[...] zielona nie potrafilabym nawet zastosowac cwiczen jezeli ich nie widze najpierw na zywo ;) ale pracuje nad tym:) acha, cwicze w godzinach miedzy 9 a 15 (jezeli ma to jakies znaczenie) zreszta o trenig tez pewnie bede pytac ale moze wszystko po kolei;) w ciagu tych dwoch tygodni waga spadla o niecaly kilogram. rozumiem ze to w wyniku tego [...]
Witam mam dostęp do siłowni: calkowity osprzęt wysztkie wyciągi jakie mogą byc jest również wolny cięzar. tutaj kieruje się do was o rade co mogę robic 2 razy w tygodniu (jaki plan) jakiś ogólno rozwojowy FBW? mam 16 lat 175 wzrostu trzymam się diety do tej pory cwiczyłem w domu posiadam drążek i jeden hantel 7.5kg. z siłownią miałem jaką taką [...]
[...] lapie mase, sa lepsze efekty niz u zaawansowanego(tzn szybsze), ze im dluzej sie cwiczy trudniej jest budowac mase miesniowa. I moje pytanko jest takie: mniej wiecej przez jaki okres jest sie wlasnie poczatkujacym, i pzrez jaki czas dosyc latwo robi sie mase(oczywiscie przy odpowiedniej diecie na mase). Mozecie podzielic sie ze mna wlasnymi [...]
Witam.. Mam 17 lat, 183cm wzrostu i waze 75 kg..;/. Nie wiem dokładnie jaki mam wyskok ale z nabiegu dotykam obręczy kosza.. ale nie moge sie złapać. Mam takie pytanko.. jak moge dograć jakaś diete z jakism trening na wyskok.. siłowy jak i na dynamike? Kiedys zacząłem SUPER DUNKS II ale po 2 tyg wogole sie wyskok nie poprawił a mięśnie mocno [...]
witam ostatnio pisałem i czytałem troche o Gainerach teraz pada decydujące pytanie jaki typ gainerów używany jako jedyny suplement w diecie daje leprze efekty jeżeli chodzi o przyrosty masy a) gainery z niska zawartością białka np gain bolic 6000 lub magnum 8000 zawierają w granicy 15% białka dodatkowo jednak aminokwasy witaminy kreatynę olej mct [...]
witam nie wiem jaki rodzaj treningu wybrać. przez 5 tyg ćwiczyłem treningiem domatora od Mawashi(wersja trudniejsza), teraz mam problem i nie wiem jaki trening wybrać. zależy mi głownie na rzeźbie i sile+redukcja, ale głownie rzeźba(redukcja). mam do dyspozycji podstawowy sprzęt(ławka, gryf długi, krotki i krotki łamany, 2 gryfy 25cm, 50kg [...]
Witam, od pewnego czasu ciągnie mnie aby spróbować swoich sił w sportach walki więc tak jak w temacie szukam jakiegoś dobrego klubu w Kielcach bądź Skarżysku ewentualnie okolicach tych miast. Jeśli ktoś poda jakiś klub i w nim trenował to prosiłbym o jakaś opinię, czy warto i wgl. Jeśli możecie to napiszcie mi w jaki mniej więcej z czasem w jaki [...]
[...] starałem się zrzucić biegając i jedząc dziennie ok 500kcal (tak wiem idiotyzm i nie - to nie troll) przez co bardzo sobie rozlegulowałem metabolizm. Proszę o odpowiedź w jaki sposób mam wrócić i jaki czas mniej więcej poświęcić na przyzwyczajenie organizmu do normalnej diety (w sensie przynajmniej 2500kcal dziennie przy treningach 5 razy w [...]
[...] umiescilem ale niewiedzialem zbytnio gdzie to mam umiescic.Wiec mam nastepujace pytanko ,na Tele 5 emitowany jest taki program "Akademia fitnessu & Kulturystyki" i mam straszna prosbe czy ktos z was moze wie jaki adres email maja oni.Jaki jest poprostu ich email.Bardzo prosze o pomoc.Dziekuje z gory .I jeszce raz przepraszm ze to tu umiescilem.
Witam mam około 2 metrów wzrostu udało mi się przytyć do tych 95 kilogramów i mam pytanie jaki typ treningu wykonywać (bo już zarezerwowałem siłownie i mam zamiar się za siebie wziąć) Żeby mnie rozwaliło na boki bo jestem chudy i co zrobić żeby ręcę stały się grube klata szersza nogi też bardziej grube nie muszę być umięśniony chcę tylko żeby było [...]
