jaki

[...] codzinie mi ale bede jak wedlug 10 wskazowek no i to co poczytalem o dietach redukcyjnych bede pilnowac co jej i liczyl tak z grupsza codznie .. Kilka pytan co do diety: 1 jaki posilek zjesc po trenigu na silownie koncze go tak kolo 20 dopiero jak wiadomo jestem endo i wlasnie nie wiem co jest wiadomo za duzo wegli tez nie che na cos bo [...]

Te stacki to podałeś raczej do tanich nie należą. Pozatym tak jaki pisze Wchuta przerwa miezy stackami to bardzo istotna rzecz. Ja staram się jechać na sucho(czyli przerwa od kreatyny) gdzieś około 1,5 do 2 miesięcy.

Ale mam tak dobrać ciężar aby to 6 powtórzeń to był max jaki mogę zrobić? Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 49kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 44kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 26.5kg 5.Szrugsy ze sztangą 4x10 46.5kg

[...] ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Troszkę będę musiał sobie zmodyfikować ten plan biorąc pod uwagę to jaki mam sprzęt i czy wszystkie ćwiczenia uda mi się zrobić :D Dzisiejszy trening dał mi dobrze w tyłek i było tak: Grzbiet/biceps 1.Podciąganie z podłogi na drążku na [...]

[...] nie urosły jakoś szczególnie(albo urosły bo się trochę podlałem fatem) co z jednej strony jest bardzo dobrym zjawiskiem a z drugiej utwierdza mnie w przekonaniu, że plan jakim będę chciał polecieć od grudnia to na pewno Push/Pull ale bez Legs. Bieganie robi robotę więc wplecenie nóg w plan jako jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy. Kolejny [...]

[...] zbyt mocno. W czwartek mam usg i będzie wszystko wiadomo. Myślę, że moje problemy wzięły się z głębokiego przysiadu który ponoć nie szkodzi a mi właśnie zaszkodził :/ Plan jaki ułożyłem na następne 2 miesiące wygląda tak. Jest w zasadzie kopią planu który już wcześniej robiłem ale dołożyłem po 1 ćwiczeniu i oczywiście ciężary będą odpowiednio [...]

[...] w surówkach, jednak ilość makro i kaloryczność są zawsze zbliżone. Jeśli mam ochotę napić się piwa lub zjeść chrupki kukurydziane (nie chipsy!) to zawsze robię sobie jakiś spacer aby najpierw spalić kalorie które potem wpadają z nadprogramowych zakąsek. Po prostu uważam, że na diecie świat się nie kończy i żyje się tylko raz żeby [...]

[...] mogę powiedzieć, że skłaniam się ku FBW 5x5 :) Myślę też,że warto zaznajomić się z filmami Jacka Bilczyńskiego. Moim zdaniem jest on jednym z lepszych trenerów personalnych jakich można posłuchać w polskim internecie. W swoich filmach promuje metody ćwiczeń związane z treningiem całego ciała na jednym treningu czyli szeroko pojęte FBW. Dla [...]

[...] obejrzałem a już po regeneracji. Niestety jak pech to pech i cały tydzień wolnego miałem grypę. Wstępnie już się podleczyłem i dzisiaj startuję z 2 miesięczną redukcją. Plan jaki sobie przygotowałem będzie bardzo prosty. Tak jak pisałem wcześniej postawiłem na FBW 5x5. Z najważniejszych powodów jakie skłoniły mnie do podjęcia tej decyzji jest [...]

Cały ten tydzień mam regenerację, więc nareszcie troszkę odpocznę. Przyznam, że ostatnie 2 miesiące były naprawdę ciężkie. Trening jest bardzo wymagający a czas jaki się poświęca na jego zrobienie dosyć długi. W ramach doświadczenia (czyt. łakomstwa) pofolgowałem też ostatnio z dietą a więc i waga nareszcie ruszyła. Niestety nie przybyło mi [...]

hmmmmm czytałem już w prasie dużo o Colemanie, trening jaki stosuje nie ma żdnych sekretów, po prostu najzwyklejszy splt, który nie działa na większosc ludzi (jeśli do tego poobserwować jego technikę, rozrośnięte narządy wewnętrzne i sutki stojące jak małe gwózdki nietrudno się domyślić skąd taka masa mięśni). Seewy-napisałeś wcześniej, że jak [...]

Po dłuższym wysiłku mam skurcze mięśni, więc potrzebuje potasu i magnezu. Jak myślicie jaki zestaw witamin i jaki zestaw minerałów powinienem kupić ?

Panowie mam pytanie, nie mogę znaleźć tego na forum :/ Jaki rozkład b/t/w na 1kg ciała - na redukcji, a jaki na masie? Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-22 19:33:23

Wydaje mi się że nie ma czegoś takiego jak "moja" czy "twoja" technika. Ruch techniczny to idealny, perfekcyjny, modelowy schemat w jaki sposób bój powinien wyglądać. A błędy to różnice w tym modelowym ruchu. Wiadomo że zawodnicy przyzwyczajają się do pewnych błędów technicznych i jest im tak wygodnie. Nie każdy jest w stanie odwzorować ruch [...]

[...] bym Was na manowce nie prowadzil sugestia, sam tego nie wymyslilem, to taki truizm i fajnie, ze Kuba sie z nim zgadza bo zburzylby mi wizerunek najwiekszego autorytetu jaki uznaje - sa moze wieksze, trenerskie, ale tego mam zaszczyt "znac" i spotykac osobiscie. Macca kilka razy pisal mi o tym by za wszelka cene na zakladce rznac do maksa na [...]

bić, ***ać, nic sie nie bać! sledz temat z treningie jaki robisz jak cos to tam zapytania

jaki smak masz no-xploda?? jak dolejesz wody odrazu sie rozpuszcza czy musisz mieszac ? pytam aby sie upewnic ze koles sprzedal mi fake

[...] wplyw moze miec wbicie 500iu hcg w 8 tygodniu cyklu? Jak wiemy hcg podwyzsza poziom testa i rusza jajca do dzialania. Uzywa sie go aby dojsc do naturalnego poziomu testa. I tak mnie ruszylo pytanko. Zmostkowalem. Zaczalem cykl. W 8 tyg przybijam hcg. I jaki wplyw moze miec hcg na dalsza czesc cyklu. Leci enan 500mg e5d. Metka leciala 1-6 30mg ed.

Jaki Ty masz tłuszcz... Masz niedowagę, zresztą w tym wieku to normalne. Duży brzuch może być przyczyną czego innego, ale tłuszczu to raczej tam nie masz. Za wzrost to głównie genetyka odpowiada, dieta w mniejszym stopniu, ale odżywiaj sie normalnie. Dużo jedz.

Z trenowaniem absolutnie nie koncz. Zastanów sie tylko co chcesz osiagnac i w jaki sposob. Daj wiecej szczegolow o sobie w nowym poscie i opisz tam swoje watpliwosci a postaram Ci sie pomoc.