[...] 78kg przeszlem na diete w czerwcu.Warzylem 91kg no i sukces osiaglem w 70% przez 1 miesiac chodzilem na silownie a pozniej to pilka siatka,biegi itp.I mam takie pytanie jaki polecacie dla mnie trening na rzezbe i diete?Z gory bardzo dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 78 Wzrost: 169 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]
[...] stycznia, na której przytyłem z 68kg na obecne 71. Moje pytania: 1. Ile miesięcznie moge tyć żeby było bezpiecznie i jak najmniej fatu? 2. Przy moim pasie na czczo 85-87 jaki jest dopuszczalny wzrost pasa? Mam swiadomośc, że przy 71kg to nie jest mało w pasie ale szczerze to nie mam z czego chudnąć. 3. Co ile kontrolować prol i estro? [...]
[...] paski, ile kosztuje itd. Babka mowi ze w aptece obok rozdaja glukometry za darmo:-)). No i dostalem fajnego ixella, z calym oprzyrzadowaniem tj. lencety (z 50szt:-) ), jakis plyn 4ml, "klujke" i chyba 10 paskow:-). Czuje ze u mnie chlopy zainteresuja sie i jutro-pojutrze nie bedzie juz albo nie beda sprzedawac kazdemu jak leci;-). No i [...]
[...] będe tworzył oddzielnie tematów.Mam nadziję ,że mi pomożecie. 1)Od dłuższego czasu ,borykam się już z trądzikiem.Byłem już u dermatologa i po kuracji unidoxem wszystko przez jakiś czas było dobrze.Niestety po jakimś czasie trądzik wrócił.Rodzina nie chce bym ciągle brał antybiotyki więc "jechałem" na jakiś różnych maściach z aptek ,które raczej [...]
Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]
[...] cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , [...]
[...] brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu moje pytanie jaki powienien byc przyblizony bilans bilka, ww i tluszczy na 1kg masy ciala abym mogl ulozyc diete? Przydadza sie rowniez aeroby i tu moje kolejne pytanie. Czy moge robic [...]
[...] oprócz tego, że trzeba ćwiczyć na twistere (!?), ale przejdźmy do konkretów: Chodzi o to, że mam troszke :) tłuszczy w okolicach bioder i chce go spalić, tylko nie wiem w jaki sposób. Chodzi o to, żeby go spalić w warunkach domowych + jazda na rowerze + bieganie i takei tam, jest taka możliwość, a może jakiś ćwiczeń mam się przestrzegać np. [...]
[...] ale także odwiedzających tę strone mam 15 lat (kika dni temu skończyłem :) ) i biore na klate 60 :/ słaby wynik chciałbym do wakacji brać conajmniej 75 . Ale nie wiem jaki plan jest najlepszy żeby tego dokonać ?? Chciałbym na "swojca" ale nie wiem czy się opłaca :/ Bardzo bym was prosił o rady i plany w związku ze zwiększeniem siły brania [...]
[...] Mam teraz wakacje więc dużo wolnego czasu a chciałbym się przygotować do nowego sezonu tak aby móc wybiegać cały mecz na przyzwoitym poziomie. Do startu sezonu pozostało jakieś 2 miesiące(początek września) i tyle też czasu mam na wyrobienie kondycji. Mogę trenować 6 dni w tygodniu(wolna niedziela). Do dyspozycji mam własne nogi, rower, i [...]
[...] wzrost 170cm a wiek to 18 lat mój plan treningowy jest podany we wcześniejszym poście poniewaz tam pytałem czy mój plan jest dobry czy tez nalezy znim cos zmienić nie jaki Hartge podał mi link z innym planem pokazłem go trenerowi do którego chodze na siłownie i powiedział ze jest dos dobry wien cteraz nim ćwicze diete nie jaka stosuje [...]
[...] modlitewniku - frencuskie wyciskanie hantelki - uginanie w dol na wyciagu -pompki wąskim rozstawem 4 dzien odpoczynek i powtarzam cykl tylko zmieniam wiekszosc cwiczen:]] jaki myslicie dobry trening??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa przy zachowaniu jak najlepszej rzezby Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Właśnie wróciłem od lekarza, który oglądał wyniki moich badań. Postanowiłem się przebadać i sprawdzić jaki wpływ ma na mnie dieta i spora ilosć tabletek łykanych każdego dnia. Biorę mono hitec, kre-alkalyn sci-fit, hmb sci-fit, taurynę hitec, Gain Fast Universala, Carbo Plus hitec, witaminy no i jadę na dietce. Jest to mój 4 cykl na [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dużymi dziurami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 7tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tygodnie od zakończenia [...]
[...] się na AWF. Kilka lat(od 12 roku życia) trenowałem piłkę ręczną( na pozycji bramkarza), ale musiałem z tego zrezygnować z powodów zdrowotnych( nie z powodu kontuzji, bądź jakiegoś urazu). I tak wyszło że już półtora roku nie trenuje, i teraz kiedy już prawdopodobnie wszystko jest ze mną ok bardzo chciałbym wrócić do grania. Tylko wiem że w tym [...]
Witam. Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze [...]
[...] i po tym okresie widziałam efekty, małe bo małe ale czułam się lepiej i wzmocniłam trochę mięśnie, niestety przestałam i muszę zacząć od nowa. Dodatkowo mam pytanie jaki wpływ miałaby jazda na rowerze? wiem, że w dniu robienia tabaty raczej nie mogę się zdecydować na inny wysiłek fizyczny, po ćw siłowych tez to nie jest wskazane, a [...]
[...] ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witajcie od lat zmagam się z problemem jaki mi doskwiera Jestem bardzo chody na początku kiedy zacząłem ćwiczyć nic nie szło w masę pomimo dobrego odżywiania się chodzenia po lekarzach żyć coś ze mną nie tak itd [...]
Witam. Oto plan na rzeźbę, jaki ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem podobnym na mase na zasadzie 15-10-5 i zaliczyłem spory progres na nim. Teraz trzeba by sie bylo troche podrzezbic, bo fat na cycku i brzuchu zalega Tylko nie piszczcie cos w stylu za malo wazysz, rób mase, bo wole ważyc te 5kg mniej ale z estetyką. Diete mam ułożoną na bilansie [...]
witam chcialbym ukazac swoj trening jaki od niedawana stosuje a wiec poniedzialek :rano bieg 1 h (z obciaznikami z piaskiem na nogach i rekach) wieczorem trening BJJ wtorek:rano bieg (z obciaznikami) po poludniu silownia (wytrzymalosc) sroda wolne regeneracja czwartek :rano bieg (obciazniki)(silka po poludniu) piatek: wieczorem bieg (obciazniki) [...]
Więcej na klatę? Ale jak ?
