FBW, ilość treningów, dieta.

Witam,
chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię. Moimi celami są: masa ( bo jestem strasznie szczupły), siła i poprawa ogólnej kondycji. Nie oczekuję mega ogromnych przyrostów, nie zamierzam zajmować się kulturystką zbyt dosadnie. Chcę głównie poprawić swoją sylwetkę.
Wygodniejszy byłby dla mnie FBW niż ACT.
Tylko są dwa małe problemy:
- czas miałbym raczej tylko na dwa treningi w tygodniu, tzn wtorek i czwartek. Czy da to jakieś efekty?
- druga sprawa - dieta. Wiem, że "dieta to połowa sukcesu", ale czy bez wygórowanej diety nie będzie żadnych przyrostów?

No i sprawa dostępu do siłownii. Chciałbym ćwiczyć systemem FBW, ale nie mam pojęcia jaki sprzęt jest dostępny na siłowni 'Słowian' na Zawodziu w Katowicach. Z tego co widziałem podczas wizyty tam to z daleka raczej same maszyny, ale nie jestem pewny czy nie ma tam wolnych ciężarów.
Pozdrawiam:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 48

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: IT ;]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): j.w

Dieta: j.w.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: vigor

na temat silowni bede wiedzial pod wieczor dopiero ale z tego co pamietam to miesieczny karnet chyba 100 zl i wejscia dowolnie nawet 6x w tyg (niedziela chyba zamkniete)

a powt w granicy 5-15

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-19 11:12:24

2x w tyg wystarczy jak nie mozesz wiecej

dieta to nie polowa a 80% sukcesu

obczaj jak ze sprzetem dokladniej

Gdzieś tam wyczytałem, że FBW można też robić na maszynach. Bo przecież w FBW chodzi głównie o ćwiczenia złożone. A z drugiej strony to raczej mało prawdopodobne, o ile niemożliwe, żeby na siłowni nie było wolnego obciążenia, nie?

wystarczy sztanga, 2 hantle, lawka, stojaki wolnostojace i drazek a to napewno maja

Do całego FBW sztanga i dwie hantle? A co z wykorzystaniem reszty sprzętu? Czy dołożenie jednego dnia (czyli 3x w tyg) dałoby lepsze efekty?
@ziomlogos, jesteś z Rudy, a tam na Otylii podobno jest jakaś siłka przy Basenie. Wiesz coś o niej?

Zmieniony przez - Dejot90 w dniu 2010-01-18 20:56:55

chodzi Ci o Nowy Bytom ??

3 dni napewno lepsze niz 2 to jest proste

a do konkretnego FBW nie potrzeba nic wiecej tylko to co wymienilem

No gdzieś przy granicy ze Świętochłowicami. Słyszałem od znajomego. Jak tam jest z cenami?

Zmieniony przez - Dejot90 w dniu 2010-01-18 21:21:04

cen nie znam ale kumpel tam cwiczy to na jtro moge sie dowiedziec jak co

Byłbym wdzięczny:) No i ewentualnie tam mógłbym się 'przenieść'. A wracając do tematu, jeżeli na Nowym Bytomiu byłoby znośnie z ceną i warunkami to ćwiczyłbym może 3x w tygodniu. Czy rozłożenie poniedziałek, środa i sobota zamiast piątku będzie ok? Czy ten jeden dzień na regenerację wystarczy?

Znalazłem taki plan By georgu, tylko, że dla mnie priorytetem byłaby klatka:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

jak bez podzialu to lepiej :

przysiad
RDl
wycisk na skosie (ok 30 st)
wioslowanie
military press
podciaganie podchwytem

sobota moze byc zamiast piatku spokojnie

A jak z ilością serii, powtórzeń? Wiosłowanie jakie konkretnie? A coś zamiast podciągania? Bo podciąganie podchwytem jest za ciężkie dla mojego trica

Zmieniony przez - Dejot90 w dniu 2010-01-18 22:54:38