jaki

[...] lat i przez te wakacje chciał bym nabrać masy mięśniowej i ogolnie nabrać masy poniewaz jestem troche za lekki i watło , również polepszyć nieco kondycję . i tu moje pytanie jakie odżywki poelcacie , diete , jaki trening ( jakie ćwiczenia ). na siłowni dotychczas zadklo trenowałem , w klubie treningi mam 5-6 razy w tygodnio po 1.5 - 2 h . Jednak [...]

[...] wolalbym tajski boks) 3. Jezeli nie jetem rozciagniety i mam kiepski wyskok to czy miesiac przygotowywan to jest za malo ?? 4.Mieszkajac w Lublinie jaki moge miec wybor??(profesjionalne, godne polecenia sekcjie) Zdaje sie na wasze doswiadczenie i mam nadzieje na ewentualne porad. Kontakt: *e-mail: [email protected] [...]

witam czytam sporo artykulow na temat odzywek w gazetach- wszystko tak kolorowo opisane jakie to te niektore odzywki sa wypasione, a jak czytam opinie na forum to zupelna klapa moze sie wypowiecie jaki zestaw odzywek jest najlepszy na mase i ocenicie dzialania poszczegolnych produktow, np bialko - podstawa chyba nie trzeba komentowac kreatyna- tez [...]

Witam mam 16 lat waże 56 kg na 175 cm wzrostu. Mój problem polega na tym że genetycznie waga będzie stała w miejscu przynajmniej do 22 roku życia. Tak miał mój tata i brat dopiero później zaczęli przybierać na masie. Mimo iż starałem się jeść za 3 nie tyje po prostu częściej się wypróżniam ;d taki metabolizm. Chciałbym ćwiczyć dla sylwetki i dla [...]

Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę [...]

Witam, W robocie jestem wiec nie mama czasu na ankietę. Krótko: 28 lat 190 cm 88 kg staż rok troche mocniej SPLIT ale nieudolnie Dieta: ok 190g białka WW i T różnie to bywa :) Target: MASA Zbieram sie do porządnego FBW. Mama nadzieje że to konkretnie ruszy moję mięso. Biorę na pierwszy ogień poniższy popularny zestaw: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] 2.MARTWY CIĄG (4 SERIE) 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4 SERIE) PRZEDRAMIONA: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3 SERIE) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3 SERIE) NOGI: MASZYNY (12 SERII) BRZUCH: MASZYNY (12 SERII) Witam.Wyżej pokazuje wam mój plan jaki ułożyłem.Moim celem jest siła i masa.Proszę was o ocenę i z góry dziękuje.

Witam.Pisze z prośbą o napisanie TRENINGU . Na początku lipca mam sprawdzian fizyczny w którym muszę sie wykazać zarówno szybkością jaki siła. Aktualnie przy wzroście 180 wazę około 98 kg. Do początku lipca mam zamiar ważyć max 80. Zrzucenie wagi nie jest dla mnie problemem. Chodzi mi o 2 konkurencje: 1000 m i podciąganie nachwytem. Aktualnie na [...]

Witam daje tu moją mini siłke Jak narazie mało sprzętu ale będzie więcej Sprzęt jaki aktualnie posiadam to: -ławeczka regulowana z pierdołom do ćwiczenia nuk -drążek -gryf 180cm -gryf 120cm -hanteli 4kg x2 -sztangielki regulowane -obciążenia Zamierzam jeszcze dokupić ławke do brzuszków i wyciąg gony i dolny taki jak w atlasie, no i więcej się [...]

[...] chodzić tylko w okolicach 17,00 inaczej nie ma szans. Co mam zrobić zeby ta godzina aerobów była maksymalnie efektywna, a dokladnie na ile przed powinnam zjeść posiłekk i jaki ??? No i co po treningu. SZkoly są rożne niektórzy mówią : NIC PO 18,00 ani nic na 2-3 godz przed arobami. W moim przyp. oznacza to zjedzenie ost. posiłku o godz, 15,00 [...]

