[...] bo nudzilo mi sie i zaczelam robic z noga uniesiona w gore. Moge tak robic ? bedzie krocej a ciezej duuuzo ciezej :-P Możesz tak próbować - byle to się nie kończyło jakimś nagłym upadkiem i miało tym samym jakiś wpływ na plecy kiedy będziesz lądowała na ziemi. 7. wznosy z opadu 3x12 Nagrane, zaraz przesylam. Troche sie zakrecilam przy [...]
[...] sztangielkami bardziej kontroluję ruch, utrzymuję lepsze tempo i lepiej dopinam mięsnie, więc tak będę robić. Absolutnie nie ma potrzeby parcia na ciężar - bierz taki jaki Tobie pasuje i jaki kontrolujesz. 4. Brzuch – freestyle wznosy prostych nóg 3x15 + 1s plank + 1s plank boczny rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą 20/20/20 + plank [...]
[...] najbardziej będzie ok. ja to czasem wręcz lubiłem tak podbić powtórzenia że było ich 18 albo i więcej. Straszny hardcore się z tego robi ale bodziec konkretny. Mnie się co jakiś czas przypomina pierwszy trening jaki dla mnie napisałeś - z serią max w martwych i jak tam leciałam zakresy 20-30 powtórzeń z 50-60kg. Z perspektywy czasu to był chyba [...]
[...] zajmującej się szeroko pojętymi instalacjami do domu. I wśród swoich klientów i bliskich, z którymi budowę ogarnialiśmy to przewija się jedna rzecz. Do swojego budżetu jaki planujesz wydać dołóż 20-30% bo z reguły tyle więcej się wydaje. No chyba, że jest budżet no limit. I tak samo tryb oszczędnościowy od samego początku, wszędzie gdzie [...]
[...] zajmującej się szeroko pojętymi instalacjami do domu. I wśród swoich klientów i bliskich, z którymi budowę ogarnialiśmy to przewija się jedna rzecz. Do swojego budżetu jaki planujesz wydać dołóż 20-30% bo z reguły tyle więcej się wydaje. No chyba, że jest budżet no limit. I tak samo tryb oszczędnościowy od samego początku, wszędzie gdzie [...]
Częściowo to zależy od tego jaki jest cel ćwiczenia, niektóre ćwiczenia można robić w różnej formie w zależności jaki chcemy efekt. Ja np. czuję duża różnicę w podciąganiu w zależności czy mam pozycję hollow body czy nogi ugięte z tyłu i wygięcie w lędźwiach. Jeden sposób pozwala podnieść większy ciężar a drugi jest wersją trudniejszą więc dla [...]
[...] rekordami, jednak są i na to osobne tematy"- nie miałem do nikogo pretensji, ze tu coś zaczyna o osiągach Po prostu staram się dołożyć coś od siebie w sprawie śmietnika jaki czasem się tu robi... Tak że spoksik Hmm, nie mozesz równocześnie przełamać dwóch łokci? Nie rozumiem do końca Chodzi Ci, ze pewnie silniejsza ręka lepiej pracuje. U [...]
Mam pytanie. Drążek mam na dowrzu- dorobiony do trzepaka, ogolnie dobrze się ćwiczy. Ale mam tez siłownie i też pytam, czy lepszy jest drążek taki jaki podał Czawaj z allegro, czy zwykły prosty drążek jest w sam raz (chodzi mi głównie o podciąganie szerokim nadchwytem). I czy efekty w podciąganiu są lepsze przy podciąganiu na szerokim chwycie z [...]
Hunter napisz coś wiecej o sobie (wiek, wzrost, waga, staż, możliwości sprzętowe, jak ćwiczysz dotąd, jaki jest Twój cel). Zrozumiałem z Twojej wypowiedzi, że ćwiczysz tylko na drażku i pompki, nie mylę się? Wiesz, cięzko mi doradzać "wybiórczo", czyli dotycząco samego podciągania skoro nie wiem jak się to ma do reszty ćwiczeń. W sumie [...]