[...] 71 kg. na klate wyciskam 110kg, martwy okolo 125kg. Dieta słaba (system skoszarowny nauki), suplementy: ostatnio SAW i gainer, nastepnie planuje gainer i jablczan w marcu. jaki trening mam stosowac lepiej FBW czy Splt. cwicze okolo 3 lat. Aktualnie cwicze splitem 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: plecy- 6 cwiczen Sroda: klatka, barki po 3 [...]
[...] 10rano makreli, szamie wolowine z oliwa, a makrele wieczorem jak wroci z zakupami. warzywa do kazdego posilku, oprocz okolotreningowych, nie uwzglednilem ich do bilansu, bo jaki sens ma wazenie i dodawanie ww z pomidora, polowy ogorka i polowy cebuli a i tym bardziej, jak to policzyc?:d (pomidory, ogorki, papryka, salata) 1. 5 jajek (calych) ok [...]
[...] Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p PUNKT III - SUPLEMENTY: Po treningu - ostrowia wpc 80, 30g po silowni, 20 po rowerku I teraz pytanie. Planuje kupic jakis spalacz. Ostatni (jedyny) jaki uzywalem to Olimp Thermo Speed i dosc dobrze czulem jego dzialanie. Teraz myslalem o czyms silniejszym. Na poczatku bralem pod uwage [...]
[...] wytrzymałości ( ew poprawa ) brak strat w dynamice/szybkości jest bardzo ważny dieta - deficyt kaloryczny stopniowe dążenie do równowagi w bilansie suple , nei wiem może jakiś TSE jeszcze, carbo + białko, witaminy. dobra , mamy częśc oficjalną przed sobą teraz sprawa jest chce to pocisnąc treningiem holistycznym czas trwania 4 tygodnie ( [...]
Witam! gdzie moge zakupić i jak "zamontować" obciążenie do atlasu Gladius Home. Na wózku na ciążary jest co prawda sztyca ale nie ma w niej otworów więc nie mam pojęcia w jaki sposób blokuje sie cieżar. I jeszcze takie jedno pytanie do firmy kelton: W jaki sposób wyciąg Gladius ma wytrzymać 300kg skoro dodajecie do niego karabińczyki 6mm które [...]
[...] sztangi na ławce poziomej, ciężko, RAMPA 5 - 6 serii 2. Wiosło podchwyt, lekko, RAMPA 7 - 4 serie 3. Wyciskanie sztangi zza głowy, lekko, PIRAMIDA 12-10-8-6. 4. Brzuch, jakieś sugestie? Trening opierałem o atlas oraz o sprzęt jaki posiadam albo raczej jakiego mi brak:) Proszę o ocenę planu, sugestię, krytykę, co jest dobrze, a co niestety [...]
Wie ktoś może jaki trening należy zastosować na różnego rodzaju salta z miejsca itp. lub tak zwany twister lub chociaż na najzwyklejszą gwiazdę. Bo nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wchodzą w skład treningu przygotowujacego do tych rzeczy i w jaki sposób pokonać lek przed np.saltem Proszę o pomoc
[...] proszę o pomoc znawców abon mi wygasł ale gdy tylko wykupię nowy od razu wynagrodzę narazie chce stosować tę dietę bez odżywek zobaczyć jaki będzie efekt z góry dziękuję Dieta Poniedziałek T -7 rano śniadanie płatki owsiane 100 gram plus mleko 400ml 0,5% tłuszczu+ dwie kromki chleba żytniego. - 10 drugie [...]
1: jaki spalacz tłuszczu najlepiej wybrać , proszę podać kilka do wyboru 2: czy taki spalacz potęguję też wydzielanie potu(i czy w ogole potęguje) w czasie wysiłku(treninngu), czy cały czas - Ponieważ mam nadmierną potliwość, nawet jak się przejdę do sklepu ,czy jestem u kogoś a tam jest ciepło , strasznie mi to dokucza. Podczas treningu/wysiłku [...]
witam szukalem takiego tematu ogolnego co o jakiej porze i w jakich odstepach brac ale nie znalazlem, moze wiec ktos mnie nakieruje na taki temat lub pomoze i odpowie. Wiec zadam pytanie dokladniej jesli chce zapodawac białko,krete,witaminy i zma aptecz. to kiedy mam brac wyzej wymienione jesli trening ma byc okolo 13 - 14.30. chodzi mi o to co na [...]
