-=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

madu24 dzieki wielkie zrobie 3 gramy bialka i 1,2 tluszczu a ten trenig to stary teraz redukcje zaczynam wiec bedzie inny ...


HelssingJa zaczne jak uloze ta cholerna diete liczenia jest od zaje...


2500kcal
B 3g x75 =225g x4 =900 kcal
T 1,2 x 75 = 90 g x 7 =630 kcal
W 970 kcal : 4= 240 gram


obliczylem to ale kurna znow duzo wychodzi tych Ww co z tym zrobic

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-16 21:37:53

Zostawić i patrzeć. POtem najwyżej przekładac w białko i tłuszcze. A 240 g węgla to 3 woreczki ryżu tylko

No to teraz musze ulozyc cala diete ..pytanie czym moge zastapic platki owisane na sniadanie?? A i czy taka dieta musze przec caly miesiac ciagnac czy co tyd zmieniac??

jajko, tuńczyk...diete mozesz ciągnac

COPE, to od Ciebie zależy. Ja jem to samo i tak samo przez 6 tygodni, potem tydzień regeneracji, jadam na co mam ochotę i znoawu powrót do tego samego Mi to nie przeszkadza i na psychikę nie wali, więc...

To kiedy zaczynasz?

Coś nam kolega ucichł troszkę...

Ja tak sobie czytam.. to postanowilem tez porobic taki terening:
(Zrobiłem ten trening z tydzien temu:)
-Na płaskiej 30x40kg, 25x50kg , 20x60kg 15x70kg ( juz po tym mialem dośc :D)
-skośna 20x30kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg (mało i słabo.. [bylem zbyt wyczerpany...] )
-no i reszte cwiczen niebede opisywac.. dalem 2 najwazniejsze..

spokojnie spokojnie mysle nad treningiem oczywiscie split ale jaka ilosc powturzen napisze jutro i sprawdzicie co i jak i zaczynam no i dieta najgorsze nie chce mi sie tego ukladac za bardzo wiem co jesc juz i ile tylko nie chce mi sie tego rozpisywac..pzdr

Poniedziałek - klatka + biceps :
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8
3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12


Środa - plecy + triceps :
1. podciąganie na drążku 4xMAX
2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
3. martwy ciąg 12/10/8/8
4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8

1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10
3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.)

Piątek - barki

1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12


Co sadzicie o planie na redukcje nie chce robic planu silowego..


Biegac bede w dni nie trenigowe tak po 25 minut przez 1 tyg i co tydzien bede dawal 5 minut kiepski jestem w bieganiu a hiit by mnie wykonczyl kompletnie astme mam dusznosc gwarantowana..

Dieta
2500kcal
B 3g x75 =225g x4 =900 kcal
T 1,2 x 75 = 90 g x 7 =630 kcal
W 970 kcal : 4= 240 gram

sadze ze dobre ukladac nie bede doslowanie co bede jadl bo to zmieniac sie bedzie codzinie mi ale bede jak wedlug 10 wskazowek no i to co poczytalem o dietach redukcyjnych bede pilnowac co jej i liczyl tak z grupsza codznie ..

Kilka pytan co do diety:
1 jaki posilek zjesc po trenigu na silownie koncze go tak kolo 20 dopiero jak wiadomo jestem endo i wlasnie nie wiem co jest wiadomo za duzo wegli tez nie che na cos bo tluszczyk mnie lubi bardzo
2.lepiej kupic bcaa do ochrnony miesnie i brac przed bieganiem i po bieganiu czy lepiej wypic bialko przed i po bieganiu ?? wiadomo nie che za duzo bialka uzywac w postaci odrzywek gora dzienie 2 razy tylko i to tylko w ostatecznosci jak czasu nie bedzie czy cos ..


Prosze doradzic czy cos zle jescze jest ..pzdr jak pojdzie dobrze wszytko od pon juz zacznee


A i prosil bym o zmiane tematu na Palenie Boczku

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-25 19:16:54

Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-25 19:17:23