[...] krytyka. Piątek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka): 10 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 Sobota: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 Niedziela: Martwy ciąg na nogach prostych 5 serii po 10 powtórzeń Przysiady [...]
[...] sie ze dieta jest wazniejsza od treningu. Trening: o to moje cudo czyli plan ktory wyrwał mnie ze wszelkich ostatnich zastojów: KLATKA/PLECY A1 wyciskanie sztanga skos 7x3 A2 podciąganie nachwytem 7x4 B1 wyciskanie hantlami płasko 4x8 B2 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8 C1 rozpietki 1x15 (rest pause) C2 przenoszenie 1x15 (rest pause) [...]
[...] 3x2, 1 Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,2,1,0 TYDZIEN VI Dzień I- 7,4,3,2,2 (bez pompek) Dzień II- 1,2,3,4,3,1 Dzień III- 3x3, 3x3, 0,0,0 – 3x3 nie pełne Dzień IV- 7x3, 2,2,1,1 Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,3,2,2 TYDZIEN VII Dzień I- 7,5,3,2,2 Dzień II- 1,2,3,4,2,1,1 (+6,5kg, przerwy 1min miedzy seriami) Dzień III- 3x3 szer. [...]
[...] 3x2, 1 Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,2,1,0 TYDZIEN VI Dzień I- 7,4,3,2,2 (bez pompek) Dzień II- 1,2,3,4,3,1 Dzień III- 3x3, 3x3, 0,0,0 – 3x3 nie pełne Dzień IV- 7x3, 2,2,1,1 Dzień V- trening z poniedziałku 6,4,3,2,2 TYDZIEN VII Dzień I- 7,5,3,2,2 Dzień II- 1,2,3,4,2,1,1 (+6,5kg, przerwy 1min miedzy seriami) Dzień III- 3x3 szer. [...]
[...] sztangą na płaskiej ( 12,10,8,6 - zwiększanie ciężaru ) 2. Rozpiętki ( 12,10,8,6 - stały ciężar) 3. Wyciskanie hantli lub przenoszenie jednego ( 4x8 ) Biceps: 1. Łamana 7x3, to co jest 21 powtórzeń. Mianowicie najpierw do połowy 7 razy, potem 7 od połowy do góry, a na końcu 7 całych. 2. Kratownica ( 12,10,8,6 - zwiększanie ciężaru ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 5. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie 7x3 (tz. 21) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 dzien Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] 4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 4x10 4.na koniec robię ćwiczenie na wyciągu które nazywa się 7x3 w jednym ćwiczeniu robię 21 powtórzeń zmieniając 3 razy kąt. Piątek: Plecy + Triceps Plecy: 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
[...] przysiad ze sztangą: 30kgx12, 40x10, 50x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 7kgx12, 7x10, 9x6 wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką: 7kgx8, 7x5, 7x3 unoszenie sztangielek na boki: 7kgx12, 7x10, 8x8 Ciągle staram się progresować z kg. Na zdjęciu obecny stan :D Edit: no i chyba najważniejsze: rozkład makroskładników ok? [...]
[...] 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi to klatki 10x3 unoszenie sztangi nad głową 10x3 unoszenie hantelek nad głową 7x3 BRZUCH skłony boczne 12x4 unoszenie nóg na drążku 10x4 skłony leząc płasko 10x4 Zmieniony przez - Nantu w dniu 2011-10-04 07:20:47
[...] 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 BARKI podciąganie sztangi to klatki 10x3 unoszenie sztangi nad głową 10x3 unoszenie hantelek nad głową 7x3 BRZUCH skłony boczne 12x4 unoszenie nóg na drążku 10x4 skłony leząc płasko 10x4 Zmieniony przez - Nantu w dniu 2011-10-04 07:23:26
[...] prawym normoehogenna zmiana ogniskowa lita o wymiarach 8,4x6,6mm - bez unaczynnienia oraz płynowe i płynowo lite normoechogeniczne drobne zmiany ogniskowe o wymiarach 5,7x3,3mm , 4,3x3,7mm, 5x3,3mm i mniejsze śr. 3 mm. Unaczynnienie miąższu tarczycy w normie. Dolne obrysy obu płató na wysokosci wcięcia mostka. Tchawica przesunięta do tyłu i [...]