SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening najlepszy na redukcję ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 148 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6070
Niby powinno być w dziale trening ale liczę tu na szybszą odpowiedź
Mam małe problemy z kolankiem i ostatnio kręgosłupem
MC odpada :(
Wracam do ćwiczeń, już się wstępnie rozmachałam
Niby nie mam zakazu od lekarza, ale nie mogę dzwigać więcej niż 15kg.
Jak rozplanować trening na 12 tygodni redukcji, mając do dyspozycji max 15 kg ?
Zwiększać serie, powtórzenia Czy z takim ciężarem to jest w ogóle trening siłowy ? Czy może być efektywny ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
trochę szkoda tych kontuzji musisz najpierw policzyć zapotrzebowanie na kalorie itd możesz je policzyć na tej stronie
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety
potem dieta moim zdanie jedna z lepszych
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
stosuje ją i jest dobrze najważniejsza jest dieta nie trening a jak chcesz szybko zredukować to HIIT i aero

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-17 20:17:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 148 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6070
Dzięki, ale wszystko znam
dietke umiem sobie ułożyć, tylko ten trening siłowy mnie martwi
Bo sobie macham tymi hantelkami z tym marnym obciążeniem, które mogę zwiększyć max do 15 kg , ale czy to coś spala albo coś kształtuje to nie wiem
Może mam obciąć bardziej kcal skoro na real siłkę nie ma szans

Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2009-01-17 21:31:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1176 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17372
rozumiem że aeroby przez kolanko odpadają tak ?

jeżeli tak to chyba jedynym wyjściem według mnie jest zwiększenie czasu treningu i jego intensywności.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-18 11:03:06

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
start : 131kg / obecnie : 119,4kg / cel : 105kg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
15kg wielkiej intensywności nie zrobi chyba że izolowane jakieś i gigantserie albo rozbudowana TABATA?

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-18 11:29:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 148 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6070
Aeroby mogą być tylko do pewnego stopnia ...
Mogę czasem lekko truchtać ale max 3 razy tygodniowo bo inaczej kolanko siada
Na razie będę robić aeroby w formie interwałów ( padnij powstań, mountain climbing, pajacyki, przysiady) - na czas i szybkość. Zobaczymy jak na to moje stawy...

A z siłowym ponoć maszyny są bezpieczne, ale ja nie lubię
Z tym kręgosłupem to jest tak, że niby na razie jest ok, ale jak próbuję zwiększać ciężar to się odnawia kontuzja. Zaszkodziłam sobie MC, uszkodziłam jakiś nerw

Na razie wykombinowałam sobie superserie, 20 powtórzeń, razy 4,ćw złożone z wyjątkiem MC
Całość zajmuje mi 45 min (bez rozgrzewki)
Takie machanie ale wykańcza
Nie wiem czy to coś da, chyba raczej już nic nie wykombinuję lepszego

Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2009-01-18 12:30:45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moj Nowy Napoj xD

Następny temat

Soki

nutloveb