SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do poprawy i porady :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 590

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53
Witam.Pisze z prośbą o napisanie TRENINGU . Na początku lipca mam sprawdzian fizyczny w którym muszę sie wykazać zarówno szybkością jaki siła. Aktualnie przy wzroście 180 wazę około 98 kg.
Do początku lipca mam zamiar ważyć max 80. Zrzucenie wagi nie jest dla mnie problemem.
Chodzi mi o 2 konkurencje:
1000 m i podciąganie nachwytem. Aktualnie na 1000 mam 4:10 i podciagam sie pełne 2 razy.

Prosze o ułożenia TRENINGU: moge biegac codziennie. Moze napisze moj pomysl z godzinami ktore mi pasuja a wy potem jakos uzupelnicie czy cos :)

Poniedziałek Rano 5*100+15 min biegu Wieczór: 20 min biegu
Wtorek: Rano 1*1000 max + 15 mmin biegu
Środa: Wieczór: 5*100 + 15 min biegu
Czwartek: Wieczór 50 min biegu
Piatek: Rano 20 min biegu
Sobota: Rano i wieczorem ale co i jak to was prosze o pomoc
Niedziela: tak jak sobota :)

PROZE JESZCZE O PORADY DOTYCZACE PODCIAGANIA !!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 98

Wzrost: 180

Cel treningowy: 1000- 2:59 Podciaganie:21

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek i 1 sztangelek z regulowanym obciazeniem :)

Dieta: odchudzanko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
powiem ci jak robiłem
rób kilka serii hantelkami na przemian z podciąganiem lub pompki
np. hantle 5x8
pompki 4-6x15
podciąganie tak samo jak pompki
tylko nie rób tak jak ja rób, ile dasz rady
a pompki dużo dają
a biegi co drugi dzień
na sobotę i niedzielę możesz se wolne zrobić

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53
ponownie prosze o pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
jaka ty chcesz pomoc jak ci napisalem wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 273 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5588
chcesz treningto go ułóż masz wszytko w podwieszonych... najwyżej koledzy po fachu mogą ci go sprawdzić;)

!!!CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!!
!!MASZERUJ ALBO GIŃ!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Laruzo w drodze po Spatańską sylwetkę %-)

Następny temat

klasyczny split a siła klaty

BF