"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

ja na początku zastosowałem 2 ekspandery , 2 końce mocowałem do drązka a dwa pozostałem łączyłem sznurkiem, w miejscu złączenia sznurkiem wkładałem kolano i sie podciągałem, co jakiś czas odpinałem po 1 gumie az doszedłem do momentu gdzie mogłem sie podciągać koło 10 razy bez gum,

Cześć
Ja podciągania wykonuję przed położeniem się spać.. heh bo za dnia nie mam kiedy. 3 razy max uchwytem kolejny dzien nachwytem itd..
Rekordzik to uchwyt max. 26 razy (dokładnie), nachwyt 23razy, jedna ręka 6razy (prawa, lewej nie próbowałem).

4tygodnie temu (jak zaczynalem cwiczyc) nie moglem sie podciagnac ani razu.. Olal bym to, ale nie lubie byc gorszy i kolega rowniez jak zaczynal podciagal sie po 4 razy (w 4 seriach).

No to cwiczylem normalnie dalej plecy, po tygodniu podciagnalem sie dosc waskim nachwytem w 1 serii 2razy, w 2 raz i w 3na maxa na mniej wiecej 3/4. W 2ygodniu juz byly 3serie po 4, a ostatnio podciagnalem sie 4x6 (max ogolnie probje). Wiec jak widac efekty sa pioronujace, warto bylo probowac dla samej satysfakcji a teraz cwiczenie sie poprostu przydaje do planu :)

Wiek: 18lat, wzrost: 182cm i waga: 81kg

Jak nie zapomne i bede dalej tak wytrwaly, napisze jak mi idzie po wakacjach, moze jakies obciazenie sobie do tego czasu dozuce..

pozdrawiam

1 post :)

Hunter:

W opisie masz, że chciałbyś przytyć- zajżyj do odżywiania i ułuż dietę Co do treningu, to zaopatrz się jeszcze w jakieś dwa choćby 10-15 kilowe sztangielki i możesz śmiało i efektywnie ćwiczyć w domu. Póki co zostają pompki, brzuszki, podciągania, przysiady, wspięcia....też sporo Zajżyj do Atlasu Ćwiczeń na trening domatora:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Co do podciągania to myślę, że jeśli poświęcisz 3 dni w tygodniu na trening na drążku z różnym typem uchwytów i rozstawem dłoni oraz połozysz też nacisk na samą fazę negatywną (powolne opuszczanie) to jestes w stanie szybko osiągnąć cel.


Pele:

Hehe, dobre Trzeba sobie jakoś radzić, a w treningu liczy się też właśnie inwencja


Zdolny:

Jedną ręką 6 razy Napisz jesli możesz w jaki sposób do tego doszedłeś, czy tylko poprzez to wieczorne podciąganie, czy stosowałeś jakieś specjalne sposoby czy własne pomysły, jak np PELE? Zdolny, zdolny jesteś


Styropian:

Tak efekty porażają Jestem pod wrażeniem. Tylko tak dalej, bądź wytrwały, a i nie zapomnij wspominać tu o nowych rekordach!

POZDRO

Zwariowalem z tym podciaganiem sie na jednej rece!!!!

Sog przyjemny artykuł

ps: niedawno też postanowiłem zacząć sie podciąać ,, a że okazało się żę niedaje rady to podskakuje i sie opuszczam z kontrolą....

Miesiąc minoł a ja nadal jak wisiałem tak wisze . może kiedyś

(Może ktoś zwątpi dzięki mojej historii )
(178cm 85kg)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - microbiusz w dniu 2006-05-22 13:39:58

microbiusz jak zaczynasz to waga duza jak na wzrost. Ale pozniej bedzie Ci lepiej :) cwicz plecy normalnie, czyli sciaganie drazka do plecow itd, a podciagaj sie 4 serie na max (czyli powiedzmy do 3/4 albo cos takiego) a jak nie dajesz rady, to podskocz i utrzymuj glowe nad drazkiem najdluzej jak mozesz. Pomaga, uwierz mi :)

Dodam moze, ze to cwiczenie (wlasnie to z trzymaniem glowy nad drazkiem jak najdluzej sie da) zaproponowal mi jeden z typow co chyba cwiczy juz baaaaardzo dlugo bo plecy ma najlepsze jakie w zyciu widzialem. On sie podciaga nieiem ile razy, ale ok 20na serie, potem wchodzenie po linie itp.

Ale tak tylko napisalem, dla tych co nie maja sily sie podciagac :)

nie , no nie mam zamiaru narazie przytyc:) chodzi mi tylko o same podciaganie nic wiecej...

Panowie dacie radę Pamiętajcie, ze nie od razu Kraków zbudowano. Kulturystyka, czy zwykłe treningi to sporty cierpliwości, wytrwałości woli i wiary w siebie. Jestem pewien Microbiusz, że jeszcze trochę a uda Ci się. Może jutro, może za miesiąc. Nawet jakby miało to nastąpić za 5 lat to niewolno się poddać. Bo do szczęścia, przynajmniej według mnie, najpiękniejsza jest droga, w której dajemy z siebie wszystko i ponad wszystko.

POZDRO