"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ

Mam pytanko jak trenuje zalozmy tylko w domciu, mam drazek to ile razy w tygodniu moge katowac sie?? Bo jak narazie robie codziennie 4x 8,8,6,6 - wiecej narazie nie umiem :). Dobrze? ;/.

odswieże

Wybacz Artue, miałem Ci wczoraj odpisać, ale maturkę mam na głowie i wiesz jak to jest... Jutro np. angielski

Hmmm, ćwiczysz w domku, masz drążek... No, ale wykonujesz ćwiczenia na wszystkie partie? Pompki, brzuszki, jakieś hantelki i ten drążek?? Bo trudno mi cokolwiek radzić w ciemno. Napisz coś o swoich ćwiczeniach. Swój wiek, wagę, staż, pełne możliwości sprzetowe w domu.

Czy może mam rozumieć, że dla czystej formy podciągasz się tylko rekreacyjnie? Jesli tak to proponuję co drugi dzień wykonywać ćwiczenia z różnym uchwytem i rozstawem dłoni. Ale lepiej jednak poćwiczyć wszystko, chociażby w tym domku

Czekam na odpowiedź i dane

POZDRO

Jeszcze taki mały patencik dla tych, którym w końcu puszcza przedramię na drążku ( czyli dla wszystkich ).

Udajemy się do apteki i kupujemy...plaster ( już ja wiem co wam przyszło do głowy ). Plaster taki w rolce, bez opatrunku. Tym plastrem owijamy drążek, raz koło razu - na szerokość trochę większą od dłoni (oczywiście w miejscach, w których łapiemy).

Plaster takowy ma 2 plusy:

1) Jest szorstki i łapy się po nim nie ślizgają
2) Klei się - przez co po uchwyceniu przyklejamy się do drążka - i nic nas z niego nie ściągnie zanim nie skończymy

Ja obwinąłem swój drążek bandażem i jest git Co jakis czas (co 3 miechy) trzeba jednak obwijać na nowo, żeby dobrze przylegał bo się luzuje.

POZDRO

No moge cos napisać o moich wynikach w pod... opuszczaniu
Narazie się jeszcze nie podciągam, nawet nie próbuje
Miałem 1,5tyg. przerwy i wczoraj robiłem plecy. Na belke walnąłem gąbki [takie od krzeseł ogrodowych] pod ręce, ubrełem rekawice bramkarskie i zacząłem podciąganie

Zrobiłem 3 ładne serie po 5 opuszczeń, co poprzednio sprawiało mi problem ręce puszczały, brak siły itp.
Teraz było bardzo łatwo.

A sąsiad dalej nie zrobił mi drążka z uchywtami, czekam dalej...

Noi o to chodzi Nick, gratulacje Sukcesy w tym sporcie cieszą jak żadne inne Także czyjeś

POZDRO

wlasnie kupilem sobie drązek i zamierzam cwiczyc:)
a wiec robilem sobie tak:
11/12/13 powtorzen bez obciazenia ale mie na wyprostowanych rekach tylko na poł zgietych czy tak moze byc dla poczatkujacego? bo na prostych rekach z 2 razy sie podciagne... po tycg powtorzeniach robie jeszcze 3x16 pompek dobrze? Pozdro

Hunter napisz coś wiecej o sobie (wiek, wzrost, waga, staż, możliwości sprzętowe, jak ćwiczysz dotąd, jaki jest Twój cel). Zrozumiałem z Twojej wypowiedzi, że ćwiczysz tylko na drażku i pompki, nie mylę się?

Wiesz, cięzko mi doradzać "wybiórczo", czyli dotycząco samego podciągania skoro nie wiem jak się to ma do reszty ćwiczeń. W sumie to post tylko o podciaganiu, ale czasem można odejść trochę od tematu by dobrze pomóc.

Póki co, to mogę powiedzieć tyle, ze skoro z pełnego zwisu nie idzie Ci dobrze, to oczywiście, ze możesz ze zgiętych już łokci (uważaj jednak na stawy). Polecam Ci robić 3 lub 4 serie po maksymalnej ilości powtórzeń, lub wyczuj (tak, jak np. ja) ile najoptymalniej jesteś w stanie wykonać powtórzeń w każdej z serii.

POZDRO

a wiec, stazu nie mam praktycznei zadnego, jestem słabo zbudowany 189 cm 76 kg, mam do dyspozycji tylko drążek. Moim celem jest ogolnie wzmocnienie ramion, plecow itd, mam na zaliczenie 10 podciagniec pełnych i to chcialbym osiagnać w 2-3 miesiece? jeszcze jakeis info? help