SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ogólnorozwojowy w domu+dieta

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18207

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19
Witam.
Oto moje proporcje:
Wiek-15lat
Wzrost-ok. 172cm
Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej.
Co chcę osiągnąc:
1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg.
2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie.
3. Kaloryfer na brzuchu i ''cycki'' czyli ogólnie klatę, o jak wiadomo zbliżają się wakacje.

To są moje 3 główne cele.
Czytałem tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie.
Sprzęt jaki posiadam:
-Hantle 1-7kg
-Sprężyna
-Drążek do podciągania

Robiłem już cwiczenia typu pompki, podciąganie, A6W, lecz nie długotrwale.
Na brzuch zalecana ogólnie jest A6W, robic ją?
no i oczywiście proszę o jakąś dietę, która nie będzie bardzo 'skomplikowana''. Najlepiej jakby była taka na możliwości ''dziecka'', czyli bez jakichś wygórowanych wymagac co do obiadów itp.

Wcześniejszy mój plan wyglądał mniej więcej tak, że robiłem A6W i cwiczenia z hantelkami itp, stosując się do 'tabelki' 6 Weidera.
Teraz jednak chciałbym miec coś konkretnego, z dietą, przynoszącego efekty. Wieczorem zamieszcze aktualne fotki brzucha, pleców itd. Pozdrawiam
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2238 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60689
Nikt nie będzie Ci układał treningu i diety.Musisz sam to zrobić odwiedzając odpowiednie działy.Pozdrawiam.
1

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9787
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompk

Następny temat

Trening ogólnorozwojowy w domu+dieta - Wasze porady

Fruzelina