Co na początek?

Witam, mam siłownię w domu, w którą udało mi się w ostatnim czasie zaopatrzyć. Tzn, ławeczka prosta regulowana, stojaki, gryf prosty, 2xhantelki, obciazenie zeliwne. Pytanie brzmi: Jaki plan treningowy na poczatek? FBW bedzie najrozsadniejszy? Prosze o jakies porady, w miare mozliwosci plan sobie jakos uloze, chodzi bardziej o pokierowanie w ktora strone isc ;) moze nawet jakies podlinkowanie tematow

W gąszczu informacji jakie mamy do dyspozycji w świecie treningu siłowego każdy początkujący może się poczuć przytłoczony ilością informacji i zdezorientowany. Przez co początkujący mają niejednokrotnie wątpliwości jak zabrać się do kształtowania sylwetki w sposób prawidłowy.

Pomijam tutaj naturalnie przeciwwskazania zdrowotne i stan zdrowia. Zakładamy, że jak ktoś zaczyna trenować jest zdrowy i może bezpiecznie trenować.

Zaczynamy w takim razie od oceny sylwetki w lustrze. Sprawdzamy czy powinniśmy zrzucić nadmiarowe kilogramy czy może wręcz przeciwnie, jesteśmy szczupli i chcemy budować masę mięśniową. Poprzez ocenę sylwetki wyznaczamy sobie cel jaki chcemy realizować na siłowni.
Gdy już obierzemy cel treningowy kolejną rzeczą jest ułożenie pod ten cel treningowy odpowiedniej diety. Oczywiście gdy chcemy budować masę mięśniową to ustalamy nadwyżkę kaloryczną, gdy redukujemy deficyt kaloryczny.

Cały dział poświęcony temu zagadnieniu

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Jeśli chodzi o trening siłowy to najczęściej dobrze się sprawdza trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Opieramy się na podstawowych ćwiczeniach siłowych, angażujących całe ciało do pracy budując po pierwsze podstawy techniki w złożonych ćwiczeniach, a po drugie podstawy siły mięśniowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-04 11:44:15

Taki jaki tobie odpowiada. Lepiej robić ch**owym planem, jednak sprawiającym radość ćwiczącemu, niż ćwiczyć niby najlepszym planem ale nie pasuje ci. Ja akurat polecam FBW3x w tygodniu składającego się z Wyciskań, Wiosłowań, Martwych Ciągów, Przysiadów, Uginań, Prostowań.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Tu masz opisane wszystko fajnie.


Zmieniony przez - Renobof w dniu 2021-01-03 22:46:39

Poczytaj temat z linku powyżej , dysponujesz praktycznie wszystkim co potrzebne jest do fajnego przećwiczenia całego ciała w warunkach domowych .Jako osoba poczatkująca i tak musisz skupić się na wolnych ciężarach na głownych ćwiczeniach wielostawowych , można by pokusić się jeszcze o zakup drążka i byłby komplet .

witaj.
na start jak najbardziej moze byc full body workout, albo klasyczny podzial push pull lub jako trzecia propozycja plan gora/dol
sprzetu nagromadziłeś dosc fajna ilosc, wiec da rade zrobic an tym dobry trening

bazuj na:
przysiadach
wioslowaniach
wyciskaniach lezac a skosie dodatnim i ujemnym
wyciskanie siedzac/stojac na barki
wyciskaniach wasko/fracuskich
uginaniach ze sztanga na bicka

opcjaonalnie fajnie jakby znalazl sie jeszcze drazek w Twoim arsenale treningowym i by byl juz wtedy komplet

Jeżeli jesteś osobą początkującą, lub wracasz po jakiejś przerwie do treningów, to jak najbardziej trening full body workout (ogólnorozwojowy) będzie odpowiednim rozwiązaniem. Opierając go w prawidłowy sposób na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych będziesz w stanie bardziej zaangażować do pracy największej partie mięśniowe i nauczyć się prawidłowej techniki, niż wprowadzając inne plany, np. trening rozdzielny, gdzie dochodzi trochę ćwiczeń izolowanych skupiając się na szczegółach danych partii.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102