[...] od kiedy pamiętam, po ojcu prawdopodobnie mam skłonność do 'brzuszka' dlatego staram się nie pić piwa. ćwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek przedstawię plan jaki stosuję od tygodnia, co o nim sądzicie, co byście ewentualnie zmienili. Zależy mi bardzo na mięśniach naramiennych oraz rękach, ale wiem, że nie można niczego [...]
[...] itp i tu pytanie do Was moi drodzy, nie jest to może siłownia ale musi mi wystarczyć. Czy ktoś z forumowiczów pomóglby poprawić mi mój stary plan uwzględniając cały sprzęt jaki mam dostępny? Tzn wyciągi atlas i ławka oraz hantle? Oraz najważniejsze sprowadzić wszystko do 3 dni treningu. Założenia: chciałbym zrzucić trochę kilogramow i zdobyć [...]
[...] cala sylwetke. Na dolaczonym zdjeciu wygladam tak obecnie. przesylam tez trening ktory robie od Grudnia i mam Pytanie bo chcialbym wprowadzic do niego NOGi tylko nie wiem w jaki dzien najlepiej i chce dodac ze pasuje mi 3 dniowy TRENING Pon Sro Pia :) i ogolnie prosze o Rade czy ten trening ma sens !!?? pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
[...] maksymalnie? Czytałem że od 5-10interwwałów. 4) Narazie nie mam żadnego sprzętu do interwałów i biegam w miejscu, w domu:) Mogę wykonywać to w ten sposób? 5) Jeżeli nie to jaki sprzęt do domu byłby najlepszy w stosunku cena/jakość. Wolałbym wykonywac cwiczenia w domu 6) HIIT wykonuje pomiedzy dwoma środkowo-dniowymi posiłkami w dni [...]
[...] mnie dwóch, a czasami więcej trenerów. Jeden z nich oczywiście był wiodącym, który narzucał pozostałym, jak mają prowadzić zajęcia. Zacząłem chodzić na zajęcia z nim jakieś 7-8 lat temu, byłem duży, ale najmłodszy oraz najsłabszy w grupie i trener nieraz dawał mi do zrozumienia, że tak naprawdę, to się do tej grupy nie nadaję, bo zaniżam [...]
Rice Protein Pudding - duża objętość, petarda w smaku w biedniejszej wersji może mieć 60-80g węgli, w bogatszej dobijałem w nim do 260g węglowodanów %-) Potrzebujemy: 100g ryżu przed ugotowaniem(po ugotowaniu chcemy go mieć około 400g) 90g izolatu (tutaj dostosujcie ilośc pod swoje makro) 15g żelatyny 1g gumy ksantanowej 40 tab słodzika(proszę [...]
Chory jestem - nudziło mi się więc postanowiłem napisać to. Swego czasu zaczołem eksperymenty na sobie jaki wpływ na moje możliwości treningowe ma trening po kawie o różnych strzęrzeniach i czasach wypicia przed treningiem. Sposoby suplementacji podzieliłem na kilka kategorii i zapisałem wyniki. Poszczególne metody i efekty poniżej... przy czym [...]
Witam serdecznie! mam 21 lat oraz 2,5 roku systematycznych treningów. Były to treningi takie jakie wykonują kulturyści a nie trójboiści.Ostatnim czasem 3bój siłowy jednak mi się spodobał,wykonałem już dwa cykle treningowe na siłe i teraz zaczynam trzeci. I w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu. Do tej pory ćwiczyłem siłe takim planem jaki [...]
[...] Niestety nie mam dostępu do maszyny na całą czwórkę, do prostowania nóg w siadzie co bardzo lubię. Są to moje początki jeśli chodzi o trening nóg (nie pytajcie dlaczego, bo jakie to ma znaczenie, ważne że chce je rozwijać. Kontuzji żadnych nie miałem itp.) Obecnie mój trening wygląda tak: Pon: plecy ściąganie do klatki górnego przyciąganie do [...]
[...] MMA" jest Komisja Atletyczna Stanu New Jersey (NJSAC) i chyba słusznie zauważono, że to ona powinna być adresatem ewentualnych próśb o zmiany. Tutaj przytaczam jeden list, jaki jeden z użytkowników wysłał do tej komisji: "Hello, Just writing to quickly give my two cents on the matter. I've been fan of Mixed Martial Arts for years. Surprisingly, [...]
[...] brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: pon-czwartek 2 razy dziennie pt-nied raz dziennie treningi trwaja od godziny po 3 godziny zależy jaki dzień :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chciałabym Stosowane wcześniej diety: dukan i [...]
Witam. Od pewnego czasu planuje zmiane treningu z splitu. Doczytałem sie,ze do redukcji najlepszy jest trening FBW. Oto trening jaki ulozylem : A: -Przysiady z sztanga (3serie) -Martwy ciag na prostch nogach (3 serie) -Sciaganie drązka za plecy na wyciagu gornym (4 serie) -wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce (4serie) -wyciskanie sztangii zza [...]
[...] zapewne będzie miała tez w tym temacie waga kierowców, lżejsi będą sobie mogli swobodniej i mniejszym kosztem pozwolić na dodatkową moc, ale te kilogramy cały czas dawały jakiś tam stopień teoretycznej przewagi/straty. Do powiedzenia tez pewnie będą miały specyfikacje poszczególnych torów. Zapewne system ten został wprowadzony, zważywszy na [...]
[...] zasnąć i myślałem, co jest lepsze: To, że dążymy do celu i zdobywamy powoli, ciężką pracą, kolejne centymetry, kilogramy mięśni… Czy może samo osiągnięcie głównego celu, jakim jest - no właśnie, Co? Czy lepiej jest od razu postawić sobie poprzeczkę wysoko, tak wysoko, że osiągnięcie naszego postanowienia zajęło by nam kilka, kilkanaście lat a [...]
[...] znaczenie, ale wolę o tym napisać. Zaczynałem z dietą ok. 2750kcal, w pewnym momencie waga stanęła, więc zwiększyłem do 2850 i powoli się toczy(dieta w załączniku). Trening jaki stosuje to 3 dni w tygodniu po ok. 1,5h każdy trening: Poniedziałek - Klata + biceps(ok. 20 serii klata + 16 biceps) Środa - Plecy + triceps(16 serii plecy + 16 serii [...]
[...] na brzuchu i ''cycki'' czyli ogólnie klatę, o jak wiadomo zbliżają się wakacje. To są moje 3 główne cele. Czytałem tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle 1-7kg -Sprężyna -Drążek do podciągania Robiłem już cwiczenia typu pompki, podciąganie, A6W, lecz nie [...]
[...] problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a potem splitem 3x tyg intensywnie i wg byl gainer dieta i wg i przysorty byly nikle, mam z tym jakis problem, nie wiem dlaczego, nie chce rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: [...]
[...] za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar [...]
[...] na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Ciężar po każdej powtórzeniu jest zwiększany mam jeszcze pytanie : Przez jaki okres czasu mam cwiczyć ?? Jeśli są błędy ( pewnie są ) to proszę abyście mi pomogli ułożyć trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel [...]
Witam,znalazłem takie cudo w necie.Moze mało śmieszne ale lajtowe do przeczytania na nowy rok. Jeżeli ktos chce może wstawić tutaj też jakieś śmieszne,ciekawe teksty,tudzież fotki czy coś takiego zwiazane naturalnie ze sportami najlepiej siłowymi:) p.s. jeżeli coś jest nie tak jak trzeba to sorry,ale to mój pierwszy temat więc prosze o [...]
