Juz tyle razy próbowałam obliczyć ale co rusz, wychodzą inne wyniki. Nie mam głowy do liczenia niestety wiec tu moje pytanie: jak rozłożyć makroskladniki aby rzucić jakieś 4% tłuszczu? Obecnie mam 20% tkanki tłuszczowej (mierzone na bezpłatnej analizie). Ważę 55 kg, wzrost 158. Ćwiczę silowo 4x w tygodniu. 3x robie cardio + spacery a w zasadzie [...]
Witam. Niedługo skończę 15 lat i zamierzam zacząć treningi na siłowni. Ćwiczyłem już kiedyś z jakieś pół roku. Efekty może nie jakieś powalające ale były. Wtedy to jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest siłownia i zaczynaliśmy trenować splitem i jakoś bez rozumu. Sądzę tak, ponieważ po jakichś dwóch miesiącach ćwiczeń kupiliśmy kreatyne. Nie [...]
[...] mianowicie cwicze już ładny rok zaczynałem dwu miesiecznym FBW potem do końca waliłem splita teraz miałał miesieczna przerwę i zaczynam znowu tyrać tylko nie mam pojęcia jaki rodzaj treningu jest dla mnie najlepszy teraz moim celem jest rzeźba . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy [...]
Witam Moja sylwetka praktycznie w ogóle się nie zmienia, tzn tak ja mówię a słyszę co innego jednak ostatnio nie zanotowałem praktycznie żadnych przyrostów, siła jednak idzie ładnie, chciałbym się dowiedzieć czym jes to spowodowane, dieta jest, możliwe jest, że to przez split ? Na samym początku przyrosty były zadowalające potem zmieniłem trening [...]
Szukam modelu pod tarcze i do wagi max 1650gr. I odwieczny dylemat jaki model? http://www.bikecenter.pl/index.php?p2128,rock-shox-reba-race-air-u-turn-poploc-85-115-mm-disc http://www.bikecenter.pl/index.php?p1846,rock-shox-reba-team-dual-air-pushlock-disc http://www.allegro.pl/item507311660_fox_rlc_32mm_100_mm_gwarancja_2008_czarny.html Zmieniony [...]
Cześć. Mam problem z ułożeniem właściwego planu treningowego. Czytałem troche postów na tym forum ale nie mogę znaleźć czegoś odpowiedniego dla mnie.Na siłke mam za daleko więc na początek postanowiłem skompletować sobie sprzęcik :/. Mam sztangę (gryf ok 140 cm, obciążenie 45 i ok 55 kg), 2 hantle po 5 kg sztuka i ławkę. To wszystko to tzw. [...]
[...] okolo 80 kg. Mam malą warstwę tkanki tłuszczowej na brzuchu co widac znacznie... trenowałem wczesniej na wlasno zrobionej silowni przed wakacjami kilka miesiecy. mam pytanie jaki plan wybrać żeby zniwelowac tkanke tłuszczowa i poprawic swoja sylwetke. czy moglby ktos doradzic jaki plan i cos moze ułozyc? jestem gotowy na diete jakas prosta i [...]
Zastanawiam sie jaki wybrać stack kreatynowy? Zależy mi głównie na masie ... wcześniej brałem storma i shocka co polecicie mi teraz? Na rynku duży wybór supli więc stąd ten trudny wybór :/ Zastanawiam się nad Hi-Tec HyperFusion: http://www.sfd.pl/HYPERFUSION-t419800.html lub Xpand: [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 94kg, wzrost 186cm. Postanowiłem schudnąć. Co proponujecie? Mam w domu takie cuś: Będe robił tak: Pn : rano na czczo siłownia + aeroby Śr : rano na czczo siłownia + aeroby Pt: rano na czczo siłownia +aeroby Nd: Aeroby. Co do ławki i siłowni to chciałbym ,aby ktoś mi rozpisał ile seri ile razy i co mam robić . Z arobów to [...]
