SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co na początek?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!
Potrzebuję rady w zakresie treningu.
Mam 30 lat, 83KG, 169cm, (jeśli to coś zmienia, to kiedyś ćwiczyłem zapasy)
Bardzo się zapuściłem i mam duże problemy z treningami,
a (po wypadku 3 m-ce w szpitalu)
lekarz mi zalecił wzmocnić ciało przez ćwiczenia fizyczne.
W dodatku jak stwierdził - częste i mocne.
Ale jest pewien problem...
Po treningu mam 4-5 dni zakwasy!
Nigdy takich nie miałem.
Wcale nie przeginam z ćwiczeniami, i wykonuje je bez "żyłowania"
i na razie bez obciążeń.
Więc skąd to?
Co robię żle?
Na razie robię to:
Co dwa dni na zmianę jednego dnia 40X35 pompek i 5X60 brzuszków
drugiego dnia pływanie 2 godziny.
Minimum raz w tygodniu rower 4 godziny.
Codziennie rozciąganie - minimum 1 godzina.
Proszę o pomoc:
pajchiw

Pajchiw
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
No moze uwazasz ze sie nie zylujesz ale w rzeczywistosci tak jest.Zacznijmy od pompek i brzuszkow.Robiac brzuszki co drugi dzien a na dodatek w takich ilosciach,gdzie jest to bardzo duzy wysilek,nie dajesz miesnia sie zregenerowac co morze prowadzic do ich"spalenia".Nie dziw sie ze masz zakwasy poniewaz dajesz sobie niezle ognia takze z pompkami i rowerkiem.Polecam Ci robic tak:W poniedzialki srody i piatki rob sobie te brzuszki i pompki w ilosciach:
-pompki 4x15 (zwiekszaj ilosc o 5 powt. z kazdym tygodniem)
-brzuszki 4x20 (i tu to samo)
Natomiast co do rowerka to jesli masz mozliwosc jezdzij na nim czesciej np.2 razy w tygodniu po 1-2 h.A basenik pozostaw tak jak teraz.No i rozciagania tez!

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

.:Szacunek Dla Uznanych:.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Chyba trzeba zacząć od początku...
Na razie ćwiczyłem bez ciężarów.
Korzystam z pogody i siedzę na działce, żeby jak najdłużej na powietrzu.
Planuję zacząć trening siłowy, z obciążeniami od listopada.
(i tu też chciałbym prosić o pomoc merytoryczną)
Jeżeli chodzi o czas to sprzęt mam w domu,
więc codziennie 1-2godziny bez trudu urwę i urywam.
(chyba, że w czasie sesji - ale do tego jeszcze daleko)
Zacząłem treningi od grudnia tamtego roku.
Ważyłem wtedy 96KG i męczyło mnie wejście na 1-wsze piętro do domu.
Po wypadku we wrzesniu dochodziłem do siebie przez trzy miesiące
mój organizm po prostu nie był odporny.
Lekarz stwierdził, że trzeba coś z tym zrobić (jak to określił "zahartować" się z powrotem, czyli zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek)
Zacząłem od 10X4serie pompek, po miesiącu dołączyłem brzuszki i rozciąganie.
Od marca pływanie, a od kwietnia rower ( w sumie od razu w takich
ilościach jak podałem)
Nie miałem żadnych problemów z zakwasami.
I oczywiście zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek.
Zjechałem do 83KG i tak mi się trzyma waga bez problemu.
mam lekki brzuszek ( około tych trzech kg powyżej 80 )
W czerwcu trochę odpuściłem bo miałem sesję.
A teraz zacząłem (zniżając sobie ilość powtórzeń do 20X26 i klapa, zdycham. Do tego stopnia jest żle,
że nie mogę spać. Tak jakbym był za bardzo zmęczony?
Ale też nie mogę brać zadnych regulatorów - pytałem lekarza.
Więc chyba pozostaje dzieta.
(o tym też nie mam pojęcia)


Pajchiw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
co do diety to poczytaj sobie te artykuly, ale nie mow ze sa za dlugie i nie chce ci sie czytac , mozesz sie dowiedziec bardzo ciekawych rzeczy :
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka & Verona

i dietka Danona: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100421


"Trening czyni mistrza, nie suplement"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Poczytaj lekcję pierwszą Rady Waldemara Baszanowskiego:
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki za rady!
Odpusciłem sobie na trzy dni.
(Tylko 30 min rozciągania zostawiłem)
I jest o wiele lepiej.
Swoją drogą przypuszczam, że miałem też trochę gorszą pracę
organizmu przez te upały.
Wielkie dzięki i - jak to określacie - sogi dla wszystkich.
Pajchiw.

Pajchiw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Acha!
"Rady Waldemara Baszanowskiego".
Piękna sprawa...
Aż człowiek dostaje chęci do pracy nad sobą.
Dzięki.
Pajchiw

Pajchiw
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nie wiem jaki dac temat :)

Następny temat

Najzieleńszy z zielonych

Fruzelina