Hunter: W opisie masz, że chciałbyś przytyć- zajżyj do odżywiania i ułuż dietę Co do treningu, to zaopatrz się jeszcze w jakieś dwa choćby 10-15 kilowe sztangielki i możesz śmiało i efektywnie ćwiczyć w domu. Póki co zostają pompki, brzuszki, podciągania, przysiady, wspięcia....też sporo Zajżyj do Atlasu Ćwiczeń na trening domatora: [...]
[...] micro, przy podciaganiu mozesz podstawic tez taboret, zgiac nogi i sie dopychac. Najlepiej rob tak i tak, tj. np jeden dzien z dopychaniem nogami a drugi z podskokiem i powolnym spuszczaniem albo trzymaniem sie jak najdluzej u gory. Dasz rade a zobaczysz jaki ogien bedziesz mial jak sie pierwszy raz podciagniesz! A pozniej juz jest z gorki.
[...] trenować się powinno mało ale intensywnie, ale jesli ktoś trenuje tyle co w moim OPISIE to 26 podciagnieć i tak jest wypas.. Acha i jeszcze jedno pamiętajcie, że zalezy też jaki jest drążek, jak wysoko wisi, czy gołymi rękoma, czy w rękawiczkach sie podciągacie. I ja mówiłem o podciąganiu się siła mięśni, nie chuśtając się, więc musiałem wolno [...]
Cześć Czesiu_b! Jeśli możesz to napisz coś więcej o sobie: -wiek -waga -wzrost -czy ćwiczysz całe ciało czy tylko zalezy Ci na tym podciąganiu koniecznym do dostania się do szkoły? -jeśli trenujesz to napisz jaki staż i jakie możliwości sprzętowe. Wybacz tę biurokrację, ale to umożliwi pełną pomoc z mojej strony. POZDRO
[...] siebie zbyt wiele? Powodem może też być brak diety, mało regeneracji (ostatnio trenowałes codziennie...). Możliwe, że Twój aktualny plan nie przynosi już rezultatów. Spójrz tutaj i znajdź jakiś plan z priorytetem na plecy lub plan domatora z Atlasu Ćwiczeń. http://www.sfd.pl/temat273747/ Jaki sprzęt masz do dysozycji? Tylko te hantle 3kg? POZDRO
[...] a i nie wracam po dlugiej przerwie ;d. Dosyc dlugo juz cwicze, w miare systematycznie. Poza tym wyklucza mnie z tego treningu "przygotowanie wczesniej stacji". Nie mam jak ich przygotowac . Takze ciezar jaki moge wykorzystac stanowi pewna bariere. Jest to zaledwie, hmm, z 20-30 kg razem z gryfem. Chyba wezme sie za ten temat >:].
Ja w temacie podciąganie sie na drążku nachwytem jestem zielony. Jestem w stanie zrobić 3 pełne powtórzenia nachwytem. Jaki byłby najlepszy plan treningowy dla mnie. Chciałbym byc w stanie podciągnąc sie co najmniej 20 razy.
tu raczej siła się zwiększy a nie wytrzymałość cytuję: "Możesz zrobić to na dwa sposoby - zwiększając liczbę podciągnieć (trenujemy wówczas wytrzymałość siłową) lub też zwiększając ciężar swojego ciała poprzez dociążenie go (pracujemy bardziej w kierunku siły maksymalnej)" Jaki z tego wniosek wychodzi?? że ciężar nie ma nic wspólnego z [...]
[...] nie, na dzisiejszą chwilę nie da się urosnąć będąc dorosłym tzn. da się ale jest to skomplikowane, bolesne i drogie a w przyszłość będzie można najprawdopodobniej wszczepić jakiś chip i się będzię rosło tylko nie wiadomo czy dożyjesz tych czasów. Mam 2 pytania do ciebie: 1. Jaki jest wg ciebie średni wzrost dla dorosłego mężczyzny w polsce? imo [...]
DT MissInvincible