[...] dostepu,nie stac mnie.Mam sztange domowej roboty(stalowa rura z workami z piaskiem),ktora jednak nie przekracza tak na moje oko (na moje lapsko;) 25kg. Moje pytanie brzmi:jakie cwiczenia i jak czesto wykonywac ta zaimprowizowana sztanga?Czyli innymi slowy-prosze o rozpčiske treningu silowego przy tak ograniczonych mozliwosciach. PS-blagam,nie [...]
Odrazu Przepraszam za zasmiecanie tego dzialu jezeli wyda wam sie to glupi temat ! A mianowicie chce kupic sobie gainera ! Moj problem polega na tym ze nie mam tendencji do nabierania masy tylko do rzeby !Che kupic sobie gainera ale takiego zeby poszla czysta masa albo badziej czysta a nie tluszcz!Dieta jest konkretna ! NIe cwicze na silce tylk [...]
[...] jednakże z podziałem na partie: Pn. Klatka i Triceps Śr. Biceps i Plecy Pt. Nogi i Barki idę na siłownie i ćwiczę. wiem, bez sensu bez planu, dlatego zwracam się z pytaniem: jaki trening zastosować. Biceps - 36 cm Klatka - 107 cm Wyciskanie leżąc: 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: atletyczna sylwetka [...]
[...] Concept 2 Model C Z takim komputerkiem: http://i.ebayimg.com/00/s/MzEzWDMwMA==/z/GZEAAOxy4XNSSUU4/$T2eC16Z,!zgFIdBiytn!BSSUU4f1Mg~~60_35.JPG Tylko chodzi o to, że nie wiem jaki poziom obciążenia ustawiać. Z boku przy tym mechanizmie jest taka dźwignia, którą się ustawia na dany poziom. Poziomów jest 10 i tu pojawia się moje pytanie. Na jaki [...]
[...] tu moja sylwetka Staz 2 lata Plany split 3/tyg split 2/tyg partia krótko nagla zmiana na siłowke Długofalowy plan TS miesiac + Niewiem teraz jakim planem jechac Siłka dostepna 6/tyg najabrdziej pasuje mi 3/tyg Priorytety znaczne poserzenie pleców Ogólnie wszedzie obwody Najbardziej łapy w profilu widac małe ich [...]
Niby powinno być w dziale trening ale liczę tu na szybszą odpowiedź Mam małe problemy z kolankiem i ostatnio kręgosłupem MC odpada :( Wracam do ćwiczeń, już się wstępnie rozmachałam Niby nie mam zakazu od lekarza, ale nie mogę dzwigać więcej niż 15kg. Jak rozplanować trening na 12 tygodni redukcji, mając do dyspozycji max 15 kg ? Zwiększać serie, [...]
Witam wszystkich, jako amator kulturystyki jakieś pojęcie o treningu mam, ale trening pod sporty walki, tu kickbox/muaythai, to dla mnie zupelna nowosc na ktorej się nie znam, dlatego będę wdzięczny jeśli pomożecie mi ułożyć trening na siłowni pod zbliżającą się walkę we wrześniu. Myślę że jako że będzie kilka jednostek treningowych tajskiego w [...]
Witam! Jaki polecilibyście mi preparat uzupełniający niedobór żelaza w organizmie (pod względem dawki, przyswajalności). Ostatnio słabo się odżywiałem, że tak powiem pod względem jakościowym,na badaniu krwi wyszło że mam lekko zaniżone leukocyty a teraz postanowiłem to nadrobić i konfigurują sobie dietę, chciałbym też wrzucić do niej preparaty [...]
Cześć , Proszę o pomoc, planuje zrobić cykl do 340zł. Głównym celem jest masa, a dodatkowo siła. Nie chce żadnych białek ani gainerów. Myślałem o jakimś Stack-u i jakimś dopalaczem ( NO ) + jakaś odżywka ale nie jestem pewny co :).Chyb że macie jakiś inny pomysł ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): --- Wiek: 18 Waga: 97 [...]
