[...] to nie reaguje--- to gdybym dał radę wstać po takim upadku krzywdę bym zrobił właścicielowi aby zapisał sobie w dzienniku że w miejscu publicznym gdzie odbywa się obojętnie jaki ruch psiaka zawsze prowadzi się na smyczy przy nodze. A dodam że bardzo lubię zwierzęta i sam lat temu dużo miałem kundelka ,a teraz ze względu na trudności w chodzeniu [...]
[...] - znaczy się mało serii i powtórzeń i tylko ten nieszczęsny AMRAP na 75%. I niezłe wymagania w kwestii powtórzeń....target jest zawsze dwucyfrowy. I tak się zastanawiam - jaki jest cel tego, zeby przez cały cykl jechać niewysokie powtórzenia, a potem sprawdzać maxa na praktycznie "wielokrotnych"?? Zrozumiałabym jeśli 2 tygodnie bym szlifowała [...]
Lenia jakiegoś na pisanie mam.... Ale to co było do zrobienia w zeszłym tygodniu - zrobiłam. Tym samym jestem w drugim miesiącu planu i przede mną najgorszy, trzeci tydzień. Już z grubsza zrozumiałam konstrukcję tego planu i algorytm kalkulatora:) Dwa pierwsze tygodnie pracuję na określonym % maxa, a w trzecim tygodniu mam klasówkę. Algorytm mi [...]
[...] sztange z ktora musisz obchodzic sie inaczej i musisz sobie jakos poradzic sobie z tym 'duszeniem'. Poza tym ciezsza sztanga pozwoli o wiele latwiej wyczuc srodek ciezkosci i spionizowac na ile sie da tulow, po prostu ciezar samej sztangi cie bardziej dobije w dol niz taki kijek, serio, wiec latweij bedzie sie nauczyc toru ruchu jaki ci pasuje.
No nie - takiego cuda co sam jezdzi to nie mam. Zaraz zobaczę jaki jest level next moich marzeń:) Ja mam taką ściągarkę na prąd i ona bardzo fajnie przyspieszyła mi robotę bo też od lat ręcznikami papierowymi pucowałam wszytskie okna...
[...] "Lemoniadowy" ale wygrał do 70kg debiuty i potem popłynał na nutelli i śląska już odpuścił hehe osładzała mi chwile jak waliłem w sumie przed i po zawodach od 8:00 do 14:00 jaki fizjoterapeuta a od 14:15 do 22:15 jako konserwator 5 dni w tygodniu %) poza tym to nie była nutella tylko czekolada z biedry %) Pamiętam jakie wrażenie na mnie zrobił [...]
Panie Adamie, a jaki trening poleca pan dla naturala? Mogę trenować 4 razy w tygodniu. Szmexy podpowiadał mi, żebym ze zwykłego splita przeskoczył na push/pull albo push/pull/legs + partia odstająca (u mnie klatka). Czy coś innego byłoby lepsze? Dieta u mnie typowo na masę %-) Mam podstawę diety, z której wyciągam białko i zdrowsze źródła węgli i [...]
[...] powtórzenie ;-) Która wersja lepsza? nie ma lepszej/gorszej wersji. Ja jestem zwolennikiem zmiennego treningu, jeśli ktoś jest doświadczony to na bazie samopoczucia oceni jaki dziś dzień i czy poszaleje z cięzarem czy lepiej nie spinać się na kg a postawić na objętość i tempo treningu. U osób którzy nie są w stanie tego wyczuć polecam w [...]
1. Adam prowadzi ludzi za stosowną opłatą - jak macie jakieś poważniejsze pytania i nie chce komuś się przeglądać stron myślę, że Adam chętnie udzieli odpowiedzi na indywidualnych warunkach. 2. Sposób w jaki wygląda dziennik kreują ludzie skoro do tej pory były w nim luźne rozmowy to będą nadal. Nie piszemy tutaj encyklopedii według zadanych [...]
[...] (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, pozniej wprowadze wlasnie jakis push/pull lub gora/dol z podzialem na rozny zakres powt :) myslalem o wprowadzeniu zamiast tego krotkiej 4 tygodniowej redukcji, tylko nie wiem jak zwiekszyc cardio i [...]
Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy). około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest [...]
Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy). około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest [...]
Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy). około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest [...]
Białko i tłuszcze w sumie bez większej różnicy, warto dac wiecej na noc tłuszczu i nawet białka bo przez długi okres czasu nie bedziemy jedli(też zależy jaki typ diety preferujemy). około trneingowo mniej tłuszczy, ba nawet mniej białka można dać = mniej zalega jedzenie w ukł. pokarmowym, możemy skupić sie na treningu, a po nim, organizm jest [...]
[...] coś ze ściągni na kartkówce z chemii, cynamon znają i dlatego jedzą Cinaboon''y %-) a metamorfina to lek a lekami i dopinigiem się przydzą :)) Potem ida do maka i każdy kg jaki uda im się nabić, jest mega czyściutki, krata na brzuchu cały rok, a jak raz odpuszczą i nie pójdą do maka to waga leci ;-D każdy zna taki typ :-)) Dziś trenowałem [...]
[...] :-D straszny byczek z duża stopą :-D tak jak tez grałem i w Gwarku i w Górniku z tym ze ja 91, ale grywałem i z Remikiem i Filipem i Piotrkiem Koniecznym i Tomkiem :-) jaki ten świat mały :-) widzałem Cię w Katowicach, chciałem coś tam zagadać bo obserwowałęm również twoje wpisy na forum animala ale troche się bałem :-D za wielki jestes :-D
Nie licze ale nie oszczędzam, bo to głupota. A na redukcji to już totalna. generalnie cały czas to powtarzam sód jest niezbędna, woda też. Jesli czegoś mamy pod dostatkiem a nawet w nadmiarze to organizm nie będzie tego zatrzymywał bo po co, jak i tak ma. Jeśli potrzebuje sodu(minerału) i wody, a dostaje za mało to rośnie wówczas poziom [...]
130g ryzu to dla mnie 100g wegli, 160g owsianych to tez 100g tylko ze roznica miedzy tymi produktami to jakies +100kcal miedzy owsianymi a np. 120g twojej skrobi to juz ~200kcal wiec co z tymi kaloriami, nie mozemy przeciez zakladac ze ich nie ma? Przykładowo: 200g kury, 66g ryzu, 20g lnianego = 40/50/20 50g WPC, 80g owsa, 40g migdalow = [...]
Nie dać się czasowi
