Taki jaki tobie odpowiada. Lepiej robić ch**owym planem, jednak sprawiającym radość ćwiczącemu, niż ćwiczyć niby najlepszym planem ale nie pasuje ci. Ja akurat polecam FBW3x w tygodniu składającego się z Wyciskań, Wiosłowań, Martwych Ciągów, Przysiadów, Uginań, Prostowań. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu [...]
/SFD/2021/1/4/f6fbb163f2d046f8855e58ef5276233d.jpg W gąszczu informacji jakie mamy do dyspozycji w świecie treningu siłowego każdy początkujący może się poczuć przytłoczony ilością informacji i zdezorientowany. Przez co początkujący mają niejednokrotnie wątpliwości jak zabrać się do kształtowania sylwetki w sposób prawidłowy. Pomijam tutaj [...]
Jeżeli jesteś osobą początkującą, lub wracasz po jakiejś przerwie do treningów, to jak najbardziej trening full body workout (ogólnorozwojowy) będzie odpowiednim rozwiązaniem. Opierając go w prawidłowy sposób na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych będziesz w stanie bardziej zaangażować do pracy największej partie mięśniowe i nauczyć się [...]
Witam,jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy zwiększa naszą wydolność, sprzyja syntezie białek mięśniowych i odbudowie glikogenu, a także hamuje [...]
[...] Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i jeśli trenujemy regularnie to jak w każdej dyscyplinie możemy swoje wyniki poprawiać i rozwijać się w sposób jaki zaplanowaliśmy. Jednak kluczem do sukcesu jest regularność bez niej nasza forma sportowa szybko spada w myśl zasady, że nie trenowany mięsień zanika. Niestety wiele [...]
[...] bo to wystarczy tak na prawdę na 2-3 treningi i staniesz w tym samym dokładnie miejscu co teraz. Żeby jakoś poprawiać te wyniki, niekoniecznie w sensie siłowym, choć jakieś małe przełożenie będzie musisz manewrować innymi parametrami treningowymi. W tym wypadku możesz się pobawić zakresami powtórzeń czyli z treningu na trening dokładać po [...]
[...] warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia zastanawia się nad tym, w jaki sposób można kontrolować kalorie i makroskładniki w ich diecie. Żeby organizm mógł odbudować powstałe szkody potrzebuje odpowiednich warunków. Przede wszystkim [...]
Jak georgu napisał, napisz coś więcej o całym treningu, jaki masz staż. Dla większości jeden raz w tygodniu na ramiona wystarczy, ja jestem akurat w tej mniejszości, której nie wystarcza więc lecę 2x w tygoniu. Proszę o usunięcie poprzedniego posta, nie mogę go edytować Zmieniony przez - bartek81 w dniu 11/7/2018 10:35:47 PM
[...] Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka [...]
[...] Zapraszam do zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W tym samym artykule masz również napisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety. Należy zrobić tu zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Najlepiej kilka [...]
Rion, w takim razie jak jest to możliwe, że wyniki siłowe poszły tak do góry a sylwetka tak słabo się zmieniła? Jestem ciekaw twojego zdania. Żeby trenować jedynie pod sylwetkę to jaki trening jewy potrzebny i jaka ilość powtórzeń?
Rion, w takim razie jak jest to możliwe, że wyniki siłowe poszły tak do góry a sylwetka tak słabo się zmieniła? Jestem ciekaw twojego zdania. Żeby trenować jedynie pod sylwetkę to jaki trening jewy potrzebny i jaka ilość powtórzeń? tez sie zastanawiam xd a nie jest tak przypadkiem ze efektem ubocznym sily jest masa/hipertrofia?
[...] długi okres na ujemnym bilansie kaloryczny, to proszenie się o problemy zdrowotne, więc coś w rodzaju wypalenia i braku ochoty na treningi i dietę, to najmniejszy problem jaki może Cię spotkać. Bardziej bym się martwił zaburzeniem gospodarki hormonalne, a niski poziom testosteronu jak najbardziej może przełożyć się na zniechęcenie. Polecam [...]
[...] kilka treningów, ocenisz obiektywnie daną opcję stosowania yoszki, a nie będzie to tylko jednorazowy test , gdzie różne inne czynniki mogą zaburzyć jego ocenę (chociażby po jakim dniu byłeś, jak wyglądały posiłki danego dnia, jaki trening akurat wypadł, czy nie było innych np. stresujących sytuacji, słabszego snu danego dnia itp itd.) Dlatego ja [...]
Warto by było zacząć od początku i określić jaki cel chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha? Bo jeśli chcesz zmniejszyć obwód w okolicach brzucha to od razu zaznaczę, że nie tędy droga. Od zmniejszenia obwodu jest odpowiednia dieta i wykonywanie miliona ćwiczeń z milionem serii niestety tutaj na niewiele się zda. Bo ćwiczeń na brzuch [...]
[...] Warto pamiętać o wyższym udziale białka w diecie, gdyż stanowi ono budulec mięśniowy, wspomaga proces regeneracji i przyspiesza przemianę materii. Jeśli nie wiesz jaki rodzaj białka będzie dla Ciebie odpowiedni, zerknij na często aktualizowany ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]
/SFD/2021/11/2/2a24e946499144e2b91a3d27b26a7f6c.jpg To jest dość wysokie BMI ale brzuch należałoby trenować bez względu na to jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie choćby po to żeby zapobiegać bólom kręgosłupa jeśli mamy nadwagę. Jednak pytanie zasadnicze jest w jakim celu chcesz trenować ten brzuch? Jeśli liczysz, że obwód w pasie się [...]
Witaj! Wszystko zależy od tego, jaki typ sylwetki Cie interesuje. Jeżeli Twoim celem jest estetyczny, atletyczny wygląd ciała, to jeszcze smialo mozna sporo zredukować. Choć musisz wiedziec tez ze za duzo tkanki miesniowej na Tobie nie ma i pogodzić sie z tym, ze po konkretnej redukcji bedziesz dosc szczuply. Dlatego tez musisz zadac sobie pytanie [...]
Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie [...]
[...] samych ramion się nie uda, ale żeby w ogóle cokolwiek budować musisz najpierw napisać jak wygląda Twój plan treningowy czy masz odpowiednią dietę z nadwyżką kaloryczną, jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Wszystko musi być uwzględnione w przypadku sensownego planu treningowego, a za mało informacji o sobie napisałeś żeby się dało jakoś [...]
