witam mam 18 lat i chcialem zaczac trenowac ale nie wiem jaki trening i jakie odzywki brac. w Moim przypadku odzywki beda wymgaane jako ze mam 180-190 wzrostu i waze 59.6 kg. I prosilbym zeby ktos pomogl mi z rozpiska i napisal jakie odzywki moglbym zaczac brac. Ostatnio widzialem tanie dozywki firmy York ale nie wiem czy one sa dobre wiec prosze [...]
[...] z siłownią. Znalazłem plan treningowy dla siebie zamierzam zgubić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie. W mojej diecie mowa jest o białku serwatkowym lecz nie mam napisany jaki jest to rodzaj a podczas przeszukiwania sklepów natrafiłem na niejednen. Tu pojawia się moje pytanie jakiego rodzaju białko powinienem kupić? (nie zależy mi na [...]
Zastanawiam się, jak wygląda Wasz dzień? Jaką część czasu poświęcacie treningowi? Trenujecie rano, wieczorem? Przed, czy po zajęciach/szkole (przed szkołą, to raczej ciężko )? W jaki sposób odpoczywacie, itp. Ogólnie jestem ciekaw, jak wygląda Wasz "typowy" dzień Pozdroo!
Chcialbym sie podciagnac w biegach na dlugie dystansy i potrzebuje jakiegos dopingu. Wiem, ze dobra bedzie efedryna i kofeina. Jaki produkt zawierajacy w sobie te skladniki byscie polecili? I jakbyscie mogli to dajcie opis tego produktu i przede wszystkim powiedzcie czy jest skuteczny. Poza dopingiem przydaloby mi sie jeszcze cos na wzmocnienie co [...]
[...] jem slodyczy i nie pije napoi gazowanych,). Moj problem polega na tym, ze na brzuchu mam duzo tluszczu w porownaniu do reszty ciala(brzuch troche odstaje- chciałbym zrzucic jakies 5-7 cm w tali). Co mam zrobic zeby ten brzuch byl troche mniejszy? Dalej mam sie odchudzac i czekac, az tluszcz z brzucha sam z czasem zniknie? Czy moze przydałby sie [...]
[...] wylacznika mozna uruchomic i normalnie kozystac 3. Nokia 5200 nie znam jej stanu 4. Nokia 5310xm nie znam jej stanu 5. Nokia druga od prawej u gory rozkladana nie wiem jaki model i nie znam jej stanu 6. SE W910i nie mam ladowarki nie sprawdzany 7. SE k800i nie mam ladowarki nie sprawdzany Sprzedam wszystkie na raz w dobrej cenie !! pisac i [...]
[...] siłowni. Mam 182 i między 87 a 90 kg wagi, życie normalne czyli alkoholowe wekkendy itp. A wszytko sprowadzam do tego, że chciał bym się dowiedzieć jaką dietę prowadzić i jaki trening najlepiej w domowych warunkach żeb7 nie stracić za dużo masy oczywiście nie tracą na szybkości ;p ( dośc duże wymagania). Ogólnie chodzi mi o prowadzenie trybu [...]
Witam.Nie moge napisac nic poniewaz uzytkownik zostal zbanowany. Ciekawe jest to ze nic i tym banie nie wiem nie byli zadnej wiadomosci a ban jedyny jaki wylapalem to byl 2 tyg temu za rzekomy spam ktory trwal jedynie jeden dzien .Prosze o pomoc
Ćwiczyłem wcześniej prawie dwa lata teraz mam 16 lat i zrobiłem sobie około pół roku przerwy. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć i zacząć brać kreatyne w sposób jaki polecacie w AD. Trenowałbym metodą HST 3 razy w tygodniu i w dni nietreningowe prócz jednego (wolne) biegałbym metodą HIIT . Pytania do Was: -czy moge w tym wieku spokojnie robić w np [...]
Mam telefon dosprzedania sony erricson w550i. mozecie sobie zobaczyc na allegro jaki to.Na zyczenie moge wystawic na allego.angielskie menu. Stan wizualny bardzo dobry , ekranik w 100% działa , tylko ze ma chyba simlocka bo karta heyah nie działa i pisze zeby łozyc karte , wiec nie miałem mozliwosci sprawdzic czy mozna wykonac połaczenia (czyli [...]
Mam 184 cm waze 79 kg Na ławeczce wyciskam 100kg biceps jakies 36cm CZy mozecie mi powiedziec jaki suplement kupic Zalezy mi na wygladzie mniej na sile itp Cena nie gra roli .Niechce zeby wyszło ze bende wyglądał Na osoba zbitą i miec dużą Siłe . zalezy mi na wygladzie aby kazdy miesien było widoczny oczywiscie Siła jest mile widziana aBy nie [...]
Mam tu kilka pytań: 1.Lepiej biegać np. 8 km. czy skipy ,interwały ,oraz przysiady z obciążeniem itp.(i jak często wykonywać dane ćwiczenie) 2.W jakim zakresie HRmax biegać ,aby był najlepszy efekt. 3.Jeśli w poniedziałek, środę i piątek mam basen to czy we wtorek i czwartek biegać? 4.Rok temu miałem kontuzję kolana ,ale już jest wszystko dobrze [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
[...] I jak widać, bede trenował brzuch poprzez A6W, nogi przez AAIII (w sumie to pierwszy jako taki trening na wyskok, wcześniej chyba tydzień SDII, ale głupie to, a tak to ino sobie skaczę, a wyskok nienajgorszy - na 305 sie łapie), ale nie mam treningu żadnego na ramiona... I własnie chciałem sie Was spytać, jaki trening byście polecali? Pozdrawiam
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
Ehh mam maly problem. Mam 2 miesiące na to żeby polepszyć swoje czasy, ale w jaki sposób to ja nie wiem. Moze ktoś wie?? Mam 21 lat 55 kg wagi i 165 cm wzrostu. A oto wytyczne 1000 m biegu - mam 4.38 a musze zejsc ponizej 4 min 50 m kraulem - mam 54 s a musze zejsc ponizej 50s bieg wahadłowy 10x10 - mam 38 s musze zejsc ponizej 32 podciąganie na [...]
jaki jest najlepszy napastnik świata ja myśle że Lioner Messi albo Runey ja niewiem wiesz dużo tego jest Crystiano Ronaldo i oki to wszystko rozumiesz za dużo znaków musze napisać więc pokuszcze oki k k k k kk k k u u u u u u u uu ss s s s s s s ss zz zz z z z z z zz z c c c c c c c c c zz z z z z z z z z z z z z zzzzzzzz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16lat cwicze juz 3-4miesiace (dieta na mase). Cwicze splitem. Przez te 4miechy przytylem okolo 9-10kg, obwod lapy podskoczyl o 5-6cm. Czy masowac dalej? Czy zredukowac i potem masa? Powiedzcie mi jeszcze jaki mam typ budowy bo jestem chyba lamusem i nie potrafie stwierdzic hehehe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/682c166c13c943b5aa83281f59b045cd.jpg
[...] minimalny skos w górę to na barki już niestety gryf łamany i prosty oraz hantle + obciążenie Bym uprzejmie prosił o podanie kilku ćwiczeń na klatkę piersiową na mój sprzęt jaki posiadam obecnie Mój obecny trening na klakę piersiową wygląda następująco * prosty leżąc 4-5 serii * podnoszenie hantli 3 serii leżąc * oraz rozpiętki
