SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa nóg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 8609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8246
Witam,
chciałem się was poradzić odnośnie treningu nóg, zależny mi na masie, na siłowni mam dostęp do:
Suwnicy do przysiadów
Maszyny do wyciskania
Maszyny do uginania leząc
Maszyny na odwodziciele oraz przywodziciele

Niestety nie mam dostępu do maszyny na całą czwórkę, do prostowania nóg w siadzie co bardzo lubię.

Są to moje początki jeśli chodzi o trening nóg (nie pytajcie dlaczego, bo jakie to ma znaczenie, ważne że chce je rozwijać. Kontuzji żadnych nie miałem itp.)

Obecnie mój trening wygląda tak:

Pon: plecy
ściąganie do klatki górnego
przyciąganie do brzucha siedząc
stojąc ściąganie o prostych ramionach górnego w dół
tzw. "Dzień dobry" maszyna + sztanga

Wt: klata
Wyciskanie płasko - zmienione 5x5 z progresją
Hantle skos
rozpiętki na maszynie

Czw: Bic + Tric od tygodnia ss
1 ss. sztanga wąsko + wyciag górny nachwytem
2 ss. sztanga nachwytem + wyciąg podchwytem
3 ss. wyciskanie wąsko + hantle z supinacją

Pt/So: Barki
Wyciskanie z klatki - również 5x5 z progresją
Wyciskanie z tyłu
Hantle - intuicyjnie, co jakiś czas inne ćwiczenia

5x5 od przyszłego tygodnia zastępuje zwykłą progresją.
Nogi planuje robić w wolny dzień lub po barkach, jako że nogi bedą teraz moim priorytetem nie sądzę żebym dał rade je robić po barkach, ale zobaczymy, zawsze mogę je robić osobno.

Jeśli możecie, poradźcie jaki masowy trening nóg zrobić.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: Jeśli chodzi o staż dotyczący treningu nóg, to krótki. Generalnie z 2 lata ćwicze z głową

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pytaniu napiszę

Dieta: Masowa, intuicyjna, ograniczone ww po 3 posiłku na rzecz białek (w sumie 5 + odzywka białkowa raz, dwa razy dziennie) Tłuszczy nie liczę.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: z suplementów mono, tt kaizena, glucosamina, gold omega, do tego vitaminy w płynie vitalmaxa, za nie długo aakg olimpa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 468 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3317
najlepiej to jak bys robił przysiady ... 4 serie po 12 powt tak standardowo i na poczatek bedzieok

Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2008-11-01 11:41:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25594
PRZYSIADY!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8246
Sam przysiad? W takim razie może coś takiego:
Przysiad 4x12
+ coś na odwodziciele i przywodziciele (maszyny), po dwie serie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25594
Przysiady 4s
Wykroki 4s
Uginanie leżąc 3-4s
+ Łydki

Coś takiego.

Jakbyś nie wiedział jak wykonać jakieś ćw. zajrzyj tutaj:
www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-11-01 12:09:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 134 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8246
Ok dzięki za odpowiedź :) zrobię jak piszesz :)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 374 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6879
Zrob tak przysiady 4 serie z progresja pozniej 3 serie z uginaniem i 3 serie z wypychaniem na suwnicy a i lydki. Polacz nogi z barkami i rob najpierw nogi a pozniej barki. Chodz bys juz nie dal rady robic porzadnie barkow to i tak efekt bedzie niezly bo nogi to duza partia i niezle pobudza wzrost barkow (duzy wyrzut hormonow)

No pain - No gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94918
Propozycja ferenca jest ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bol w ramieniu <> dziwne

Następny temat

plan