Pytania do treningu biegowego na 1500m

Mam tu kilka pytań:
1.Lepiej biegać np. 8 km. czy skipy ,interwały ,oraz przysiady z obciążeniem itp.(i jak często wykonywać dane ćwiczenie)
2.W jakim zakresie HRmax biegać ,aby był najlepszy efekt.
3.Jeśli w poniedziałek, środę i piątek mam basen to czy we wtorek i czwartek biegać?
4.Rok temu miałem kontuzję kolana ,ale już jest wszystko dobrze ,więc jakie ćwiczenia wykonywać ,aby zapobiegać kontuzją kolana.
5.Jaki polecacie izotonik?
6.Jak zrobić izotonik domowej roboty?
7.Jeśli czegoś nie zapisałem ,a może mi to pomóc piszcie.
Z góry dzięki za odpowiedzi pozdro.

http://bieganie.pl/?cat=19 

Izo Plus albo Vitargo polecam i BCAA

Poczytałem opinie o BCAA na SFD ,ale zaciekawił mnie jeden punkt "stymulowanie wydzielania hormonów anabolicznych",czy ktoś mógłby mi to wytłumaczyć??

zapomnialem ze nie mozesz brac BCAA bo masz 14 lat..
wiec to pij Izo plusa lub Isostara w trakcie lub po treningu

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-05-06 21:32:06

1.W jeden dzień 8km, w następny interwały, w inny siłe biegową
2.Rozbieganie w 70%, interwały w max 90%
3.Czemu nie, jesli czujesz sie na siłach
4.Bieganie po miekkich nawierzchniach
5.Izostar
6.litra ciepłej wody, sok (taki do rozcieńczania), szczypta soli i łyzka miodu
7.Biegaj luźno, mocniej nie znaczy lepiej

o inne rzeczy pytaj ;> mam nadzieje ze pomagam

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-05-06 21:38:35

A dlaczego do domowej roboty izotonika trzeba szczyptę soli?

I jeszcze jedno pytanko co jest leprze izostar czy np.OSHEE??

"soł stolowa jez zrodlem sodu. dodatnie go ma minimalzowac ryzyko nastepostw wynikjajacych z utraty tego pierwiastka wraz z potem" by faftaq


Izostar o wiele bardziej

No i buty do biegania jakieś dobre by się przydały skoro z kolanami już problemy były.

Buty firmy joma kupiłem