-=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

cp- to nie odzywka

a tam profesjonalne wydaje ci sie tylko sa jescze lepsze suple kazdego trzeba sprobowac a jescze dlatego ze mam za darmo tego clouta .a twoj kumpel co bral po 3,5 lata dopiero suple mocne to jego sprawa moze nie stac bylo go na lepsze ..

Poniedziałek - klatka + biceps :
1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 55/57,5/60/60
2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 14,5/17/19,5/22
3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 12kg

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 21/26/31
2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 12kg
3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 12kg

1. wyciskanie tak jak chcialem ciezko bylo troche tu nie dodalem ciezaru ale wykonalem serie do konca nie tak jak w tamtym tyg
2. lajt tylko te podnoszenie hantli z ziemi katastrofa ciezko mi troche jest . dodalem 2,5kg czyli lepiej niz w tamtym tyg
3.lajt

1 dodalem 2,5 kg ostatnie powturzenia byly ciezkie
2. lajt
3. lajt

ogolnie spoko dzien stresuje sie troche coraz bardziej bo w piatek egzamin mam a malo umiem na niego ...dodatku bark mnie boli bo mialem w planie wyciskanie za karku sprobowalem cos szelilo i lipa robilem z klatki tak mi wygodniej jest a teraz bori bark..

pzdr

trening ładnie poszedł. Dobrze się rozgrzewaj bo na źle dużo nie trzeba. Nie stresuj się egzaminem tylko się ucz. Ty film oglądasz zamiast zakuwać

Rozciągaj bary przed wyciskanie za głowy ja jeszcze robie tak ze sie wyginam i mi strzelają kręgi Trening ładnie i o to chodzi

_ANIMAL_ musze jakos sie odstresowac to ogladam filmy i sie ucze ...


Helssingzawsze sie zogrzewam dobrze bary najbardziej ale cos nie dla mnie wyciskanie za karku zle moze rece ulozylem i mi strzelo w barku ale juz lepiej jest

Nom w sumie racja, film to dobry odstres

Dzisiaj dzien wolny

O dzisiaj kupilem sobie nowa kazetke MUSCULAR DEVELOPMENT powiem ze nawet ciekawa lepsza w 100% od kif'u duzo jest o treningach roznych zywieniu i dopingu..

pzdr

Cope kiedy beda jakies nowe foty?

jakie nowe ani jednej jeszcze nie bylo ??

To mialem na mysli, zebys w koncu dal