Jaki trening najlepszy na redukcję ?

Niby powinno być w dziale trening ale liczę tu na szybszą odpowiedź
Mam małe problemy z kolankiem i ostatnio kręgosłupem
MC odpada :(
Wracam do ćwiczeń, już się wstępnie rozmachałam
Niby nie mam zakazu od lekarza, ale nie mogę dzwigać więcej niż 15kg.
Jak rozplanować trening na 12 tygodni redukcji, mając do dyspozycji max 15 kg ?
Zwiększać serie, powtórzenia Czy z takim ciężarem to jest w ogóle trening siłowy ? Czy może być efektywny ?

trochę szkoda tych kontuzji musisz najpierw policzyć zapotrzebowanie na kalorie itd możesz je policzyć na tej stronie
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety
potem dieta moim zdanie jedna z lepszych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
stosuje ją i jest dobrze najważniejsza jest dieta nie trening a jak chcesz szybko zredukować to HIIT i aero

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-17 20:17:57

Dzięki, ale wszystko znam
dietke umiem sobie ułożyć, tylko ten trening siłowy mnie martwi
Bo sobie macham tymi hantelkami z tym marnym obciążeniem, które mogę zwiększyć max do 15 kg , ale czy to coś spala albo coś kształtuje to nie wiem
Może mam obciąć bardziej kcal skoro na real siłkę nie ma szans

Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2009-01-17 21:31:45

rozumiem że aeroby przez kolanko odpadają tak ?

jeżeli tak to chyba jedynym wyjściem według mnie jest zwiększenie czasu treningu i jego intensywności.

Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-01-18 11:03:06

15kg wielkiej intensywności nie zrobi chyba że izolowane jakieś i gigantserie albo rozbudowana TABATA?

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-18 11:29:11

Aeroby mogą być tylko do pewnego stopnia ...
Mogę czasem lekko truchtać ale max 3 razy tygodniowo bo inaczej kolanko siada
Na razie będę robić aeroby w formie interwałów ( padnij powstań, mountain climbing, pajacyki, przysiady) - na czas i szybkość. Zobaczymy jak na to moje stawy...

A z siłowym ponoć maszyny są bezpieczne, ale ja nie lubię
Z tym kręgosłupem to jest tak, że niby na razie jest ok, ale jak próbuję zwiększać ciężar to się odnawia kontuzja. Zaszkodziłam sobie MC, uszkodziłam jakiś nerw

Na razie wykombinowałam sobie superserie, 20 powtórzeń, razy 4,ćw złożone z wyjątkiem MC
Całość zajmuje mi 45 min (bez rozgrzewki)
Takie machanie ale wykańcza
Nie wiem czy to coś da, chyba raczej już nic nie wykombinuję lepszego

Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2009-01-18 12:30:45