, micha owsiacnych
w szkole: 2 kanapki z twarogiem półtustym + Carbo
16.00 obiad : 200 ryży 150 kury
17.15 trening
18,30 200 ryżu
na kolacje o 20 jem rybe
i antykatalobliczny po 21 : twaróg + oliwa

jeśli da Pan rade coś wywnioskowac lub podejrzewa przyczyne będę wdzięczny

Dzien Dobry Panie Piotrze.jak by pan polaczyl grupy miesniowe ze saba ,trenuje 3 razy w tygodniu?
za odpowiedz bardzo dziekuje

MARCIN-89:

Przede wszystkim dawkuj tak, jak zaleca producent. Nie za tęgie stężenia ma ten MET-Rx, myślałem, że mocniejsze rzeczy robią, ale widac mocna tylko cena, amerykańska ;)
A jak ja bym to brał, jakbym ważył 73 kg?
Met-rx hardcore CEE AKG: DT- 3 kaps przed treningiem i 3 kaps po treningu. DNT- 3 kaps rano.
HMB Met-rx Harcore - to już w ogóle cienizna jesli o stężenie chodzi. W DT - 8 kaps przed i 8 kaps po treningu. w DNT nie brałbym w ogóle, bo marnie z ekonomią w tych produktach.

Waldi_90:

Wybacz, ale nie ma "gotowców". Inni forumowicze wkładają trochę wysiłku i układają sami plany treningowe, a ja je tylko koryguję, więc jak chcesz pomocy z ojej strony, to zrób tak samo jak reszta. Zachęcam do odrobiny wysiłku.

FrejM:

O tym jak dbać o proporcjonalny rozój mięśni pleców, juz Ci pisałem. Nie jestem fizjoterapeutą, ale po cięzkim treningu pleców czy nóg możesz stosować ćwiczenia rozciągające na kręgosłup. Z pewnością pozwolą one na właściwe ułożenie sie krążków miedzykręgowych, które w trakcie ciężkiego treningu, mogły nieco zmienić swoje położenie. Niemniej jednak nadmierne rozciąganie kręgosłupa na pewno nie służy jego stabilizacji, podobnie jak częste zabiegi jego "nastawiania". Recepta na zdrowy kręgosłup to umiar w ćwiczeniach mocno go obciążających, jak i tych mających na celu jego rozluźnienie. Osobiście nie wykonuję żadnych ćwiczeń rozciągających na kręgosłup, choć bardzo mocno obciążam plecy na treningach (prawidłowa technika to Twoje bezpieczeństwo) i już od kilku lat nie ma z plecami najmniejszych problemów. A sporadyczne próby nastawiania krążków u zaprzyjaźnionego "kręgarza" nie dają żadnych oznak, jakby takie zabiegi były potrzebne (nic nie "strzela"). Na Twoim miejscu skupiłbym sie bardziej na stabilizacji kręgosłupa niż na jego rozciąganiu, choć, jak juz wcześniej pisałem, pożądany jest zdrowy umiar, w każdej z tych rzeczy.