Dobór ciężaru- biceps, triceps

Mam pytanie, mianowicie zawsze triceps robiłem mniejszym ciężarem niż biceps, a teraz mi się to wyrównało i robię takim samym. Czy to normalne, że triceps (francuzy) robię takim samym ciężarem jak biceps ( uginanie ramion ze sztangą) ? Czy źle robię biceps i za słabo progresuje. Z góry dzięki za odpowiedź.

Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający.

W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie progresujemy. Idealną sytuacją jest gdy w każdym kolejnym treningu jesteśmy w stanie dodać choćby niewielką ilość obciążenia. W przypadku grup małych jak biceps czy triceps to dokładanie po 1kg co treningu sprawiłby, że po kilku miesiącach te ciężary byłby solidne w ćwiczeniach.

Jednak tak dobrze nie ma, musimy być świadomi, że małe grupy nie są w stanie reagować tak szybko przyrostem siły jak duże grupy.
Jednocześnie zwróćmy uwagę, że nie tylko bezpośrednio trenujemy ramiona ćwiczeniami im dedykowanymi, ale również w ćwiczeniach złożonych na duże partie mięśniowe też biorą udział.
Dlatego nawet jeśli po jakimś czasie ciężar na biceps i triceps staną, ale w złożonych ćwiczeniach podbijamy to te małe partie też pracują ciężej.

W ćwiczeniach na ramiona podobnie jak w innych dobieramy ciężar tak aby zachować poprawną technicznie formę ćwiczenia.

W małych partiach te proporcje siłownie nie są tak istotne, ale jak masz taki sam ciężar to nie masz się czym przejmować.

Uff, a już myślałem, że coś źle robię, Wielkie dzięki :)

Tutaj trzeba podchodzić ostrożnie bo np zrobisz mocne wyciskania klatkowe czy barkowe i już triceps może być wstępnie zmęczony i ciężar w ćwiczeniach na triceps.

nie ma tu jakiegoś wyznacznika ze na biceps się powinno brać np półtora razy więcej niż na triceps, każde ćwiczenie jest inne.