[...] siłownia, aeroby, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe Stosowane wcześniej diety: żadna zapotrzebowanie kaloryczne : 2400, mam pytanie jaki deficyt zrobić na poczatek, białka zamierzam jeść 180 g ile węgli i tłuszczów ?? Zmieniony przez - lukn3 w dniu 2007-12-28 17:16:12

Po przeczytaniu sporej liczby waszych postow na temat miesni brzucha, nasuwaja mi sie kolejne pytania na ktore chcialbym zebyscie mi sprobowali odpoweidziec. Generalnie mialem juz doczynienia z weiderem, abs II (z przerawami niestety). Trenuje w domu, posiadam: drazek,hantelki i twarda podloge. Odwolujac sie do tego posta [...]

Jaki jest optymalny czas TRWANIA SUPLEMENTACJI BCAA????? chodzi mi o to jak dłułgo bedzie dawał efekty oraz ile wynosi minimalny okres brania tego suplementu ?

[...] sylwetkę. Wygodniejszy byłby dla mnie FBW niż ACT. Tylko są dwa małe problemy: - czas miałbym raczej tylko na dwa treningi w tygodniu, tzn wtorek i czwartek. Czy da to jakieś efekty? - druga sprawa - dieta. Wiem, że "dieta to połowa sukcesu", ale czy bez wygórowanej diety nie będzie żadnych przyrostów? No i sprawa dostępu do siłownii. [...]

[...] sterydy i cystostatyki (Encorton i CellCept, w tej chwili dużo mniejsze dawki), przez pewien czas miałam hormonalną terapię zastępczą. W wyniku choroby, leków i trybu życia jaki temu towarzyszył nabyłam otyłość III stopnia. Zaczęłam zmieniać dietę, a kiedy po paru miesiącach stałam się bardziej aktywna, zaczęłam chudnąć. Doszłam tak do aktualnej [...]

[...] siłowy i w tym etapie bede biagał 4xtyg: 1raz na podtrzymanie kondycji no i zostają mi 3 treningi i właśnie chciałem dac biegi sprinterskie 2x i 1x sprinty pod górkę. No i jakie macie propozycje na te biegi?? Bo ja szukałem i znalazłem dużo propozycji no i tu przytaczam jeden przykład: na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C, 3x skip A [...]

Przeczytałem artykół w Muscle dotyczący genetyki każdego człowieka. Zrobiłem sobie test jaki tam zaproponowano i doszedłem do wniosku że mam dość dobre warunki genetyczne i że powinienem ćwiczyć z wiekszym obciążeniem i wykonywać 6-8 powtórzeń. Potem czytam sobie jakis trening w oparciu o 10-12 powtórzeń w seriach, a w nagłówku napisane "Trening [...]

[...] co po kombosie zalal sie krwia i spier... a teraz mam klopot bo mnie sciga z kumplami swoimi. co byscie zrobili? przeciez sam zaczol niechcialem walki ale on chcial pokazac jaki kozak to zobaczyl wiec teraz chwali sie kolegami mieliscie takie sytuacje? mam przyjechac ze swoja ekipa? i mu jeszcze raz wytlumaczyc co i jak? czekam na odpowiedzi i [...]

[...] niewiele co?Dziwi mnie pewna sprawa jeszcze,otoz jak nacisne jedno z zeber,dosc mocno uchyla sie pod naciskiem,czuje jakby robilo takie "pyk,pyk" :) cos w stylu dzwieku jaki wydaje nakretka po frugo,tylko duzo cichszy ofkoz.Dolegliwosc ta pojawia sie tylko gdy siedze lub nagle sie schylam,gdy jestem w ruchu nie mam zadnych dolegliwosci.Qrcze [...]

Witam mam na stanie 10 ml Bolda 10 ml Cypio i 100 Polskiej mety jesli kto ma pomysł jak to konkretnie rozpisac to piszcie jesli dokupic czekos aby bylo lepij to pisac . I jaki odblok najlpiej po tym i po jakim czasie? Dobrze jak by sie wypowiedzial kto juz robil taki cykl i jakie efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 178 [...]