[...] zacząć. Mam 16 lat, ważę 66kg i spokojnie podnoszę 42 kg na klatkę ( takie obciążenie mam maksymalne w domu). Jak myślicie, od czego zacząć? Od treningu masowego (jak tak to jakiego), czy może coś na rozruszanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 66 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Przybranie masy Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Proszę o pomoc w wybraniu spalacza, najlepiej takiego, który będzie brany bezpośrednio przed treningiem :) BF: ponad 30% myślę (spora ta oponka..), zalany po długim okresie siedzenia w domu. Wiek:18 Wzrost: 180 Waga: 93 Staż: gram w piłkę (treningi 3x tydzień), do siłowni nie mam dostępu Stosowane suplementy: brak, (chyba, że liczy się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 13 lat do tej pory trenowałem w domu ćwiczenia typu pompki przysiady brzuszki podciąganie...Posiadam drążek do treningu a chciałbym poćwiczyć solidniej...tzn.z jakimś ciężarem, lepiej rozbudować mięśnie.Mam na myśli kupno hantli 2x15 kg oraz ławki prostej...Mój budżet to 250 zł.Czy taka ławka z allegro bedzie dobra? I czy wogóle warto [...]
Witam . Mam pytanie dotyczące sprzętu sportowego służącego do ćwiczen aerobowych. Mianowicie ostatnio wpadłem na pomysł aby kupić do domu jakąs maszyne ktora pomoze mi w walce o sylwetke i brak tluszczu , bo wtedy mozna cwiczyc bez względu na pogode. Szczegolnie zalezy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Moi znajomi słysząc o moim pomysle [...]
Zakupiłem waśnie gainera PVL Mutant Mass i zastanawiam się co można by było jeszcze do niego dokupić by zwiększyć efekty? może jakieś białko czy było by jego zadużo w połączeniu z gainerem? mój cel: masa a i jeszcze pytanie czy należało by zrobić sobie badania przed cyklem kreatynowym czy nie??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam! Temat pewnie wałkowany wielokrotnie, ale mimo to postanowiłem, że zaczerpnę porad. Tak jak w temacie, potrzebuje porady przy wyborze odżywek około treningowych. Obecnie jestem na cyklu bez kreatyny(przerwa), biorę bcaa+aakg, do tego białko. Przedtem brałem Nitro II (średnio), był też cykl z Xpandem(db). Teraz, na cykl kreatynowy, chciałem [...]
Witam. Mam 178cm wzrostu, 78kg wagi, trenuje 2,5 roku z przerwami. Mam pracę fizyczną (do 8h) i chce trenowac 3 razy w tygodniu (myslalem o 2 dniach, ale to za malo). Jaki rodzaj treningu polecacie, po fizycznym wysilku w pracy (czasem duze ciezary wolniej, czasem lzejsze meczace prace szybkie)? Mam zamiar wziac mono + ba. Dieta dopieta bedzie za [...]
Witam, Mam 16 lat, 178 cm wzrostu. Trenuję MT od ponad 7 miesięcy 2 razy w tygodniu. Przez ostatnie 1,5 miesiąca byłem na diecie redukcyjnej z 70kg zjechałem do 65kg, od dwóch tygodni jestem na diecie na masę i ważę 67kg. Chciałbym zdobyć przytyć na masie w domowych warunkach. Mam do dyspozycji tylko 2 hantle i 20kg obciążenia. W najbliższej [...]
[...] zaczynac cykl 4).Kupilem sobie bcaa treca i glukoze,a jutro sobie kupuje kreatyne creapure(prawdopodobnie olimpu) i ewentualnie bialko dla uzupelnienia dietki.No i nie wiem jaki trening do tego zastosowac aby najlepiej wykorzystac te suple.Mysle nad tymi dwoma: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=29&topic_id=104858 tutaj zapas 3 powtorzen bym [...]
Witam, jestem tutaj nowy i jeżeli w nieodpowiednim dziale założyłem swój temat to z góry przepraszam za zaśmiecanie forum Otóż chciałbym się dowiedzieć poprzez jaki trening, poszczególne osoby uzyskują taki przyrost mięśni... A ogólnie to chodzi mi o to, że bardzo znane jest "zalanie" masy, a potem jej rzeźbienie. Ale jak widać nie wszystkie osoby [...]
Witam. Prośba o poradę w sprawie posilku potreningowego o 22,00 Układam dietę i mam problem z posiłkami potreningowymi, ktore mogę zjeść dopiero o 21-21,30 najwcześnie albo i o 22. Dietę bed starał się ustawić raczej pod redukcję. Mam obawy czy tak póżny posiłek nie będzie mnie dodatkowo tuczył i jak pogodzić potreningowe uzupełnienie [...]
czesc chcaibym kupic rower mam na ten cel ok 1500 zł jaki radzicie mi kupic chcialbym oczywiscie do jazdy pomiesice jaka firme polecacie i jaki okres jest najlepszy na kupno roweru chwdp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 19 lat i chciałem dokończyć redukcję na spalaczu i pociągnąć na nim przez 5 tyg, będzie to mój pierwszy spalacz i nie wiem jaki wybrać liczę na jakieś porady. Oceniam się na jakieś 14% bf chciał bym zejść w te 5 tyg do 10% lub niżej hesli Będzie to możliwe. Aktualnie redukowalem z 97kg do 84 dieta jest + odżywka białkowa czasami zdażą [...]
jak w temacie, co polecacie , fundusze nie mają znaczenia , po prostu ma być silny kop:) dobra duza masa i siła:) może jakies nowe specyfiki, a może dawno juz nam znane ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------ Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : nitrobolon2,hp,bsn [...]
[...] jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie się do diety. Moglibyście mi polecić jakiś trening 3x w tygodniu (lub 4 jeśli uważacie, że lepiej) aby masa poszła w górę? Czy to ma być FBW? Jakiś czas wstecz jak chodziłem na siłownie to była tam [...]
Witam Poszukuje jakis dobry trening dla swojej dziewczyny. Kondycja dziewczny jest obecnie na zerowym poziomie. Od czego moglaby zaczac zeby kondycja sie odbudowala i dziewczyna tez stracila na wadze(przytyla ok 12kg, 60 na 72kg przy 169 cm wzrostu..). Mozecie cos polecic? jakies cwiczenia cos na poczatek? lub jakas dobra dieta. Z gory wielkie [...]
[...] można i szerzej i wężej złapać - ale nie wiem sam na ile mi to się przyda. Prosze doradźcie mi dobry drążek, cena nie gra roli, ważne żeby był porządny i kręcony do ściany/sufitu. Chce na tym głównie oprzeć trening pleców. Można do tego dokupić jakieś gąbki czy coś (na siłowni takie widziałem) aby nie trzeć rąk (nie lubie w rekawiczkach)? Pozdro
Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]
Witam! Zastanawiam się nad kupnem drążka mocowanego na ścianie. Zastanawiam się który wybrać. Mam 2m przy czym 95kg. Szukam takiego z min 6 uchwytami. Znalazłem parę ofert: - http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-silowni-podciagania-atleton-xxxl-i5381417888.html - [...]
